Negativ split i løb: løb anden halvdel hurtigere

Kort svar

At løbe med negativ split betyder, at du gennemfører anden halvdel af en løbetur eller konkurrence hurtigere end den første. Den sikreste variant er som regel beskeden: start med en kontrolleret indsats, find ind omkring måltempoet, og accelerér kun, hvis vejrtrækning, teknik, energiindtag, vejr og din placering på ruten stadig tillader det.

En negativ split er et resultat af tempofordelingen, ikke en garanti for personlig rekord. Store datasæt fra konkurrencer viser, at hurtigere løbere typisk mister mindre fart end langsommere løbere, men de fleste maratonløbere sænker stadig tempoet i anden halvdel. For mange løbere er det første mål at lære at holde en jævn indsats; en let negativ split er den næste færdighed.

Vigtige fakta

• Ved en negativ split gennemføres anden halvdel på kortere tid end den første.
• Et kontrolleret starttempo beskytter løberens begrænsede energi- og varmekapacitet.
• En jævn indsats giver ujævnt tempo på bakker, i modvind og ved stigende varme.
• Progressionspas lærer løberen at mærke tempoet uden at kræve en hård afslutning på hver langtur.
• Forholdene på løbsdagen vejer tungere end et mål for splittider, når helbred eller bæredygtig indsats ændrer sig.

Hvad er en negativ split i løb?

En split er den tid, det tager at gennemføre et bestemt segment. I sin enkleste form sammenligner en negativ split to lige lange distancer: tager anden halvdel kortere tid, er løbet en negativ split. En 10 km på 50 minutter med halvdele på 25:20 og 24:40 er en negativ split. Halvdele på 24:40 og 25:20 er en positiv split. To halvdele på 25 minutter er jævne.

Definitionen er enkel, men fortolkningen er det ikke. En anden halvdel ned ad bakke, medvind efter vendepunktet, aftagende varme, trængsel ved starten eller en bevidst rolig opvarmning under træning kan alle skabe en negativ split. Sluttallet fortæller hvad der skete, ikke hvorfor det skete, eller om planen var optimal.

Tempo og indsats er heller ikke det samme. På en kuperet rute kan det klogeste løb have ujævne tider pr. kilometer eller mile, men en stabil fysiologisk indsats. På en flad rute i stabilt vejr er tempo en mere anvendelig guide. På trails, stejle landevejsløb eller meget eksponerede ruter bør du sammenligne indsats og rutejusterede segmenter i stedet for at kræve en hurtigere rå tid i anden halvdel.

En negativ split adskiller sig fra en slutspurt. En løber kan sænke farten gennem det meste af konkurrencen, sprinte de sidste 400 meter og stadig registrere en positiv split. En ægte negativ split afspejler hele anden halvdel, ikke kun en dramatisk afslutning.

Hvad dokumentationen om tempo faktisk viser

Negative splits er attraktive, fordi de straffer utålmodighed i starten mindre end en aggressiv åbning. Forskningen støtter dog en mere forsigtig konklusion: der er god støtte for at minimere undgåelige tempotab; bevidst at gøre første halvdel meget langsommere er ikke optimalt for alle.

Et systematisk review fra 2024 omfattede 39 studier af tempofordeling i maraton. Positiv tempofordeling—at sænke farten efterhånden som løbet skrider frem—var det dominerende observerede mønster, mens jævne og negative profiler var langt mindre almindelige. Reviewet fandt også, at tempofordelingen ændrer sig med distance, atletens egenskaber, gruppedynamik, fysiologi, psykologi og løbets omgivelser (Sha et al., 2024).

En analyse af 208.760 afslutninger på maraton og halvmaraton fandt positiv tempofordeling i alle præstationsgrupper. Grupperne med de bedste resultater ændrede farten mindre, mens grupperne med lavere præstation viste større fald. Halvmaratonløbere løb også mere jævnt end maratonløbere (Ristanović et al., 2023). Den praktiske lære er ikke, at det er ønskeligt at sænke farten. En lille, kontrolleret variation er mere realistisk end at forvente en markant acceleration sent i et langt løb.

