Glycin og kollagen: De anti-aging aminosyrer, der aftager med alderen

Din krop producerer glycin, men endogen syntese dækker muligvis ikke alle kollagen-, glutathione- og bindevævskrav i enhver sammenhæng. Nogle forskere beskriver glycin som “betinget essentiel”, fordi diætindtagelse kan have betydning, når omsætning, skade, træning eller aldring øger efterspørgslen.

Glycin er den mindste og enkleste aminosyre, og den spiller en overordnet rolle i levetidsbiologien. Det udgør omkring en tredjedel af alle aminosyrer i kollagen - det mest udbredte protein i din krop, ansvarlig for den strukturelle integritet af din hud, knogler, sener, blodkar og organer. Kollagensyntese og reparationskapacitet har en tendens til at falde med alderen, hvor soleksponering, rygning, høj glukose og lavt proteinindtag accelererer tabet.

Men her er, hvad de fleste mennesker ikke er klar over: glycin er ikke kun en kollagenbyggesten. Det deltager også i glutathione-syntese, et-kulstof-metabolisme, hæmmende neurotransmission og inflammatorisk regulering. En undersøgelse fra 2025 i npj Aging rapporterede, at en kollagen-afledt aminosyreformel var forbundet med forbedrede hudfunktioner og en 1,4-årig reduktion af biologisk aldersudlæsning over seks måneder, men dette fund skal behandles som tidligt klinisk bevis, ikke bevis for, at kollagentilskud modvirker aldring.

Hurtigt svar

Glycin er en lille aminosyre, der understøtter kollagenstruktur, glutathione produktion, søvnfysiologi og metabolisk regulering. Kollagenrige fødevarer, gelatine, knoglebouillon, tilstrækkeligt totalt protein, modstandstræning, søvn og fotobeskyttelse kan alle understøtte glycin-kollagensystemet. Kosttilskud kan hjælpe udvalgte mål, men det stærkeste menneskelige bevis er stadig tidligt, og glycin eller kollagen bør ses som understøttende ernæring snarere end en selvstændig anti-aldringsbehandling.

Nøglefakta

• Glycin leverer omkring en tredjedel af aminosyreresterne i kollagen.
• Kollagen giver strukturel støtte til hud, kar, knogler, brusk, sener og organer.
• Glycin kombineres med cystein og glutamat for at danne glutathione.
• GlyNAC forsøg tyder på fordele hos ældre voksne, men mange resultater kommer fra små undersøgelser.
• Kollagen- og glycinstrategier fungerer bedst sammen med protein, træning, søvn og vaner med lavt glykolindhold.

Hvad vil du lære:

• Hvorfor glycin er kroppens mest kritiske strukturelle aminosyre
• Videnskaben, der forbinder glycinmangel med accelereret aldring
• Hvordan glycin forlænger levetiden i flere organismer
• 8 evidensbaserede strategier til optimering af glycin- og kollagenniveauer
• Sådan sporer du biomarkørernes glycinpåvirkninger

---

Hvad er glycin, og hvorfor betyder det noget for aldring?

Glycin (kemisk formel: C₂H₅NO₂) er den enkleste af de 20 aminosyrer, som din krop bruger til at opbygge proteiner. På trods af sin lille størrelse spiller glycin en overordnet rolle i menneskets biologi.

Hurtig definition: Glycin er en ikke-essentiel aminosyre, der fungerer som den primære byggesten i kollagen, en forløber for glutathione (kroppens hovedantioxidant) og en nøgleregulator for methylering, inflammation og cellulær beskyttelse mod aldring.

Glycins tredobbelte rolle i kroppen

I modsætning til de fleste aminosyrer, der tjener en enkelt primær funktion, fungerer glycin på tværs af tre kritiske systemer samtidigt:

1. Strukturel: Som den mest udbredte aminosyre i kollagen (33% af alle rester), holder glycin bogstaveligt talt din krop sammen. Hver tredje position i kollagens triple-helix-struktur skal være glycin - ingen anden aminosyre er lille nok til at passe.

2. Metabolisk: Glycin er en af ​​tre aminosyrer, der er nødvendige for at syntetisere glutathione (sammen med cystein og glutaminsyre). Glutathionstatus forværres ofte med alderen og oxidativt stress, og tilgængelighed af glycin kan blive en begrænsende faktor.

