日食观测眼睛安全指南：保护视网膜并识别延迟出现的损伤

日食并不会让直视太阳变得安全。在所有偏食阶段以及整个日环食期间，可见的太阳表面仍然十分强烈，足以损伤眼球后部的感光组织。普通太阳镜、曝光过的胶片、深色塑料和临时自制滤光片都不能保证直接观测的安全。

实用规则很简单：使用专为太阳观测设计、符合 ISO 12312-2 标准的观测镜，或背对太阳观看间接投射的影像。日全食只有一个非常有限的例外——仅在全食阶段，也就是月球完全遮住太阳明亮表面时，才可安全地直接观看。只要任何明亮的太阳表面重新出现，就必须立即重新戴好防护装置。

快速解答

为了安全观测日食，在所有偏食和环食阶段，都要将通过认证的日食眼镜或手持式太阳观测镜置于眼前。使用前检查观测镜；如有划痕、撕裂、穿孔或松动，应立即丢弃。佩戴日食眼镜时，不要通过双筒望远镜、天文望远镜或相机镜头观看太阳；放大光学设备需要在朝向太阳的设备前端正确安装太阳滤光片。如果无法确定直接观测设备是否可靠，请改用针孔投影器。

无防护观看后，不要等到出现疼痛才采取行动。太阳造成的视网膜损伤通常没有痛感，症状可能在数小时后才出现。若新出现中央视野模糊、深色或空白斑点、直线变成波浪形、颜色异常或阅读困难，应尽快接受眼科专业人员评估。

关键事实

• 符合 ISO 12312-2 标准的太阳观测镜可将太阳辐射降低到专为直接观测太阳而设定的水平。
• 未安装滤光片的放大光学设备会聚集阳光，可能造成严重的视网膜损伤。
• 日光性视网膜病变会损伤中央视网膜，并可能导致精细细节、颜色和直线出现失真。
• 视网膜症状可能在暴露之后才出现，而不是在暴露当时出现。
• 间接投影让观测者无需朝向太阳也能观看偏食阶段。

日食的哪些阶段需要眼睛防护？

“日食”一词涵盖多种不同的视觉情境。判断是否安全时，应依据日食阶段，而不是天空变暗的程度。

日食情境	不使用太阳观测镜可以直接观看吗？	安全做法
日偏食	不可以	全程佩戴合规的太阳观测镜，或使用间接投影
日环食或“火环”	不可以	全程佩戴合规的太阳观测镜，或使用间接投影
全食之前的偏食阶段	不可以	保持佩戴观测镜
完整的全食阶段，看不到任何明亮的太阳表面	可以，但只能短暂观看	只有在确认当地已进入全食后才能取下观测镜
全食结束后明亮太阳首次重新出现	不可以	立即重新戴上观测镜
天文望远镜、双筒望远镜或相机对准太阳	未在前端安装太阳滤光片时绝对不可以	使用适配具体设备的太阳滤光装置，并请专家指导安装

日偏食或日环食期间不存在可以裸眼观看的时段。即使太阳的大部分区域已被遮住，剩余的月牙形部分仍然是光球层发出的阳光。日全食期间，只有在一条狭窄的路径内才能看到全食。路径之外的人看到的是日偏食，必须全程佩戴防护装置。

当地官方公布的日食时刻只能作为规划依据。云层、兴奋情绪、倒计时或周围观众的举动都不是安全信号。如果不确定全食是否已经开始或结束，请继续佩戴观测镜，或坚持使用投影方式。

阳光如何损伤视网膜

视网膜将光转化为信号，再由大脑将其解读为视觉。视网膜中央的黄斑及其更小的中心区域——中央凹——负责阅读、识别人脸、分辨颜色和看清精细细节。眼睛聚焦的强烈可见光和近红外太阳能量可能在感光细胞及视网膜色素上皮中引发光化学损伤。临床上称为日光性视网膜病变、日光性黄斑病变或光性视网膜病变。