Erfaring betyder noget. Blandt 139 motionsmaratonløbere var hurtigere tidligere løbstider, mere erfaring med lange distancer og større træningsmængde forbundet med mindre opbremsning i anden halvdel og mindre tempovariation (Swain et al., 2020). Fordi denne dokumentation er observationel, kan den ikke bevise, at kopiering af en hurtig løbers splitmønster skaber samme resultat. Bedre forberedelse gør kontrolleret tempofordeling mulig; splitten alene skaber ikke kondition.

Et kollaps sent i løbet er også almindeligt nok til, at man bør planlægge imod det. Et studie med mere end fire millioner maratonresultater fandt efter sin tempobaserede definition af “at ramme muren” en markant sen opbremsning hos 28% af mændene og 17% af kvinderne (Smyth, 2021). Det betyder ikke, at køn afgør den enkeltes resultat. Det viser, hvorfor et starttempo uden sikkerhedsmargin kan blive dyrt efter 32 km (20 miles).

Det nyttige mål for de fleste motionsløbere er derfor en kontrolleret til jævn tempofordeling med mulighed for at accelerere, ikke en heroisk redning i anden halvdel.

Hvorfor en kontrolleret første halvdel kan virke

Hurtigere løb øger energibehovet. Når intensiteten nærmer sig og overskrider løberens bæredygtige tærskel, bliver kulhydratforbrug, belastning af vejrtrækningen, neuromuskulær træthed og varmeproduktion sværere at styre. Starter du lidt under den indsats, du kunne tvinge frem i de første minutter, får du større råderum til de stigende omkostninger ved samme tempo senere.

Det er ikke bogstavelig energi, der opbevares i en særskilt “tank til anden halvdel”. Træthed opstår gennem flere systemer, som påvirker hinanden: adgang til brændstof, muskelskade, temperatur, kredsløbsbelastning, oplevet anstrengelse, rutens krav og beslutningstagning. En kontrolleret åbning reducerer én fejlkilde—at starte for hurtigt—men kan ikke erstatte tilstrækkelig træning, energiindtag, væske, søvn eller sundhed.

Guiden til løbeøkonomi forklarer, hvorfor to løbere kan bruge forskellige mængder ilt ved samme fart. Løbeøkonomien ændrer sig også under en lang begivenhed, når træthed påvirker holdning, stivhed og skridtmekanik. En kontrolleret start kan hjælpe med at bevare teknikken, men et forsøg på at “sætte tid i banken” får som regel kroppen til at betale den højeste pris, før de hårdeste kilometer kommer.

Den oplevede anstrengelse bør stadig stige. En veldisponeret 10 km, halvmaraton eller maraton føles sjældent lige let hele vejen. Målet er at lade indsatsen stige, mens tempoet forbliver stabilt eller forbedres en smule—ikke at holde samme lave vurdering fra start til mål.

Hvem bør sigte efter en negativ split?

En let negativ split er mest realistisk, når du har:

• et nyligt løb, en tidsprøve eller en træningsblok, som understøtter din målsatte sluttid;
• erfaring med at skelne mellem let, stabil, tærskelnær og uholdbar indsats;
• en rute, hvis to halvdele er rimeligt sammenlignelige;
• øvet energi- og væskeindtag til begivenhedens varighed;
• nok udholdenhed til, at måltempoets mekanik forbliver stabil under træthed;
• disciplin til at ignorere et starttempo, der føles usædvanligt let.

En plan med jævn indsats kan være bedre end en formel negativ split, når:

• det er dit første forsøg på distancen;
• din målsatte sluttid kommer fra en optimistisk beregner frem for gennemført træning;
• anden halvdel har flere stigninger, modvind, teknisk terræn eller sandsynlig varme;
• skade, sygdom, dårlig søvn eller en afbrudt træningsblok begrænser din tillid;
• konkurrencen er taktisk, og placering betyder mere end en jævnt fordelt tid;
• dit primære mål er at komme komfortabelt i mål frem for at løbe hurtigst muligt.