3. Regulatorisk: Glycin virker som en hæmmende neurotransmitter, modulerer immunfunktionen og deltager i et-kulstofmetabolisme - den samme methyleringsvej, som epigenetiske ure bruger til at måle biologisk alder.

Hvorfor “ikke-væsentligt” er vildledende

Din krop kan syntetisere glycin fra serin, men estimater af endogen produktion er lavere end den teoretiske efterspørgsel efter kollagenomsætning og andre metaboliske anvendelser. Denne mulige mangel - hvad forskerne kalder “betinget væsentlighed” - kan blive mere relevant med alder, skade, tung træning eller lavt indtag af kollagenrige fødevarer.

---

Videnskaben bag glycin, kollagen og aldring

Forholdet mellem glycin, kollagen og aldring er langt mere komplekst end simpelt strukturelt slid. Flere konvergerende veje forbinder glycinmangel til accelereret biologisk aldring.

Hvordan kollagentab driver systemisk aldring

Kollagen er ikke kun et kosmetisk protein. Det repræsenterer 30 % af dit samlede kropsprotein og giver det strukturelle stillads til:

• Blodkar: Kollagen i arterievæggene bevarer elasticiteten. Tab bidrager til arteriel stivhed - en væsentlig årsag til kardiovaskulær aldring.
• Knogler: Den organiske matrix af knogler er 90% type I kollagen. Kollagennedbrydning går forud for mineraltab ved osteoporose.
• led: Brusk er primært type II kollagen. Nedbrydning fører til slidgigt - til stede hos 80% af mennesker over 75 år.
• Organer: Hvert organs ekstracellulære matrix afhænger af kollagen for strukturel integritet og cellesignalering.

Aldersrelateret kollagentab er ikke det samme i alle væv eller personer. I midten af ​​livet kan kollagennedbrydning overgå syntese i hud, sener, brusk og karvæv, især når UV eksponering, rygning, høj glukose, inaktivitet eller lavt proteinindtag tilføjer stress. UV-stråling opregulerer matrix-metalloproteinaser, der nedbryder kollagen, og tilføjer et eksternt lag af strukturelt tab oven på det aldersrelaterede fald - den fulde biologi af UV-drevet kollagen-nedbrydning forklarer, hvorfor fotobeskyttelse er lige så vigtig som beskyttelse af kollagen som bevarelse af nutrition.

Glycin-glutathion-forbindelsen

Måske den mest undersøgte ældningsvej glycin påvirkninger er glutathione syntese. Baylor College of Medicine undersøgelser viste, at supplering af ældre voksne med glycin plus N-acetylcysteine (GlyNAC) forbedrede adskillige aldersfølsomme biomarkører:

• Forbedret glutathione status
• Reducerede oxidative stressmarkører
• Forbedret mitokondriefunktion
• Nedsat udvalgte inflammationsmarkører
• Forbedrede adskillige aldring-kendetegn-relaterede veje

Da kosttilskud stoppede, flyttede flere fordele sig tilbage mod baseline - hvilket tyder på, at løbende ernæringsstøtte kan være nødvendig for at opretholde virkningerne.

Glycin og lang levetid: hvad forskningen siger

Evidensen for glycin som en langtidsintervention er stærkest i modelorganismer og tidlige menneskelige forsøg:

Dyreundersøgelser:

• Glycin forlængede levetiden med 4-6 % i genetisk heterogene mus i Interventions Testing Program
• Lignende forlængelse af levetiden blev observeret hos rotter og C. elegans
• Hos 20 måneder gamle mus (svarende til ~60 menneskeår) forbedrede tilskud af kollagenaminosyrer grebsstyrken og forhindrede aldersrelateret fedtophobning

Menneskelige beviser:

• En klinisk undersøgelse fra 2025 offentliggjort i npj Aging rapporterede, at tilskud med et specifikt kollagenaminosyreforhold (3 glycin : 1 prolin : 1 hydroxyprolin) reducerede en biologisk aldersmåling med 1,4 år på 6 måneder
• GlyNAC-forsøg viste forbedringer i glutathione, oxidativt stress, mitokondrielle, inflammatoriske og funktionelle markører hos ældre voksne
• Observationsdata forbinder højere diætglycin med reduceret kardiovaskulær dødelighed

