板式网球怎么玩：规则、计分、墙面反弹与新手战术

板式网球是一项在封闭场地内进行的双打持拍运动。它的计分方式看起来与网球相似，但下手发球、更小的球场、固定双打形式以及可参与回合的墙面，改变了每一分的发展方式。入门时不需要大力击球。你需要了解哪些反弹合法，让球始终保持在身前，与搭档同步移动，并学会何时在后场防守、何时向网前推进。

本指南依据国际板式网球联合会现行规则编写，该版规则自 2026 年 1 月 1 日起适用。业余联赛或俱乐部可能选用特定计分方式，或缩短比赛长度，因此开打前应确认当地赛制。若比赛出现争议，应以官方规则手册为准，而不是随意的口头解释。

快速回答

板式网球怎么玩？ 两组双人搭档在一块 10 米 × 20 米（32.8 英尺 × 65.6 英尺）的封闭场地上比赛。每一分由下手发球开始：球先落地一次，再在腰部或腰部以下击出，并斜线发入对角发球区。接发球必须先落地。此后，双方都可以截击，也可以让球落地一次；第一次落地后，球还可以从玻璃或围网反弹，并在第二次触地前继续击打。通常采用 15、30、40、局的计分方式，一盘一般由率先赢得六局且领先两局的一方获胜。

关键事实

板式网球发球要在发球线后先让球落地一次，并在腰部或腰部以下击球。
接发球员必须让合法发球落地后再回击。
回合可以继续：球第一次触地后撞到墙面或围网，仍可合法回击。
发球一方通常争取网前位置，接发球一方则先保护后场。
新手进步首先取决于落点、搭档间距和判断反弹，而不是力量。

板式网球速览

现行国际板式网球联合会规则规定了全封闭矩形场地，以及发球、接发、反弹、计分和失分的合法顺序。

项目	板式网球规则	对新手意味着什么
球员	每组两人，每片场地两组搭档	标准板式网球是 2 对 2
场地	10 米 × 20 米（32.8 英尺 × 65.6 英尺）	比网球场更短、更窄
发球	球落地后下手斜线发球，击球点在腰部或以下	先追求控制，不要先追求速度
接发	发球必须落地后才能回击	不要截击发球
回合落地	允许一次触地	第一次触地后再撞墙面或围网，不会结束这一分
计分	15、30、40、局；通常三盘两胜	确认采用占先制、Star Point 还是 Golden Point
球拍安全绳	必须把安全绳套在手腕上	每一分开始前都要戴好

场地与墙面为何重要

正式场地宽 10 米（32.8 英尺）、长 20 米（65.6 英尺），中间由一张宽 10 米（32.8 英尺）的球网隔开。球网中央高度约 0.88 米（34.6 英寸），两端约 0.92 米（36.2 英寸）。端线围挡高达 4 米（13.1 英尺），按获准的场地设计由墙体与金属围网组成。

这些尺寸形成了两个相互连接的比赛区域：

靠近球网时，球员可以截击，在球到达后墙前压缩对手的反应空间。
靠近后场时，球员可以让深球从身边经过、撞玻璃反弹，再在第二次触地前回击。

墙面并不意味着自动救球，合法性取决于先后顺序。如果对手的球先落在你方场地，再撞到你方玻璃或围网，你可以继续击球。如果你的球先落在对方场地，再撞到对方墙面或围网，也仍在回合中。但如果你的回球尚未触及对方地面就直接撞上对方墙面或围网，你将失去这一分。

回球时也可以借助本方玻璃：球可以离开球拍后先撞本方墙面，越过球网，再落在对方场地。只要回球的其余部分符合规则，这种击球就是合法的。新手应先掌握简单的直接回球，再在指导下学习有意借墙。

玻璃与金属围网的区别

在回合中，球合法触地一次后，场内墙面和金属围网都属于场地的一部分，但两者的反弹不同。玻璃反弹相对容易预测；围网可能让球减速，或以刁钻角度弹出。靠近围网时要给自己留出更多空间，并保持紧凑的引拍。

发球属于特殊情况。发球落入正确发球区后，如果在第二次触地前碰到金属围网，就算发球失误；如果在合法发球落地后碰到玻璃，则可以继续比赛。这一区别足以解决很多人第一次打球时的争论。

2026 年板式网球如何计分

板式网球采用熟悉的 0、15、30、40、局顺序。在传统占先制中，40 平为平分，此后必须连续赢下两分才能赢得该局。一盘通常由率先达到六局且领先两局的一方获胜。比分来到 6 比 6 时，通常进行抢七，率先得到至少七分且领先两分的一方获胜。比赛一般采用三盘两胜制。

2026 年 FIP 规则列出三种单局计分方式：

赛制	40 平后会怎样？	开打前要问什么
占先制	不断回到平分，直到一方连续赢下两分	是否采用完整占先计分？
Star Point	可以经历两轮占先；第三次平分后，以一分决胜	接发一方会为决胜分选择哪一侧？
Golden Point	一到平分便立即以一分决胜	联赛是否采用无占先计分？

不要想当然地认为视频里、另一家俱乐部或上一次比赛采用的赛制今天仍然适用。组织者应提前确定计分方式。较短的业余比赛也可能采用短盘制，或在决胜盘以抢十分代替完整一盘。

用简单语言说明抢七发球顺序

第一位发球员从右侧发一分。另一组搭档随后发两分，并从左侧开始；此后每位发球员连续发两分，同时保持既定轮转顺序。率先得到七分且领先两分的一方赢得抢七，并以 7 比 6 赢下该盘。抢七每进行六分后交换场地。