这不同于普通眩光，也不同于数字眼疲劳。屏幕可能导致眼干、疲劳、头痛和昼夜节律紊乱，但它不会产生眼睛将太阳光聚焦到视网膜上时形成的高强度集中太阳辐照。

隐形眼镜佩戴者出现异物感通常涉及另一种机制；请参阅隐形眼镜卡住时的安全取出指南，不要把这种感觉直接解读为视网膜损伤。

中央视网膜在受损过程中不会发出可靠的疼痛警报。一个人可能在移开视线时感觉一切正常，之后才发现中央视野有斑点或发生变形。正因如此，“当时不疼”和“只是很快看了一眼”都不能证明没有发生损伤。没有一种普遍安全的无防护暴露时长可以用来自我测试。

日光性视网膜病变也不同于随年龄累积的眼病。若想全面了解黄斑变性、白内障、吸烟、血管风险和预防性眼科检查，请阅读我们的眼睛衰老与视力丧失指南。

为什么常见替代品不起作用

普通太阳镜不是太阳观测镜

普通太阳镜是为户外环境光设计的。太阳观测镜比普通太阳镜暗数千倍，并且必须依照专门标准将紫外线、可见光和红外辐射衰减到规定范围。叠戴太阳镜、选择颜色很深的镜片或增加偏光镜片，都不能把普通太阳镜变成日食防护装置。

自制深色滤光片的效果不可预测

熏黑玻璃、曝光过的照相胶片、X 光片、光盘、零食包装、着色塑料及类似材料，可能看起来很暗，却仍会让危险波长的光穿过，或出现肉眼难以发现的微小缺陷。外观看起来深色并不等于通过了透射率测试。凡是无法核实用途、状况或来源的直接观测滤光片，都不要使用。

云层不会让直接观测变得安全

云层可能降低亮度，却无法可靠地把辐射降至可直接安全观看的水平，而且云量变化很快。无论天空晴朗、有薄雾还是阴云密布，都应遵守同样的眼睛防护规则。

在放大光学设备后方佩戴日食眼镜并不能提供保护

双筒望远镜、天文望远镜和相机镜头会收集并集中光线。佩戴日食眼镜通过这些设备观看，可能把聚集的能量射向观测镜，损坏滤光片并伤害眼睛。太阳滤光片必须牢固地安装在每条光路的前端，也就是朝向太阳的一侧。使用前，应向有经验的太阳观测者或设备制造商获取针对具体设备的指导。

两种可靠的观测方式

方式一：使用专用设备直接观测太阳

使用专为直接太阳观测而设计、符合 ISO 12312-2 标准的日食眼镜或手持式观测镜。仅仅印有标准编号并不能证明质量，因此应从能够证明确实合规的来源获取观测镜，并遵循随附说明。

在日食开始前：

1. 在正常室内光线下检查观测镜两面是否有划痕、穿孔、撕裂、分层或镜框松动。
2. 阅读制造商说明，包括任何年龄、存放或使用时长限制。
3. 在转向太阳之前先戴好观测镜。
4. 取下观测镜之前先将视线移开太阳。
5. 直接监督儿童；贴合程度和注意力与滤光片本身同样重要。

通过安全的观测镜观看时，太阳应该是唯一明显明亮的物体。如果画面亮得不适、朦胧或不均匀，应立即移开视线并停止使用。绝不要通过无防护看一眼的方式测试可疑眼镜。

方式二：间接投影

投影是最简单、也不依赖特定产品的替代方案，因为眼睛面对的是影像而非太阳。在卡纸或金属箔上打一个小孔，就可以将一幅小型太阳影像投射到另一表面上。背对太阳站立，让阳光穿过孔洞，只观看投影出的影像。不要透过小孔向外看。