Foreslåede mekanismer:

1. Methioninrestriktionsmimik: Glycin kan aktivere de samme levetidsveje som kaloriebegrænsning ved at modvirke methionins pro-aging virkninger
2. Autophagy-aktivering: Glycin stimulerer cellulær oprydning — genbrugssystemet, der fjerner beskadigede komponenter
3. Epigenetisk regulering: Glycin deltager i et-kulstofmetabolisme, som krydser de DNA-methyleringsmønstre, som epigenetiske ure måler
4. Anti-inflammatoriske virkninger: Glycin undertrykker aktivering af inflammatoriske makrofager og reducerer den kroniske lavgradige inflammation (inflammatorisk), der driver aldring

---

8 bevisinformerede strategier til optimering af glycin- og kollagenniveauer

1. Prioriter glycin-rige fødevarer dagligt

Hvorfor virker det: Diætglycin fra hele fødevarer kommer pakket med cofaktorer (prolin, hydroxyprolin, C-vitamin), der forbedrer kollagensyntesen. Knoglebouillon leverer for eksempel den komplette aminosyreprofil, som din krop har brug for.

Sådan gør du det:

• Indtag knoglebouillon 3-4 gange om ugen (1 kop giver ~3-4 gram / 0,1-0,14 oz glycin)
• Inkluder gelatinebaserede fødevarer (knoglebouillon-gummier, panna cotta lavet med gelatine)
• Spis fjerkræ og fisk med skind på (især lakseskind)
• Tilsæt orgelkød 1-2 gange om ugen (lever giver ~3 gram / 0,1 oz pr. 3,5 oz / 100 g portion)

Forventede resultater: Hudhydrering og ledkomfort kan forbedres inden for uger til måneder, når indtaget tidligere var lavt.

2. Spis kollagen-forstærkende vegetabilske fødevarer

Hvorfor virker det: Selvom planter ikke indeholder kollagen, giver de essentielle cofaktorer til kollagensyntese - især C-vitamin, som er påkrævet til hydroxyleringstrinnet, der stabiliserer kollagen triple helix.

Sådan gør du det:

• Spis fødevarer rige på vitamin C dagligt: peberfrugt, citrus, kiwi, bær (mål på 200+ mg/dag)
• Inkluder zinkkilder: græskarkerner, kikærter, linser (zink er en kollagensyntese-kofaktor)
• Spis kobberrige fødevarer: cashewnødder, mørk chokolade, svampe
• Tilføj svovlrige grøntsager: hvidløg, løg, korsblomstrede grøntsager (understøtter tværbinding)
• Prioriter hele havre, fuldkorn og grønne grøntsager til kosten silicium - en strukturel kofaktor for kollagen-tværbinding og glycosaminoglycan-stabilitet
• Overvej at tilføje oral hyaluronsyre til stakken - det giver den vandbindende GAG-matrix, som kollagen har brug for for at fungere i hud og led

Forventede resultater: Bedre støtte til kollagensyntese, når det kombineres med glycin og tilstrækkeligt totalt protein.

3. Optimer proteinindtaget for kollagenomsætning

Hvorfor virker det: Kollagensyntese kræver tilstrækkeligt totalt protein, ikke kun glycin. Forskning viser, at proteinbehovet stiger efter 40 på grund af anabolsk resistens - din krop bliver mindre effektiv til at bruge protein til vævsreparation.

Sådan gør du det:

• Sigt efter 1,2-1,6 g protein pr. kg kropsvægt (0,55-0,73 g pr. lb) dagligt
• Fordel protein i 3-4 måltider (minimum 25-30 g / 0,9-1,0 oz pr. måltid for at udløse muskelproteinsyntese)
• Prioriter proteinkilder af høj kvalitet med komplette aminosyreprofiler

Forventede resultater: Bedre støtte til kollagenomsætning og lavere risiko for sarkopeni, når det kombineres med træning over måneder.

4. Træn strategisk for kollagensyntese

Hvorfor virker det: Mekanisk belastning stimulerer fibroblaster og andre kollagenproducerende celler. Modstandstræning og slagøvelse kan øge kollagensyntesen i sener, knogler og muskler i de 24-72 timer efter en session.

