كتلة العضلات مقابل وزن الجسم: ما الذي يتنبأ بالشيخوخة الصحية بشكل أفضل؟

يمكن أن يزن شخصان 82 كجم (180 رطلاً) ويختلف عمرهما تمامًا.

إذا كان رقم الدهون الحشوية لا يتطابق مع قياس الخصر، فاستخدمي الدهون الحشوية طبيعية ولكن الخصر مرتفع: ما الذي يجب عليك قياسه بعد ذلك؟.

وينطبق نفس المبدأ على العضلات نفسها: جودة العضلات مقابل حجم العضلات يفسر لماذا يمكن أن تكون القوة القابلة للاستخدام أكثر أهمية من كمية الأنسجة وحدها.

يمتلك أحدهم خصرًا يبلغ 86 سم (34 بوصة)، وأرجل قوية، وقوة قبضة قوية، وكتلة هزيلة كافية لتسلق السلالم، وحمل البقالة، والتعافي من المرض. والآخر له نفس الوزن لكن خصره 102 سم (40 بوصة)، وتراجع العضلات، وانخفاض النشاط اليومي، وارتفاع نسبة الجلوكوز أو علامات الالتهاب. المقياس يدعوهم متطابقين. خطر الشيخوخة ليس متطابقًا على الإطلاق.

هذه هي الإجابة الأساسية: عادةً ما تنبئ كتلة العضلات وقوتها وتكوين الجسم بالشيخوخة الصحية بشكل أفضل من وزن الجسم وحده. لا يزال وزن الجسم مهمًا في أقصى الحدود وأثناء التغير السريع، لكنه ملخص صريح. لا يمكنه معرفة ما إذا كنت تكتسب أنسجة مفيدة، أو تفقد العضلات، أو تتراكم الدهون الحشوية، أو تتحسن الوظيفة بينما يتحرك الميزان بالكاد.

هذه المقالة ليست دليلاً آخر لإنقاص الوزن أو دليلًا تمهيديًا للساركوبينيا. إنها مقارنة عملية للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا والذين يريدون معرفة الرقم الذي يستحق الأولوية، ومتى لا يزال الوزن يساعد، وكيفية تتبع عدم التطابق بذكاء.

ما ستتعلمه:

لماذا وزن الجسم مفيد ولكنه غير مكتمل بعد الأربعين
لماذا تعتبر كتلة العضلات وقوتها إشارات أقوى للشيخوخة الصحية
الحالات التي لا يزال فيها وزن الجسم يستحق الاهتمام
كيفية الجمع بين وزن الميزان وحجم الخصر والكتلة الخالية من الدهون والاختبارات الوظيفية
كيف يمكن أن يساعدك SuperAge في تفسير اتجاهات تكوين الجسم دون الهوس برقم واحد

إجابة سريعة

إذا كان بإمكانك تتبع إشارة واحدة فقط تتعلق بالشيخوخة، فلا تختر وزن الجسم. اختر مجموعة تكوين الجسم ووظائفه: الكتلة الخالية من الدهون وحجم الخصر وقوة القبضة وسرعة المشي واختبارات القوة المتكررة.

يجيب وزن الجسم: “ما مدى ثقل وزني؟”

كتلة العضلات ووظيفتها تجيب على أسئلة أفضل:

هل لدي ما يكفي من الأنسجة النشطة أيضيًا لتنظيم الجلوكوز؟
هل أحافظ على النسيج الداعم للاستقلال؟
هل وزني يأتي من العضلات أم العظام أم الماء أم الدهون؟
هل لا يزال بإمكاني إنتاج القوة والقوة وجودة الحركة؟
هل تركيبة جسمي تتحسن حتى لو كان الميزان مستقرا؟

أفضل مؤشر ليس كتلة العضلات الخام بمعزل عن غيرها أيضًا. لا يزال بإمكان الشخص ذو العضلات الكبيرة أن يحمل نسبة عالية من الدهون الحشوية أو ضعف اللياقة القلبية الوعائية. أقوى صورة للشيخوخة تأتي من العضلات بالإضافة إلى توزيع الدهون بالإضافة إلى الوظيفة. ويوضح دليل إبراز عضلات البطن أيضًا لماذا لا يحل وضوح عضلات البطن محل هذه المؤشرات الصحية.