树叶之间的天然缝隙或漏勺上的孔洞，可以在偏食阶段投出许多月牙形影像。封闭盒式针孔投影器能让儿童更容易观看影像，同时帮助他们保持脸部背向太阳。

除非有经验的观测者设计并监督装置，否则不要用双筒望远镜或天文望远镜临时搭建投影系统。聚集的阳光可能加热内部部件、损坏设备，或意外照入眼睛。

五分钟安全计划

最有效的防护应在天空发生变化之前就安排好。

• 确认日食类型和所在地点的阶段。 核实你所在的位置是否真的可能看到全食。
• 选择一种主要方式和一种备用方式。 例如，直接观测镜加针孔投影器。
• 提前检查每一副观测镜。 不要在人群中传递已经损坏的观测镜。
• 安排儿童监护。 应由一名专注的成人管理何时戴上和取下观测镜。
• 收好所有未安装滤光片的光学设备。 手机、相机、双筒望远镜或天文望远镜都可能成为冲动之下的危险捷径。
• 大声说明全食规则。 在确认完全遮蔽之前，任何人都不能取下防护装置；明亮太阳首次重新出现时，所有人都要立即戴回。

摄影需要单独制定设备方案。数字屏幕上显示远程传输或已经录制的画面，与直接观看太阳并不相同；但如果没有正确安装前置滤光片，将相机对准太阳可能损坏传感器，也会增加意外直接观看太阳的机会。不要使用光学取景器观测未经滤光的太阳。

意外看向太阳后该怎么办

仅凭意外一瞥的持续时间，无法预测最终结果。不要再次观看来比较双眼、对着太阳测试盲点，或反复检查明亮光源。进入室内或阴凉处，并记录发生的情况：大致时间、是否使用了光学设备、哪只眼睛暴露，以及滤光片是否损坏或缺失。

在接下来的数小时和数天内，注意中央视野是否出现新的变化：

• 中央视野模糊或变暗
• 中央或靠近中央的位置出现空白、灰色或深色斑点
• 直线看起来弯曲、起伏或断裂
• 字母或面孔的细节缺失
• 色觉发生变化
• 异常畏光
• 持续存在、类似残像的斑块
• 伴随视觉变化的头痛

太阳暴露后出现新的视觉症状，应尽快接受验光师或眼科医生评估。突然严重失明、剧烈眼痛、幕帘状阴影、新出现的无力或言语困难，以及其他神经系统症状，都需要紧急就医，因为除了日光性视网膜病变之外，还有一些病因具有很强的时间敏感性。

单凭眼睛酸痛不能诊断视网膜灼伤。眼干、眯眼、长时间待在户外和头痛都可能引起不适，而视网膜即使受损也可能没有疼痛。真正有意义的信号是新出现的视觉功能改变，而不是眼睛是否感觉“被灼伤”。

日光性视网膜病变如何诊断和随访

在不安全观测后，没有可靠的居家测试可以确认视网膜无损伤。眼科专业人员会将暴露史与视力检查、散瞳眼底检查结合起来，通常还会进行光学相干断层扫描（OCT）。即使初次检查时视网膜外观变化并不明显，OCT 也可能显示中央凹附近视网膜外层的局灶性破坏。

2024 年的一篇临床文献综述发现，症状通常累及双眼，但两眼程度可能不对称。常见表现包括中央视力下降、中央或旁中央盲点、颜色改变、畏光和视物变形，也就是直线看起来呈波浪状的扭曲。影像检查和随访还有助于区分太阳损伤与黄斑疾病、炎症性疾病、血管事件或其他导致中央视力突然改变的原因。

目前没有任何治疗被持续证明可以逆转日光性视网膜病变。病例报告中出现过类固醇和其他干预方法，但证据不足以支持自行治疗或将其视为常规疗法。许多人会在数周至数月内恢复有用的视力，但即使视力表成绩有所改善，中央盲点或视物变形仍可能持续存在。预防依然比治疗更可靠。

如果临床医生选择观察随访，应按计划复诊，不要只凭每天的主观感觉判断恢复情况。精细操作、阅读速度、色觉和变形程度所反映的情况，可能不同于总体视力指标。

这与长期眼睛健康有何关系

日食防护可以预防急性暴露，却不能替代常规眼科护理。年龄、糖尿病、血压、吸烟以及已有的视网膜疾病都会影响更广泛的风险状况。白内障与认知衰老也说明了为什么保留实用视力有助于活动、阅读、独立生活和社会参与。