Sådan gør du det:

• Udfør modstandstræning 2-3 gange om ugen
• Inkluder slagøvelser: hop, trappegang, løb
• Tilføj 5-10 minutters reb-spring eller jumping jacks før hovedtræning (forstærker kollagensyntese)
• Indtag C-vitamin + protein 30-60 minutter før træning (forbedrer træningsstimuleret kollagenproduktion)

Forventede resultater: Målbart stærkere sener og ledbånd inden for 12 uger; reducerede ledsmerter.

5. Beskyt eksisterende kollagen mod nedbrydning

Hvorfor virker det: At forhindre kollagennedbrydning er lige så vigtigt som at stimulere ny syntese. Adskillige miljøfaktorer fremskynder kollagendestruktion gennem matrixmetalloproteinaser (MMPs) - enzymer, der nedbryder kollagenfibre.

Sådan gør du det:

• Påfør bredspektret solcreme dagligt (UV stråling er den #1 eksterne kollagen ødelægger)
• Begræns sukkerindtaget for at reducere glykationstværbindinger, der gør kollagen skørt
• Hold op med at ryge (rygning aktiverer MMPs og reducerer blodgennemstrømningen til huden)
• Begræns alkohol (forstyrrer C-vitaminstofskiftet og øger inflammatorisk kollagennedbrydning)
• Håndter stress (kronisk kortisol kan forringe kollagensyntesen)

Forventede resultater: Langsommere kollagentab; synlige hudforbedringer inden for 3-6 måneder.

6. Støt glutathione gennem glycinvejen

Hvorfor virker det: Glycin kan være hastighedsbegrænsende for glutathione-syntese hos ældre voksne. Støtte til glycinindtagelse kan hjælpe glutathione-produktionen, mitokondriel modstandskraft, oxidativ stresskontrol og de cellulære oprydningssystemer, der opretholder proteinkvaliteten.

Sådan gør du det:

• Sørg for tilstrækkeligt glycinindtag fra fødekilder såsom gelatine, kollagenrige udskæringer, knoglebouillon og hud-på fisk eller fjerkræ
• Par med cysteinrige fødevarer: æg, yoghurt, fjerkræ (cystein er den anden begrænsende glutathione-forløber)
• Inkluder selen: Paranødder (1-2 pr. dag), fisk, æg (selen genbruger glutathione)
• Spis korsblomstrede grøntsager: broccoli, rosenkål (sulforaphane opregulerer glutathione gener)

Forventede resultater: Antioxidantstatusmarkører kan forbedres inden for 8-12 uger hos personer med lav baseline-status.

7. Optimer søvn til reparation af kollagen om natten

Hvorfor virker det: Vævsreparation understøttes under dyb søvn, hvor væksthormonsekretionen er højest. Dårlig søvnkvalitet kan forringe kroppens evne til at reparere og erstatte beskadigede kollagenfibre.

Sådan gør du det:

• Prioriter 7-8 timers kvalitetssøvn
• Oprethold ensartede søvn-vågne-tider (understøtter cirkadisk-drevne reparationscyklusser)
• Indtag glycinrige fødevarer til aftensmaden (glycin virker også som en hæmmende neurotransmitter og har beskedne menneskelige beviser for søvnkvalitet)
• Hold soveværelset køligt: 65-68°F (18-20°C) for at maksimere dyb søvnprocent

Forventede resultater: Nogle mennesker rapporterer om bedre søvnkvalitet; Fordelene ved vævsreparation afhænger af total ernæring og søvnkonsistens.

8. Overvej målrettet faste for kollagenkvalitetskontrol

Hvorfor virker det: Intermitterende faste kan aktivere autophagy, som hjælper med at fjerne beskadigede proteiner, herunder glykererede proteiner. AMPK pathway aktiveret under faste interagerer også med mTOR, og flytter kroppen mod reparationssignalering.

Sådan gør du det:

• Øv tidsbegrænset spisning (12-16 timers faste natten over)
• Sørg for tilstrækkelig protein under spisevinduer (faste øger proteinomsætningen, men kræver substrat)
• Bryd fasten med proteinrige måltider for at understøtte resyntese af kollagen
• Undgå forlænget faste (>24 timer) uden lægelig vejledning

Forventede resultater: Bedre signalering af proteinomsætning over tid, forudsat at spisevinduerne stadig indeholder nok protein og glycin.