For nye løbere giver guiden til at begynde at løbe efter 40 en sikrere progression, før konkurrencespecifikt tempo bliver en prioritet. Alder udelukker ikke en negativ split. Træningshistorik, restitution, vævstolerance, medicinsk kontekst og præcis målsætning betyder mere end en fødselsdag.

Sådan beregner du en realistisk negativ split

Start med en sluttid, der støttes af nylige resultater, ikke et tempo, du håber motivation kan frigøre. Vælg derefter en lille forskel mellem halvdelene. Et praktisk planlægningseksempel tildeler 50,5% af den samlede tid til første halvdel og 49,5% til anden. Det gør tempoet i anden halvdel cirka 2% hurtigere end i den første.

Brug disse formler:

Tid første halvdel = sluttidsmål × 0.505
Tid anden halvdel = sluttidsmål × 0.495
Forskel anden halvdel = tid første halvdel − tid anden halvdel

Eksempler for flade ruter og stabile forhold:

Løbsmål	Første halvdel	Anden halvdel	Forskel
5 km på 25:00	12:37,5	12:22,5	15 sekunder
10 km på 50:00	25:15	24:45	30 sekunder
Halvmaraton på 1:45:00	53:01	51:59	1:02
Maraton på 4:00:00	2:01:12	1:58:48	2:24

I eksemplet med et maraton på 4 timer er det gennemsnitlige måltempo cirka 5:41 pr. km (9:09 pr. mile). De planlagte halvdele har gennemsnit på cirka 5:45 pr. km (9:14 pr. mile) og 5:38 pr. km (9:04 pr. mile). Det er kontrolleret, ikke afslappet, og accelerationen er beskeden.

Fordelingen 50,5/49,5 er et eksempel, ikke en videnskabelig tærskel. En løber med usikker form kan bruge en plan med jævn indsats og efter 60–75% af løbet beslutte, om tempoet skal øges. En trænet 5 km-løber kan tåle en anden fordeling end en førstegangsmaratonløber. Gør ikke et ambitiøst sluttidsmål til en “sikker” plan blot ved at sænke tempoet i første halvdel.

Brug kontrolpunkter, ikke konstante rettelser på uret

Kontrollér tempoet ved officielle kilometer-, 5 km- eller milemarkeringer. Det øjeblikkelige GPS-tempo kan svinge omkring bygninger, træer, sving og folkemængder. Brug omgangsgennemsnit, forløbet tid, oplevet anstrengelse og officielle rutemarkeringer sammen. En lille afvigelse kræver ikke en øjeblikkelig acceleration.

Opret tre intervaller i stedet for ét nøjagtigt tal:

1. Øvre startgrænse: det hurtigste tempo, du vil tillade, mens du falder ind i rytmen.
2. Arbejdsinterval: det tempo eller den indsats, du forventer gennem midterdelen.
3. Accelerationsinterval: det tempo, du først må nærme dig efter et på forhånd fastlagt kontrolpunkt og et kropstjek.

Det reducerer fristelsen til at jagte hvert tabt sekund.

Fire træningspas, der lærer dig negativ split

Tempofordeling er en perceptionsfærdighed. Træn den, mens du er frisk nok til at bemærke vejrtrækning, skridt og dømmekraft, ikke kun når du er udmattet. Hold den hurtigere afslutning inden for passets formål.

1. Let progressionsløb

Løb i 40–60 minutter. Hold de første 25–40 minutter i samtaletempo, og øg derefter de sidste 10–15 minutter til en stabil indsats. Afslutningen skal føles kontrolleret, ikke som en tidsprøve.

Det lærer dig tilbageholdenhed og en jævn acceleration med lave restitutionsomkostninger. Det passer også naturligt sammen med Zone 2-træning, når størstedelen af turen forbliver let.