不必对阳光产生非黑即白的恐惧。日光有助于调节昼夜节律，而长期紫外线暴露则需要日常的皮肤和眼睛防护。我们的晨间光照与夜间蓝光指南解释了光照时机的益处，紫外线损伤与光老化指南则讨论了日食观测之外的累积暴露。日食规则的范围更明确：没有专用防护时，绝不要盯着可见的太阳。

用 SuperAge 观察更广泛的健康模式

SuperAge 无法检测日光性视网膜病变、认证观测镜或替代眼科检查。它可以帮助你追踪同样关系到长期眼睛健康的全身因素——活动、睡眠、心血管适能、血压背景、代谢指标和生物年龄趋势——同时避免把健康趋势误认为急性诊断。

如果太阳暴露后视力发生改变，应先联系眼科专业人员。之后再利用追踪功能来支持有益于健康衰老的整体生活习惯。

常见问题

我可以看一秒钟的日偏食吗？

对于无防护的直接观测，不存在建议的“安全一秒”。暴露风险因情况而异，没有立即疼痛也不能证明安全。在每一个偏食阶段，都应使用合规的太阳观测镜或间接投影。

普通太阳镜如果非常深色或带偏光功能，是否安全？

不安全。太阳镜用于减轻普通环境眩光，不符合直接观测太阳所需的光线透射要求。镜片深浅、价格、偏光功能以及叠戴多副眼镜，都不能代替专为日食设计的观测镜。

日环食出现“火环”时可以安全观看吗？

不可以。明亮的光环是可见的太阳表面，因此整个过程中都必须佩戴眼睛防护装置。环食并不等同于全食。

日全食期间什么时候可以取下日食眼镜？

只有在确认进入全食、月球从你所在位置完全遮住太阳明亮表面时才能取下。任何亮点或亮弧一旦重新出现，就应马上戴回防护装置。如果你位于全食路径之外，日食眼镜全程都不能取下。

日光性视网膜病变的症状多久会出现？

症状可能在数小时内出现，有时会在接下来一两天变得更加明显。观测太阳后出现中央视野模糊、盲点、变形或颜色改变，即使眼睛不痛，也应尽快接受专业评估。

日光性视网膜病变能完全恢复吗？

许多病例会在数周至数月内改善，但恢复程度因人而异。有些人即使视力有所提高，仍会留下中央盲点、视物变形或轻微的细节缺失。目前没有经过证实的居家疗法或能够保证有效的治疗，因此预防和随访十分重要。

通过手机屏幕观看安全吗？

在远离直射阳光的地方通过屏幕观看直播或录像，不会让视网膜暴露在集中的太阳光下。把手机或相机对准太阳则是另一个设备安全问题：应使用适当的太阳滤光装置，并避免从设备周围直接看太阳。绝不要使用未安装滤光片的光学取景器。

核心要点

• 所有偏食和环食阶段都必须使用专门的太阳观测防护装置或间接投影。
• 只有经过确认的全食阶段才存在短暂的裸眼观看例外，而且仅限于全食路径之内。
• 日食眼镜和手持观测镜应符合 ISO 12312-2 标准，保持完好、正确佩戴，并依照说明使用。
• 双筒望远镜、天文望远镜和相机需要在朝向太阳的前端安装太阳滤光片；在放大光学设备后方佩戴日食眼镜并不安全。
• 太阳造成的视网膜损伤可能无痛且延迟出现。新出现的中央视野模糊、盲点、变形或颜色改变需要及时接受眼科诊疗。
• 日光性视网膜病变目前没有持续有效的治疗，一些视觉缺损可能长期存在。

抬头之前先做好准备

在日食开始前，就把安全方式设为默认选择：核实日食阶段、检查观测镜、准备备用投影方法并安排监督人员。若想了解终身视力背后更广泛的健康背景，请下载 SuperAge，追踪有助于健康衰老的全身模式——但不要把应用程序当作眼睛安全设备或诊断工具。

参考资料

1. NASA Science. 日食观测安全。
2. International Organization for Standardization. ISO 12312-2:2015：直接观测太阳用滤光片。
3. National Eye Institute. 如何安全观测日食。
4. American Astronomical Society. 如何安全观测日食。
5. American Academy of Ophthalmology EyeWiki. 日光性视网膜病变。
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