---

Sådan sporer man glycin-relaterede biomarkører

Glycin i sig selv måles ikke rutinemæssigt i standard blodpaneler, men flere biomarkører afspejler de systemer, det understøtter:

Nøglemålinger at overvåge

Biomarkør	Nyttigt udvalg	Hvad det afspejler
Album	4,2-5,0 g/dL	Leverproteinsyntese (glycinafhængig)
hs-CRP	< 1,0 mg/L	Systemisk betændelse (glycin undertrykker det)
HbA1c	Ofte fra lav til mellem 5 % hos metabolisk raske voksne	Glykeringsstatus (risiko for kollagen-tværbinding)
Fastende glukose	Fortolket med HbA1c og insulin	Glycation driver
GGT	Lavere normalværdier er ofte gunstige	Glutathion omsætningsmarkør

Ud over blodprøver afspejler disse funktionelle vurderinger kollagenstatus:

• Hudens elasticitet: Knibetest på bagsiden af din hånd - hud, der klikker tilbage på < 2 sekunder, indikerer god kollagenintegritet
• Fældsfleksibilitet: Bevægelsesvurderinger
• Arteriel stivhed: Pulsbølgehastighed (tilgængelig i kliniske omgivelser)
• Gåhastighed: Afspejler overordnet bindevæv og muskuloskeletal sundhed

---

Hvordan SuperAge hjælper dig med at spore aldrende biomarkører

De aminosyrer, du indtager, og det kollagen, din krop producerer, eksisterer ikke isoleret - de påvirker biomarkører, der former din biologiske alder.

Biologisk aldersovervågning

SuperAge beregner din biologiske alder ved hjælp af validerede algoritmer som PhenoAge, som inkluderer albumin - et protein, hvis syntese afhænger delvist af aminosyretilgængelighed. Ved at spore din biologiske alder over tid kan du se, om dine ernærings- og restitutionsstrategier udmønter sig i målbare tendenser.

Forbundne sundhedsmålinger

Mange af metrikkerne SuperAge sporer fra din Apple Watch afspejler systemer påvirket af glycin og kollagen:

• HRV: Afspejler det autonome nervesystems sundhed, som glycin understøtter som en hæmmende neurotransmitter
• Hvilepuls: Kardiovaskulær effektivitet afhænger af vaskulær kollagenintegritet
• Søvnkvalitet: Glycin taget før sengetid har beskedne menneskelige beviser for subjektiv søvnkvalitet og søvnbegyndelse
• Træningsparathed: Bindevævsgendannelse afhænger af kollagensyntesehastigheder

Personlige tendenser

SuperAge sporer disse målinger over uger og måneder, og hjælper dig med at korrelere kost- og livsstilsændringer med din biologiske aldersbane.

---

Ofte stillede spørgsmål

Hvor meget glycin har jeg brug for om dagen for anti-aging fordele?

Der er ikke noget officielt anti-aging glycin-mål. Forskning og kliniske protokoller bruger ofte flere gram om dagen, mens mad-først-strategier er afhængige af knoglebouillon, gelatine, kollagenrige udskæringer og skin-on kød. Den rigtige mængde afhænger af kost, proteinindtag, sygehistorie og mål. Kontakt din sundhedsplejerske, før du starter ethvert tilskud.

Kan kollagentilskud faktisk reducere den biologiske alder?

En 2025 npj Aging undersøgelse rapporterede, at en specifik kollagenaminosyreformulering (3:1:1 forhold mellem glycin, prolin og hydroxyprolin) reducerede en biologisk aldersudlæsning med 1,4 år på 6 måneder. Selvom det er lovende, er dette tidlige beviser, og der er behov for mere uafhængig forskning. De underliggende mekanismer - glutathione-støtte, methyleringsregulering, inflammationsreduktion - er plausible, men bør ikke oversælges. For et detaljeret kig på den kliniske evidens bag kollagenpeptider til hud og led, inklusive metaanalyser af hudens elasticitet og ledsmerter, se den dedikerede guide.

I hvilken alder skal jeg begynde at fokusere på glycin og kollagen?