تعريف سريع: وزن الجسم هو الكتلة الإجمالية. كتلة العضلات هي أحد مكونات الأنسجة الخالية من الدهون. يتساءل تتبع الشيخوخة الصحية عما إذا كان وزنك مدعومًا بما يكفي من الأنسجة الخالية من الدهون، والدهون الضارة المنخفضة بدرجة كافية، والقوة الكافية للعمل بشكل جيد.

لأساس القياس الأوسع، ابدأ بـ كتلة الجسم النحيل وكيفية حسابها. تركز هذه المقالة على القرار: عندما تختلف إشارات الميزان والعضلات، أيهما يجب أن تثق؟

لماذا أصبح وزن الجسم هو المقياس الافتراضي

وزن الجسم سهل. إنها رخيصة الثمن، وقابلة للتكرار، وقوية عاطفياً. ميزان الحمام يعطي رقما في خمس ثوان، وكل عيادة تسجله. هذه الراحة هي السبب في أن الوزن وBMI أصبحا أدوات الفحص الافتراضية.

لا يزال من الممكن أن يكون الوزن مفيدًا. إن الخسارة السريعة غير المقصودة بمقدار 4.5 كجم (10 رطل)، أو الزيادة الثابتة في الوزن بمقدار 9 كجم (20 رطلاً)، أو التغيير الكبير بعد تناول الدواء، أو المرض، أو انقطاع الطمث، تستحق الاهتمام. يساعد الوزن أيضًا في تقدير جرعات الدواء واحتياجات الطاقة والحمل الميكانيكي على المفاصل.

المشكلة هي ما يخفيه الوزن.

الوزن لا يمكنه فصل حجيرات الأنسجة

يمكن أن تعني زيادة 2.7 كجم (6 أرطال) ما يلي:

6 رطل من زيادة الدهون
1.8 كجم (4 أرطال) من العضلات بالإضافة إلى 0.9 كجم (2 رطل) من الماء
المزيد من الجليكوجين والترطيب بعد تدريب أفضل
الالتهاب أو احتباس السوائل
تقلب طبيعي بسبب الصوديوم أو توقيت الدورة الشهرية أو السفر

وينطبق الشيء نفسه في الاتجاه المعاكس. فقدان الوزن يمكن أن يكون فقدان الدهون، فقدان العضلات، فقدان الماء، أو خليط. عند كبار السن، يمكن أن يكون فقدان الوزن غير المقصود مقلقًا بشكل خاص لأنه قد يشمل فقدان الأنسجة الخالية من الدهون.

BMI يفتقد تكوين الجسم الفردي

يعد BMI مفيدًا لفحص السكان، لكن CDC يشير إلى أن BMI ليس مقياسًا مباشرًا للدهون في الجسم. كما أنه لا يُظهر توزيع الدهون أو كتلة العضلات أو كثافة العظام أو اللياقة البدنية. وهذا مهم أكثر مع تقدم العمر لأن شخصين في نفس BMI يمكن أن يختلفا بشكل حاد في حجم الخصر، والكتلة الخالية من الدهون، وعلامات التمثيل الغذائي، والقدرة الوظيفية.

ولهذا السبب يجب أن يبقى الوزن في لوحة القيادة، وليس ملكًا للوحة القيادة.

لماذا تتنبأ كتلة العضلات بالشيخوخة الصحية بشكل أفضل

العضلات الهيكلية ليست مجرد الأنسجة التي تحركك. إنه عضو استقلابي، ومخزن للجلوكوز، واحتياطي أثناء المرض، ومحدد رئيسي فيما إذا كان بإمكانك البقاء مستقلاً.

وظيفة حماية العضلات

الفائدة الواضحة هي القدرة البدنية. المزيد من العضلات القابلة للاستخدام تساعدك على النهوض من الأرض، وصعود السلالم، وإبطاء السقوط، وحمل الأمتعة، والحفاظ على سرعة المشي عالية. هذه ليست نتائج تجميلية. إنها نتائج الاستقلال.

ولكن كمية العضلات وحدها ليست كافية. غالبًا ما تنخفض القوة والقوة بشكل أسرع من الحجم. ولهذا السبب تجمع شاشة الشيخوخة الجيدة بين كتلة العضلات والمقاييس الوظيفية مثل قوة القبضة، ووقوف الكرسي، وسرعة المشي، والقدرة على تسلق السلالم. إذا كنت تريد إطارًا أوسع، فراجع اختبارات اللياقة الوظيفية التي تتنبأ بطول العمر.