2. Serie med gradvist hurtigere gentagelser

Efter en fuld opvarmning løber du 4–6 gentagelser på 3–5 minutter med let jogging imellem. Gør hver gentagelse en smule hurtigere, men hold ændringen lille nok til at bevare teknikken i den sidste. Gå for eksempel fra en indsats lidt under 10 km-intensitet til en kontrolleret 10 km-indsats i stedet for at sprinte den sidste gentagelse.

Målet er præcis ændring, ikke maksimal fart. Hvis anden gentagelse allerede er for hurtig til, at du kan forbedre dig jævnt, har passet afdækket et problem med tempofordelingen.

3. Opdelt øvelse i konkurrencetempo

Til et halvmaraton kan en trænet løber gennemføre 3 × 10 minutter omkring den tiltænkte konkurrenceindsats med 2–3 lette minutter mellem blokkene og lade hver arbejdsblok blive en smule hurtigere. Til et maraton kan længere blokke ved maratonindsats være passende, men deres samlede varighed skal passe til træningsplanen og erfaringen.

Dette pas tester, om det tiltænkte tempo forbliver bæredygtigt efter akkumuleret arbejde. Det bekræfter ikke et mål i sig selv.

4. Selektiv langtur med hurtig afslutning

Afslut de sidste 15–30 minutter af en lejlighedsvis langtur ved en planlagt stabil eller konkurrencespecifik indsats. Gør ikke hver langtur til en konkurrence. Hyppige hårde afslutninger øger trætheden, forringer øvelsen i energiindtag ved let intensitet og kan fortrænge restitution.

Forskning blandt motionsløbere på halvmaraton og maraton forbandt tilstrækkelig ugentlig mængde og længere udholdenhedsture med hurtigere præstationer og, blandt halvmaratonløbere, mindre tempofald (Fokkema et al., 2020). Sammenhængen fastsætter ikke én påkrævet grænse for ugentlige kilometer. Øg mængden gradvist, og brug kurven for træningsbelastning til at forhindre, at ét tempopas bliver en ukontrolleret belastningsspids.

En seksugers progression af tempofærdigheder

Tilføj ét tempofokuseret pas om ugen, mens resten af planen forbliver passende til din konkurrence.

Uge	Tempopas	Succeskriterium
1	45 minutters let løb, sidste 8 minutter stabilt	Ingen brat acceleration; teknikken forbliver rolig
2	5 × 4 minutter, hver gentagelse lidt hurtigere	Sidste gentagelse er kontrolleret, ikke maksimal
3	60 minutters progression, tre lige lange tidsblokke	Hver blok ændrer sig jævnt
4	Let uge eller uge med reduceret belastning	Absorbér træningen; tving ikke progressionen
5	Opdelt øvelse i konkurrencetempo	Tempoet fra midten til slutningen forbliver bæredygtigt
6	Konkurrencespecifik øvelse med en let negativ split	Energiindtag, indsats og tempo forbliver stabile

Tilpas varigheden til din nuværende træning. En løber, der træner i 25-minutters pas, bør ikke kopiere en 90-minutters øvelse. Hold lette dage lette, beskyt søvn og energiindtag, og stop progressionen, hvis smerte ændrer dit løbemønster.

Sådan udfører du planen på løbsdagen

Første 10%: dæmp begejstringen

Folkemængder, friske ben, starter ned ad bakke og overhalinger forvrænger indsatsen. Hold dig under den øvre startgrænse. I et maraton er den første kilometer (0,6 mile) for tidlig til at hente “tabte” sekunder. Lad trængslen opløse sig uden at zigzagge eller accelerere brat.

Fra 10% til halvvejs: find arbejdsrytmen

Find ind i det planlagte interval. Kontrollér vejrtrækning, holdning, kadence, komfort i fødderne og energiindtag. Indsatsen skal føles bæredygtig nok til, at du ikke forhandler med tempoet. Hvis måltempoet allerede føles som arbejde fra slutningen af løbet, så sænk farten tidligt, mens justeringen er billig.