Kollagenproduktion og reparationskapacitet har en tendens til at falde fra tidlig voksenalder og fremefter, med hastighed afhængig af væv, hormoner, soleksponering, rygning, glukosekontrol og træning. At starte glycinrige kostvaner i 30’erne er rimeligt at forebygge. GlyNAC undersøgelser tyder også på fordele hos ældre voksne, så det er ikke for sent at forbedre inputs.

Er glycin sikkert til langtidsbrug?

Glycin er en naturligt forekommende aminosyre, der findes i proteinholdige fødevarer, og korttidsundersøgelser, hvor der anvendes doser på gramniveau, rapporterer generelt om god tolerabilitet. Langsigtede supplementsdata er dog mere begrænsede. Personer, der tager clozapin eller visse antipsykotiske lægemidler, bør konsultere deres læge, da glycin kan interagere med disse lægemidler.### Påvirker tilberedningsmetoden glycinindholdet i maden? Ja. Langsomme tilberedningsmetoder, der nedbryder bindevæv - braisering, stuvning, fremstilling af knoglebouillon - frigiver mere gelatine og glycinrige peptider end hurtige tilberedningsmetoder. Længere simring ekstraherer normalt flere kollagen-afledte aminosyrer, mens trykkogning er et effektivt alternativ.

---

Nøgle takeaways

• Glycin kan være betinget afgørende: Din krop laver glycin, men kollagenomsætning, glutathione syntese og aldring kan øge efterspørgslen
• Tab af kollagen påvirker mere end hud: Blodkar, knogler, led, sener og organer afhænger alle af kollagenrig ekstracellulær matrix
• Glycin krydser langtidsveje: Glutathionsyntese, methioninmetabolisme, autofagi, søvnfysiologi og inflammatorisk regulering
• Diæt og livsstil kan lukke kløften: Knoglebouillon, kød på huden, tilstrækkelig protein, strategisk træning og søvnoptimering understøtter alt sammen glycin-kollagen-homeostase
• Målbare tendenser er mulige: Spor albumin, hs-CRP, glycation markører, søvn og biologisk alder for at overvåge dine fremskridt

---

Begynd at optimere dit glycinindtag i dag

Glycinrige fødevarer understøtter de strukturelle proteiner, der holder din krop sammen, mens de også fodrer antioxidant- og reparationssystemer.

Er du klar til at spore, hvordan disse ændringer påvirker din biologiske alder? Download SuperAge og begynd at overvåge relaterede biomarkører - fra albumin til HRV til din generelle biologiske alder.

---

References

1. Svensson RB et al. (2025). “A collagen amino acid composition supplementation reduces biological age in humans and increases health and lifespan in vivo.” npj Aging, 11, 91. https://www.nature.com/articles/s41514-025-00280-7
2. Kumar P et al. (2023). “Supplementing Glycine and N-Acetylcysteine (GlyNAC) in Older Adults Improves Glutathione Deficiency, Oxidative Stress, Mitochondrial Dysfunction, Inflammation, Physical Function, and Aging Hallmarks.” The Journals of Gerontology: Series A, 78(1), 75-89. https://academic.oup.com/biomedgerontology/article/78/1/75/6668639
3. Kumar P et al. (2021). “Glycine and N-acetylcysteine supplementation in older adults improves glutathione deficiency, oxidative stress, mitochondrial dysfunction, inflammation, and more.” Clinical and Translational Medicine. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8002905/
4. Miller RA et al. (2019). “Glycine supplementation extends lifespan of genetically heterogeneous mice.” Aging Cell, 18(3), e12953. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6516426/
5. Alves A et al. (2023). “Glycine and aging: Evidence and mechanisms.” Ageing Research Reviews, 87, 101922. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37004845/
6. de Paz-Lugo P et al. (2018). “High glycine concentration increases collagen synthesis by articular chondrocytes in vitro.” Amino Acids, 50(10), 1357-1365. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30006659/
7. Yamadera W et al. (2007). “Glycine ingestion improves subjective sleep quality in human volunteers, correlating with polysomnographic changes.” Sleep and Biological Rhythms. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1479-8425.2007.00262.x

---

Last updated: 2026-06-08. This article is regularly reviewed to ensure accuracy.

De angivne oplysninger erstatter ikke professionel medicinsk rådgivning. Kontakt din sundhedsplejerske, før du starter ethvert tilskud.