العضلات تدعم الصحة الأيضية

العضلات هي واحدة من أكبر مواقع الجسم للتخلص من الجلوكوز. تدعم كتلة العضلات وحالة التدريب بشكل عام حساسية الأنسولين وتخزين الجليكوجين والمرونة الأيضية. عندما تتراجع العضلات وترتفع الدهون، غالبًا ما يتحول الجسم نحو ارتفاع نسبة الجلوكوز، وارتفاع الدهون الثلاثية، والمزيد من الالتهابات.

هذا لا يعني أن كتلة العضلات هي درع سحري. يمكن أن يكون الشخص عضليًا وغير صحي من الناحية الأيضية. ولكن عند البالغين المتقدمين في السن، يعد انخفاض العضلات بالإضافة إلى ارتفاع الدهون مزيجًا محفوفًا بالمخاطر لأنه يزيل الأنسجة الواقية مع زيادة الحمل الالتهابي.

ترتبط العضلات بالبقاء على قيد الحياة، لكن القوة قد تكون أكثر وضوحًا

تدعم العديد من الدراسات الأترابية العلاقة بين شيخوخة العضلات. وجدت دراسة أجريت عام 2014 في المجلة الأمريكية للطب أن ارتفاع مؤشر كتلة العضلات لدى كبار السن كان مرتبطًا بانخفاض معدل الوفيات الناجمة عن جميع الأسباب. وجد تحليل كبير للمجلة الطبية البريطانية (BMJ) للرجال أن كتلة الدهون المتوقعة ترتفع مع خطر الوفاة، في حين أن المجموعة ذات الكتلة الخالية من الدهون تحمل مخاطر أعلى من المجموعات ذات الكتلة الخالية من الدهون المعتدلة.

الفارق الدقيق: قد تكون قوة العضلات إشارة عملية أقوى من حجم العضلات وحده. وجدت دراسة مبنية على NHANES للبالغين الذين يبلغون من العمر 50 عامًا فما فوق أن انخفاض قوة العضلات كان مرتبطًا بارتفاع معدل الوفيات لجميع الأسباب حتى عندما لم تكن كتلة العضلات منخفضة. ولهذا السبب يجب أن يصبح “كتلة العضلات مقابل وزن الجسم” سريعًا “توزيع العضلات والقوة والدهون مقابل وزن الجسم”.

وجهاً لوجه: كتلة العضلات مقابل وزن الجسم

سؤال	وزن الجسم	كتلة العضلات ووظيفتها
هل يظهر الحمل الكلي على الجسم؟	نعم	بشكل غير مباشر
هل يفصل الدهون عن العضلات؟	لا	نعم، إذا تم قياسها بشكل جيد
هل يتنبأ بالاستقلال؟	ضعيف	أقوى، خاصة مع اختبارات القوة
هل تظهر مخاطر الدهون الحشوية؟	لا	فقط إذا اقترنت ببيانات الخصر أو الدهون في الجسم
هل يتغير بسرعة؟	نعم، في كثير من الأحيان من الماء	أبطأ، أفضل للاتجاهات
هل من السهل قياسها؟	سهل جدا	متوسط: الميزان الذكي، DEXA، BIA، أو الاختبارات الوظيفية
أفضل استخدام	علم الاتجاه والسياق	تفسير الشيخوخة الصحية

السيناريو الأول: ثبات الوزن وارتفاع العضلات

يبلغ وزنك 77 كجم (170 رطلاً) لمدة ستة أشهر، لكن خصرك ينخفض بمقدار 5 سم (2 بوصة)، ويقدر اتجاه BIA الخاص بك كتلة هزيلة أكثر، ويتحسن عدد حاملي الكراسي لديك. هذا ليس الفشل. من المحتمل إعادة تكوين الجسم: فقدان الدهون مع اكتساب العضلات بنفس الوزن.

في هذا السيناريو، تتفوق اتجاهات العضلات والخصر على المقياس.

السيناريو 2: انخفاض الوزن، وانخفاض القوة أيضًا

ستفقد 6.8 كجم (15 رطلاً) بسرعة، لكن قوة قبضتك تنخفض، وتصبح التدريبات أسوأ، وتتباطأ سرعة المشي. يتحرك المقياس في الاتجاه “الصحيح”، لكن إشارة التقدم في السن مختلطة أو سلبية. يجب على كبار السن الذين يحاولون فقدان الدهون حماية الكتلة الخالية من الدهون من خلال تدريبات المقاومة والبروتين الكافي وأهداف إنقاص الوزن بشكل أبطأ.