Fra halvvejs til 75%: hold igen før accelerationen

At passere halvvejs udløser ikke automatisk et temposkift. Bevar indsatsen, mens trætheden begynder at afsløre, om målet var realistisk. Fortsæt den afprøvede plan for energi og væske. Den fælles holdningserklæring om sportsernæring fremhæver individuel timing af mad og væske frem for improvisation på løbsdagen (Thomas et al., 2016).

Sidste 25%: gør dig fortjent til accelerationen

Accelerér kun, hvis alt dette fortsat er acceptabelt:

• vejrtrækningen er hård, men kontrolleret i forhold til den resterende distance;
• holdning og fodisæt er ikke forværret markant;
• der er ingen brystsmerter, svimmelhed på grænsen til besvimelse, forvirring, usædvanlig åndenød eller fokal skadesmerte;
• energi- og væskeindtag er gået efter planen;
• omgivelserne og ruten tillader stadig målindsatsen.

Øg tempoet i små trin, og vurder situationen igen efter hvert kontrolpunkt. En bæredygtig acceleration er bedre end et ryk efterfulgt af en større opbremsning.

Guiden om nervøsitet før løb kan hjælpe med at skelne en indøvet plan fra beslutninger drevet af ophidselse ved startlinjen.

Tilpas dig varme, bakker, vind og trængsel

En negativ split, der kun følger uret, antager sammenlignelige forhold. Det tilbyder virkelige konkurrencer sjældent.

Varme og luftfugtighed

Højere temperatur er forbundet med langsommere maratonpræstationer, også blandt løbere med mediantider i store løb (Llewellyn og Maceri, 2025). I ekstrem varme startede de bedste løbere ved VM-maratonet i 2019 mere konservativt end de lavere placerede grupper (González-Alonso et al., 2022).

Sænk måltempoet før start i stedet for at vente på et kollaps. Brug indsats, nedkøling, akklimatisering og en væskeplan, der er øvet under lignende forhold. IOC’s konsensus om varme anbefaler forberedelse til de forventede forhold og individuelt væskeindtag uden vægtøgning under begivenheden (Racinais et al., 2023).

Bakker

Løb stigninger med bæredygtig indsats. Lad tempoet falde op ad bakke, og kom dig uden at angribe nedkørslen. Sammenlign ruteafsnit efter højdeforskel og forventet indsats. En hurtigere anden halvdel kan være urealistisk, hvis de fleste stigninger kommer sent; et resultat med jævn indsats kan være en bedre udførelse.

Vind

Brug grupper lovligt og sikkert, når de passer til din indsats, men bliv ikke hos en gruppe, der overstiger din øvre startgrænse. Modvind i anden halvdel kan vende splittiden på uret, selv når styringen af indsatsen er fremragende.

Brug kontrollerne af indsats, løbeform og rute i vores guide til løb i vind i stedet for at gennemtvinge den planlagte split gennem hvert vindstød.

Trængsel og GPS-fejl

Trængsel ved starten kan skabe en tilfældig negativ split. Kompensér ikke ved at zigzagge. Løb tangenterne, hvor det er sikkert, brug officielle markeringer, og acceptér, at din enhed kan registrere mere end den certificerede distance.

Brug SuperAge til at vurdere tempo i kontekst

SuperAge kan vise løbesplits sammen med søvn, hvilepuls, HRV, aktivitet og langsigtede sundhedstendenser. Det nyttige spørgsmål er ikke: “Godkendte appen et perfekt løb?” Det er: Hvilke forhold ledsager gentagne gange kontrolleret tempofordeling eller sen opbremsning for mig?

Sammenlign flere lignende løbeture. Se på tempoet fra første til anden halvdel, oplevet anstrengelse, temperatur, højdeforskel, noter om energiindtag, tidligere søvn og nylig træningsbelastning. En negativ split kan afspejle en let start; en positiv split kan skyldes bakker eller varme. Mønstre på tværs af gentagne pas er mere nyttige end et enkelt badge.

