المدونة
الجري في الرياح: ضبط الوتيرة ووضعية الجسم والسلامة في الرياح المعاكسة
تعلّم كيفية الجري في الرياح عبر ضبط الوتيرة بحسب الجهد، والحفاظ على وضعية مستقرة، واختيار مسارات أذكى، وتطبيق تكتيكات السباق وفحوص سلامة واضحة للرياح المعاكسة والهبات.
الجري في المكان: التقنية والفوائد والتدريبات
الجري في المكان يمكن أن يبني لياقة القلب في مساحة صغيرة. تعلم الشكل المناسب والفوائد الواقعية والخيارات الملائمة للمفاصل والتدريبات التقدمية في المنزل.
كيفية بناء العضلات بعد سن الأربعين: التدريب والتغذية والتعافي
تعرّف إلى كيفية بناء العضلات بعد الأربعين بالتدريب التدريجي للقوة، والبروتين والطاقة الكافيين، والتعافي الجيد، وخطة عملية لمدة 12 أسبوعًا.
الجري مرتين يوميًا: الفوائد والجداول وقواعد التعافي
تعرّف على الحالات التي يفيد فيها الجري مرتين يوميًا، وكيف تقسّم الحصص السهلة والنوعية، وتتغذى بين الجريتين، وتتدرج بأمان وتحمي تعافيك طويل الأمد.
نشوة العداء: الكانابينويدات الداخلية والتوقيت والخرافات
تعرّف إلى شعور نشوة العداء، ودور الكانابينويدات الداخلية، ومتى قد تظهر، وكيف تستمتع بالجري من دون مطاردة الألم أو إجهاد جسمك.
ركوب الدراجة في الرياح: ضبط الجهد مع الرياح المعاكسة والسلامة مع الرياح الجانبية
تعرّف على ركوب الدراجة في الرياح بأمان أكبر، والتعامل مع الرياح الجانبية، وضبط الجهد مع الرياح المعاكسة، واختيار المسار، ومتى ينبغي تأجيل الرحلة.
القفز بالزلاجات: القواعد والتقنية والتقييم ومسار المبتدئين
تعرّف إلى قواعد القفز بالزلاجات وتقييم نقطة K وتقنية الطيران وهبوط تيليمارك وبنية منصة القفز والسلامة ومسار البدء تحت إشراف مدرب.
تمرين العقلة: الأداء الصحيح والعضلات المستهدفة والتدرج والأخطاء الشائعة
تعرّف على الأداء الصحيح لتمرين العقلة، والعضلات التي يعمل عليها، وتدرجات المبتدئين، وخيارات القبضة، وبرمجة التدريب، وطرق بناء أول تكرار مع مراعاة سلامة الكتفين.
هل يمكن أن يسبب الحر القلق؟ الأعراض والسلامة وطرق التعامل
هل يمكن أن يسبب الحر القلق؟ تعرّف إلى سبب تفاقم الأعراض، وكيف تميّز بين الهلع والمرض المرتبط بالحر، وطرق تبريد جسمك بأمان.