ثم يوضح تمرين النادي الرياضي العملي لخسارة الوزن كيفية تنظيم تمارين المقاومة ودقائق النشاط الهوائي والتدرّج على مدار أسبوع يمكن تكراره.

في هذا السيناريو، وزن الجسم وحده يمكن أن يكون مضللاً.

السيناريو 3: ارتفاع الوزن وارتفاع العضلات والخصر

يزداد وزنك 5.4 كجم (12 رطلاً)، ويزداد خصرك 7.6 سم (3 بوصات)، ولا تتحسن قوتك. وهذا ليس “كمية كبيرة” غير ضارة للشيخوخة الصحية. من المحتمل أن يعكس زيادة الدهون أكثر من زيادة الأنسجة المفيدة.

في هذا السيناريو، يعد الوزن تحذيرًا مفيدًا لأنه يتوافق مع بيانات الخصر والأداء.

السيناريو 4: عضلات عالية، خصر مرتفع

أنت ترفع باستمرار ولديك كتلة عضلية أعلى من المتوسط، ولكن حجم الخصر أو ضغط الدم أو الجلوكوز الصائم أو الدهون الثلاثية آخذة في الارتفاع. تساعد العضلات، لكنها لا تزيل الدهون الحشوية أو مخاطر الاستقلاب القلبي.

في هذا السيناريو، لا تستخدم العضلات كإذن لتجاهل وزن الجسم والخصر.

ما الذي يجب قياسه بدلاً من الهوس بالمقياس

أفضل لوحة تحكم للشيخوخة الصحية هي صغيرة بما يكفي للتكرار وواسعة بما يكفي لإظهار ما يخفيه الوزن.

1. اتجاه وزن الجسم

احتفظ بها، ولكن قم بتنعيمها. استخدم المتوسط الأسبوعي بدلاً من رقم يومي واحد. يمكن أن تكون التأرجحات التي يبلغ وزنها 0.9-1.8 كجم (2-4 رطل) عبارة عن ترطيب أو جليكوجين أو ملح أو سفر أو هضم.

2. محيط الخصر

قم بالقياس في نفس الموقع، بشكل مريح، مرة أو مرتين في الشهر. حجم الخصر ليس مثاليًا، لكنه مؤشر مفيد للدهون المركزية والمخاطر الأيضية. قم بإقرانه بالوزن للتخلص من المشكلة الشائعة المتمثلة في ثبات الوزن وارتفاع الدهون في البطن.

3. الكتلة الخالية من الدهون أو اتجاه الدهون في الجسم

إذا كان لديك إمكانية الوصول، فإن فحص DEXA كل 6-12 شهرًا يعطي خطًا أساسيًا أنظف لتكوين الجسم. إذا كنت تستخدم ميزانًا ذكيًا أو جهاز BIA، فركز على الاتجاه في ظل ظروف ثابتة، وليس على النسبة الدقيقة للدهون في الجسم. تشرح مقارنة الطريقة في مسح DEXA مقابل المعاوقة الحيوية سبب قدرة خوارزميات الترطيب والجهاز على تغيير الرقم.

4. اختبارات القوة

استخدم إشارة واحدة على الأقل للجزء العلوي من الجسم وإشارة واحدة للجزء السفلي من الجسم:

قوة القبضة باستخدام الدينامومتر
عدد مرات الوقوف للكرسي 30 ثانية
عدد تمرينات الضغط المائلة أو المائلة
مسافة الحمل المحملة
وقت الجلوس والوقوف خمس مرات

قوة القبضة مفيدة بشكل خاص لأنها سريعة وقابلة للتكرار وتمت دراستها بقوة كعلامة للوفيات والعجز.

5. سرعة الحركة

تظهر سرعة المشي، وسرعة صعود الدرج، واختبارات التوقيت والانطلاق ما إذا كانت العضلات تترجم إلى حركة. العضلات التي لا تحافظ على السرعة أو التوازن أو القوة تكون أقل حماية مما تبدو عليه في الفحص.