Data fra wearables kan ikke diagnosticere sygdom, godkende tilbagevenden efter en skade eller tilsidesætte symptomer. Brug dem til at understøtte refleksion og ved behov en samtale med en træner eller kliniker.

Download SuperAge for at se tendenser i tempo og restitution samlet ét sted, mens du fortsat baserer den endelige beslutning om løbet på forholdene og din kropsfornemmelse.

Syv fejl ved negativ split

1. At vælge en urealistisk sluttid

En konservativ første halvdel kan ikke redde et mål, der overstiger din nuværende form. Basér målet på nylig træning og sammenlignelige løb.

2. At gøre forskellen for stor

En dramatisk anden halvdel kan betyde, at den første var unødvendigt langsom. Start med en beskeden plan, og prioritér den bedste samlede tid frem for den flotteste split.

3. At konkurrere i hvert progressionsløb

Passet skal lære dig kontrol. Hvis hver afslutning bliver en maksimal indsats, øger det trætheden og udvisker den feedback, du forsøger at lære af.

4. At bruge øjeblikkeligt GPS-tempo som en kommando

Urolig data tilskynder ryk. Brug omgangsgennemsnit, officielle markeringer, forløbet tid og indsats.

5. At ignorere ruteprofilen

Samme tid på forskelligt terræn er ikke samme indsats. Planlæg efter segment, når højde, underlag, vindeksponering eller trængsel varierer.

6. At udskyde alt energiindtag til anden halvdel

En langsom start fjerner ikke behovet for brændstof. Følg en indøvet plan fra det passende tidlige tidspunkt i stedet for at forsøge at reparere et energiunderskud sent.

7. At beskytte splitten frem for dit helbred

Brystsmerter eller trykken, besvimelse, forvirring, svær svimmelhed, usædvanlig åndenød, tab af koordination eller skarp fokal smerte er signaler om at stoppe, ikke tempoudfordringer. Søg lægehjælp ved arrangementet eller passende klinisk behandling.

Vigtigste pointer

• En negativ split betyder, at anden halvdel er hurtigere, men beviser ikke, at planen var optimal.
• Hurtigere løbere viser generelt mindre tempofald; de fleste maratonløbere løber stadig positiv split.
• Lær en jævn indsats, før du sigter efter en stor acceleration.
• En tidsfordeling på 50,5/49,5 er ét beskedent planlægningseksempel, ikke en universel regel.
• Øv tilbageholdenhed med progressionsløb, gradvist hurtigere gentagelser og udvalgte langture med hurtig afslutning.
• Brug indsats og segmentets kontekst, når bakker, varme, vind eller trængsel gør det rå tempo misvisende.
• Accelerér først efter et på forhånd fastlagt kontrolpunkt og en fuld vurdering af krop og forhold.
• Stop ved medicinske advarselstegn, selv om splitten eller sluttidsmålet stadig er inden for rækkevidde.

Ofte stillede spørgsmål

Hvad er en negativ split i løb?

En negativ split betyder, at anden halvdel af en løbetur eller konkurrence med to lige lange afstande gennemføres på kortere tid end den første. Den skal sammenligne to reelle halvdele, ikke kun den sidste kilometer eller slutspurten.

Er en negativ split altid den bedste løbsstrategi?

Nej. En jævn eller let negativ tempofordeling kan begrænse for højt starttempo på en flad rute, men form, distance, bakker, vejr, gruppetaktik og individuel erfaring ændrer den bedste fordeling. Den hurtigste samlede tid betyder mere end betegnelsen.

Hvor meget hurtigere bør anden halvdel være?

Der findes ingen universel procentdel. Et beskedent eksempel er at bruge 50,5% af den målsatte sluttid i første halvdel og 49,5% i anden, så tempoet i anden halvdel bliver cirka 2% hurtigere. Nogle løbere bør sigte efter jævn indsats og først sent beslutte, om de vil accelerere.

