المدونة
تقنية الرفعة المميتة: العضلات المستهدفة والفوائد والتدرج الآمن
تعلّم تقنية الرفعة المميتة خطوة بخطوة، والعضلات المستهدفة، والتدرج الآمن، والأخطاء الشائعة، والتنويعات، وبرمجة التمرين للقوة في أي عمر.
تمارين العضلة شبه المنحرفة: بناء قوة أعلى الظهر والتحكم في لوح الكتف
تعرّف إلى تمارين الألياف العلوية والوسطى والسفلية للعضلة شبه المنحرفة، مع إرشادات واضحة للأداء، وتدرّج عملي، وبرمجة مناسبة، ونصائح تحافظ على سلامة الكتفين.
تدريب ركوب الدراجات بعد سن الخمسين: التحمل والقوة والتعافي
يتطلب تدريب ركوب الدراجات بعد الخمسين تمارين تحمل منتظمة وفترات عالية الشدة موجهة وتمارين قوة وتعافيًا كافيًا. ابنِ خطة أسبوعية عملية ومستدامة.
تكرار التدريب لنمو العضلات: مرة أم مرتين أم أكثر؟
يعتمد تكرار التدريب لنمو العضلات على الحجم الأسبوعي والتعافي والجدول. قارن بين تدريب العضلة مرة أو مرتين أو أكثر واختر تقسيمة عملية تناسبك.
التدريب حتى الفشل العضلي: متى يفيد نمو العضلات ومتى تتوقف؟
التدريب حتى الفشل العضلي ليس ضروريًا. تعرّف إلى دور RIR ونوع التمرين والحمل والتعافي في تحديد متى يفيد الفشل نمو العضلات بأمان.
مرض المرتفعات: تأقلم بأمان واعرف متى تنزل
قد يصبح مرض المرتفعات خطيرًا بسرعة. تعرّف إلى علامات AMS وHACE وHAPE، والتأقلم الآمن، وحدود الصعود، والأدوية، ومتى يجب النزول.
تمارين HIIT بالدراجة: اختر الفترات المناسبة لهدفك
تساعد تمارين HIIT بالدراجة على تطوير القدرة الهوائية وتكرار الجهد والسرعة. تعرّف إلى خمسة أنماط للفترات، وضبط الشدة، والتدرج، والتعافي، والسلامة.
التقسيم السلبي في الجري: اجعل النصف الثاني أسرع
يعني التقسيم السلبي إنهاء النصف الثاني بسرعة أكبر. تعلّم ضبط الأزمنة الواقعية والتدرّب عليها وتعديلها حسب الحر والتلال والتعب.
شكل القرفصاء الكأسي: التقنية والعضلات والتقدم
تعلم شكل القرفصاء الكأسي، وعمل العضلات، والعمق الآمن، والأخطاء الشائعة، وتقدم من أربع خطوات لأرجل أقوى وقرفصاء أكثر ثقة.