كيفية تحسين الإشارة المهمة

الهدف ليس مجرد وزن أقل. الهدف هو حمل أنسجة خالية من الدهون أكثر فائدة، ودهون أقل ضررًا، وأداء وظائف أفضل في أي وزن من الجسم يدعم الصحة.

تدريب العضلات والقوة مرتين على الأقل في الأسبوع

تتضمن إرشادات نشاط البالغين في CDC نشاطًا لتقوية العضلات لمدة يومين أو أكثر في الأسبوع، مما يغطي مجموعات العضلات الرئيسية. لشيخوخة صحية، يومين هي الكلمة. يقوم العديد من البالغين بعمل جيد من خلال 2-4 جلسات تدريب على المقاومة أسبوعيًا، مع زيادة فترة التعافي.

تحديد الأولويات:

نمط القرفصاء أو الجلوس للوقوف
نمط مفصل الورك أو الرفعة المميتة
ادفع
سحب
حمل محمل
قوة الساق والكاحل من أجل المشي والتوازن

تناول ما يكفي من البروتين لحماية الكتلة الخالية من الدهون

تختلف احتياجات البروتين حسب العمر وحجم الجسم وحالة الكلى والتدريب والتاريخ الطبي. بالنسبة للعديد من البالغين النشطين، غالبًا ما تكون النطاقات المدعومة بالأبحاث أعلى من الكمية الموصى بها يومياً (RDA)، خاصة أثناء فقدان الدهون أو التدريب على المقاومة. إذا كنت تعاني من مرض في الكلى أو حالات طبية معقدة، فاستخدم إرشادات الطبيب بدلاً من وصف نسبة عالية من البروتين بنفسك.

الهدف العملي للعديد من البالغين الأصحاء الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا: توزيع البروتين عبر الوجبات، والتأكد من عدم اقتران فقدان الوزن بتراجع القوة.

تجنب الأهداف العدوانية لإنقاص الوزن بعد سن الخمسين

فقدان الوزن السريع يمكن أن يزيل الكتلة الخالية من الدهون. إذا كانت هناك حاجة لفقدان الدهون، فإن التقدم البطيء بالإضافة إلى تدريب المقاومة عادة ما يكون أكثر ملاءمة للشيخوخة من اتباع نظام غذائي قاسي. شاهد القوة والطاقة والنوم والخصر إلى جانب الوزن.

استخدم الوظيفة كعنصر فاصل

إذا أظهر الفحص أن الكتلة الخالية من الدهون قد تحسنت ولكن سرعة المشي ووقوف الكرسي وقوة القبضة كلها ساءت، فصدق بيانات الوظيفة. إن الشيخوخة الصحية تتعلق بالقدرة القابلة للاستخدام، وليس فقط ملصقات الأنسجة.

كيف يساعد SuperAge في تفسير تكوين الجسم

يعد SuperAge مفيدًا لأنه لا يفرض رقمًا واحدًا لشرح كل شيء. وزن الجسم، والكتلة الخالية من الدهون، ونسبة الدهون في الجسم، والنشاط، والتعافي، والاتجاهات الوظيفية، كلها تحكي أجزاء مختلفة من قصة الشيخوخة.

داخل Apple Health، يقوم العديد من الأشخاص بالفعل بجمع الوزن ونسبة الدهون في الجسم وكتلة الجسم النحيلة والتدريبات ومقاييس المشي واتجاهات معدل ضربات القلب والنوم. يساعد SuperAge على تحويل تلك المدخلات إلى صورة أكثر عملية:

هل تغير الوزن يؤدي إلى تحسين أو تفاقم العوامل المساهمة في عمرك البيولوجي؟
هل الكتلة الخالية من الدهون تتحرك في نفس اتجاه القوة والنشاط؟
هل تنخفض علامات التعافي بينما تضغط على فقدان الدهون بشدة؟
هل يتوافق اتجاه تكوين جسمك مع التحسينات في المشي أو VO2 max أو اتساق التدريب؟

هذا السياق مهم. قد يكون هناك تقدم في المقياس المستقر مع كتلة هزيلة أفضل ووظيفة أقوى. قد يكون المقياس الأقل ذو الأداء الأضعف بمثابة تحذير. يساعدك SuperAge على قراءة النمط بدلاً من الرد على رقم واحد معزول.