Kan en nybegynder løbe en negativ split?

Ja, især på en let træningstur, men en nybegynder bør først lære bæredygtig indsats og opbygge en stabil træningsmængde. Ved den første konkurrence på en ny distance er en kontrolleret plan eller jævn indsats ofte enklere end et præcist mål for negativ split.

Hvordan træner jeg til en negativ split?

Brug ét tempofokuseret pas om ugen: et let progressionsløb, gradvist hurtigere gentagelser, opdelte blokke i konkurrencetempo eller en lejlighedsvis langtur med hurtig afslutning. Hold accelerationen kontrolleret, og beskyt restitutionen omkring passet.

Bør jeg løbe negativ split på hver langtur?

Nej. Mange langture bør forblive lette, så de opbygger udholdenhed uden overdreven træthed. Brug hurtige afslutninger selektivt, når de passer til træningsfasen, og følg dem med passende restitution.

Forhindrer en negativ split, at man rammer muren?

Den kan reducere risikoen fra for højt starttempo, men kan ikke kompensere for utilstrækkelig udholdenhed, urealistiske mål, dårligt energiindtag, varme, sygdom eller skade. Den er én del af en komplet løbsplan.

Vores guide til maratonmuren forklarer, hvordan du kombinerer en kontrolleret start med specifik træning, energiindtag, væske og sikre beslutninger, og hvad du gør, hvis tempoet kollapser sent i løbet.

Skal jeg følge tempo eller puls ved en negativ split?

Brug flere signaler. Tempo er nyttigt på flade ruter i stabilt vejr; oplevet anstrengelse og vejrtrækning hjælper, når forholdene ændrer sig. Puls kan tilføje kontekst, men driver med varme, dehydrering, træthed, koffein og stress. Ingen enkelt måling bør styre alle beslutninger.

Referencer

1. Sha J, Yi Q, Jiang X, Wang Z, Cao H, Jiang S. Pacing strategies in marathons: a systematic review. Heliyon. 2024;10(17):e36760. doi:10.1016/j.heliyon.2024.e36760
2. Ristanović L, Cuk I, Villiger E, et al. The pacing differences in performance levels of marathon and half-marathon runners. Frontiers in Psychology. 2023;14:1273451. doi:10.3389/fpsyg.2023.1273451
3. Swain P, Biggins J, Gordon D. Marathon pacing ability: training characteristics and previous experience. European Journal of Sport Science. 2020;20(7):880–886. doi:10.1080/17461391.2019.1688396
4. Smyth B. How recreational marathon runners hit the wall: a large-scale data analysis of late-race pacing collapse in the marathon. PLOS ONE. 2021;16(5):e0251513. doi:10.1371/journal.pone.0251513
5. Fokkema T, van Damme AADN, Fornerod MWJ, et al. Training for a half-marathon or marathon: training volume and longest endurance run related to performance and running injuries. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports. 2020;30(9):1692–1704. PubMed-post
6. Llewellyn TM, Maceri RM. The effects of air temperature on marathon finishing time in elite and average runners. Journal of Sports Sciences. 2025;43(16):1587–1594. doi:10.1080/02640414.2025.2513167
7. González-Alonso J, et al. Marathon performance and pacing in the Doha 2019 women’s world championships: extreme heat, suboptimal pacing, and high failure rates. International Journal of Sports Physiology and Performance. 2022. PubMed-post
8. Racinais S, Hosokawa Y, Akama T, et al. IOC consensus statement on recommendations and regulations for sport events in the heat. British Journal of Sports Medicine. 2023;57:8–25. Fuld konsensuserklæring
9. Thomas DT, Erdman KA, Burke LM. Nutrition and athletic performance. Medicine & Science in Sports & Exercise. 2016;48(3):543–568. doi:10.1249/MSS.0000000000000852