الوجبات الرئيسية

عادةً ما تنبئ كتلة العضلات وقوتها وتوزيع الدهون بشيخوخة صحية أفضل من وزن الجسم وحده.
لا يزال وزن الجسم مفيدًا للتغيير السريع والحمل الإجمالي والسياق، لكنه لا يستطيع فصل العضلات عن الدهون.
إن انخفاض العضلات بالإضافة إلى ارتفاع حجم الخصر هو تحذير أقوى من أي رقمين على حدة.
اختبارات القوة والحركة غالبًا ما تكون أكثر أهمية من حجم العضلات لأنها تظهر ما إذا كانت الأنسجة الخالية من الدهون قابلة للاستخدام أم لا.
أفضل مجموعة تتبع بعد سن الأربعين هي اتجاه الوزن، والخصر، والكتلة النحيلة أو اتجاه الدهون في الجسم، وقوة القبضة، واختبار وظائف الجزء السفلي من الجسم.
إذا كان الوزن والوظيفة يختلفان، فإن الوظيفة عادة تستحق المزيد من الاهتمام.

الأسئلة الشائعة

هل كتلة العضلات أهم دائمًا من وزن الجسم؟

لا، كتلة العضلات عادةً ما تكون أكثر إفادة للشيخوخة الصحية، لكن وزن الجسم يظل مهمًا عندما يتغير بسرعة، أو يصل إلى الحدود القصوى، أو يرتفع جنبًا إلى جنب مع حجم الخصر ومخاطر التمثيل الغذائي. أفضل إجابة تجمع بين الوزن والخصر والعضلات والقوة وعلامات الدم.

هل يمكنني أن أتمتع بصحة جيدة مع زيادة وزن الجسم إذا كان لدي المزيد من العضلات؟

في بعض الأحيان. يمكن أن يؤدي المزيد من العضلات إلى تحسين الوظيفة والصحة الأيضية، لكنه لا يلغي كل المخاطر. حجم الخصر، وضغط الدم، والجلوكوز، والدهون، واللياقة القلبية التنفسية، والالتهابات لا تزال مهمة. يختلف الوزن الأعلى مع وجود عضلات عالية وانخفاض الدهون المركزية عن الوزن الأعلى مع انخفاض العضلات وارتفاع الدهون الحشوية.

ما هي أفضل طريقة لقياس الكتلة العضلية في المنزل؟

في المنزل، يمكن للمقياس الذكي تقدير الكتلة الخالية من الدهون، ولكن التعامل معها كأداة للاتجاه. اختبره في ظل ظروف ثابتة: نفس الوقت من اليوم، وترطيب مماثل، قبل التمرين، وباستخدام نفس الجهاز. للحصول على خط أساس أقوى، استخدم DEXA الدوري أو BIA الاحترافي وقم بإقرانه باختبارات القوة.

ماذا لو كان وزني طبيعي ولكن عضلاتي منخفضة؟

هذه هي النقطة العمياء الشائعة للشيخوخة. الوزن الطبيعي يمكن أن يخفي انخفاض العضلات وارتفاع الدهون في الجسم، خاصة بعد سن الخمسين. تتبع الخصر والقوة وسرعة المشي وتكوين الجسم. إذا كنت تفقد وظائفك أو وزنك عن غير قصد، فناقش الأمر مع الطبيب.

هل يجب أن أحاول اكتساب العضلات أم إنقاص الوزن أولاً؟

إذا كان لديك نسبة عالية من الدهون المركزية أو مخاطر التمثيل الغذائي، فقد يكون فقدان الدهون أمرًا مهمًا. إذا كان لديك قوة منخفضة، أو عضلات منخفضة، أو تاريخ من اتباع نظام غذائي، فيجب أن تكون الأولوية للحفاظ على العضلات. يقوم العديد من البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا بأداء أفضل مع إعادة التركيب: التدريب على المقاومة، والبروتين الكافي، والتحكم المتواضع في السعرات الحرارية، وتقليل الخصر ببطء بدلاً من فقدان الحجم بشكل كبير.

كم مرة يجب أن أتحقق من تكوين الجسم؟

استخدم المتوسطات الأسبوعية لوزن الجسم إذا كان ذلك مفيدًا، والخصر كل 2-4 أسابيع، واختبارات القوة كل 4-8 أسابيع، واختبار DEXA أو اختبار تكوين الجسم الاحترافي كل 6-12 شهرًا. إن القراءات اليومية للدهون في الجسم من المقاييس الذكية مزعجة للغاية بحيث لا يمكن اتخاذ قرارات جادة.