如何合法发球

每一分都从发球线后开始。发球员站在中线假想延长线与侧墙之间，在这个区域内让球落地一次，然后在腰部或腰部以下击球。击球瞬间至少一只脚必须接触地面。以走动、跑动或跳跃的方式发球不合法。

发球沿斜线进行。一局的第一分从右侧发球区发向接发球员的左侧发球区，此后每一分交替换边。压线球算界内。第一次发球失误后，发球员还有第二次机会。

以下情况属于发球失误，包括但不限于：

发球员尝试击球却未碰到球；
击球点高于腰部；
发球员过早踩到或越过相关界线；
球没有落入对角发球区；
球落入正确发球区，却在第二次触地前碰到金属围网；
球碰到发球员、发球员的搭档，或两人携带的物品。

如果合法发球擦网后仍正确落地，并且没有形成围网发球失误，则属于发球擦网，应按规则手册中的重发程序重新发球。

新手可重复使用的发球方法

发球的目标是开启一个可继续的回合，而不是模仿网球 ACE 球：

在发球线后采用平衡的前后站姿。
让球落在击球侧髋部稍前方。
采用紧凑的由低到高挥拍，在腰部以下舒适击球。
瞄准发球区界线内约 1 米（数英尺）的位置，而不是压线。
与搭档一起向前回位，同时留意接发球。

一项观察性研究分析了高水平与新手比赛中的 2,148 分，发现发球方的站位会改变发球员向进攻位置移动的速度和距离。这项研究描述的是战术，并非适用于所有人的固定处方，但它支持把发球和第一步移动作为一个连续动作来练习（PLOS ONE, 2021）。

接发、截击与回合规则

接发球员必须让发球先落在发球区，并在第二次触地前击回。完成合法接发后，双方都可以截击。在回合中，如果球触地两次、活球期间球员或球拍碰到球网、球碰到球员或衣物、同一组搭档击球两次，或回球未合法落入对方场地，该方将失去这一分。

遇到难以判断的反弹时，可以用三个问题检查：

球是否先落在正确的对方场地？ 如果没有，回球出界。
球是否已经触地两次？ 如果是，这一分已经结束。
球员、球拍、衣物或松脱的装备是否以不合法方式碰到球网或球？ 如果是，该方失分。

根据 FIP 规则，球拍安全绳不是可选装备。如果球员在回合中掉拍或安全绳断裂，该方将失去这一分。应在开打前停下来固定好安全绳，而不是在回合中尝试修理。

板式网球与网球：真正改变打法的区别

板式网球沿用了网球的计分、中央球网、轮换发球、截击和按盘决胜的概念，但实战差异远比初看时更大。

板式网球	网球	战术影响
标准比赛为双打	单打和双打都是标准形式	必须始终关注搭档间距与沟通
球落地一次后下手发球	通常不让球落地，以过顶动作发球	落点和下一步站位比单纯的发球速度更重要
场地封闭，可合法利用墙面反弹	场地外围墙面不参与比赛	深球可以转化为防守机会
场地更小	场地更大	短时间反应和紧凑引拍更重要
使用无弦的实心穿孔球拍	使用有弦球拍	触球感觉和挥拍机制不同
两名搭档共同占据网前	单打与双打的覆盖方式不同	同步向前可以避免留下容易被攻击的大空当

不要原封不动地套用完整的网球挥拍。封闭空间、更短的反应时间、低弹跳场景和墙面时机，更适合紧凑准备与可控落点。

解决大多数新手回合的四个战术

1. 与搭档同步移动

想象一根水平绳索连接着两名搭档。一人向前时，另一人也向前收紧；一人为高吊球后撤时，另一人保护暴露的空间。不需要完全对称，但一前一后的巨大间距会给对手留下轻松的斜线空当。

2. 一起赢得网前位置

网前通常是进攻位置，因为截击能压缩对手时间并创造角度。发球后，与搭档一起有控制地向前移动。从后场推进前，可以先用高吊球，或让对手只能向上截击的低球。不要在对手挥拍过程中盲目冲过场地中央。

同一项 PLOS ONE 研究发现，在所观察的两个水平组中，发球方赢得的分数都多于接发方，而高水平球员向网前移动得更快。这并不能证明每个新手都应该每球冲网，但它说明了为何发球、攻防转换和搭档站位应该放在同一节战术课中学习。

3. 在球后方防守

位于后场时，要留出足够空间，让深球到达玻璃。随着反弹转身移动，不要双脚钉在地上再迟缓挥拍。把柔和的球打向中路，通常比在侧网附近冒险制胜更好。

4. 让对手再多打一球

减少非受迫性失误，才能在早期更快进步。瞄准中路，越过球网较低的中央区域，并远离成功率低的边线。只有当平衡、击球点和搭档位置都支持时，才增加球速。

一项针对男性休闲球员的研究发现，在发球、截击、扣球、落地击球、墙面球和高吊球中，受训组与新手组的击球位置存在差异。由于研究属于观察性研究且仅纳入男性，它不能为所有人定义唯一理想击球点，但支持在真实场地情境中学习每种击球，而不是把每个来球都当成相同的正手球（International Journal of Environmental Research and Public Health, 2021）。

你的第一堂板式网球课

预约教练带领的入门课，或与能讲解封闭场地、及时制止不安全习惯的人一起打球。有效的第一个小时，不应该从第一球起就打完整竞技比赛。

分钟	任务	成功标准
0–8	提高体温，侧向移动，练习轻松停步，并进行紧凑挥拍	可以在不打滑、不盲目交叉双脚的情况下变向
8–18	不用墙面，合作对打	用短挥拍连续完成十次可控触球
18–28	让简单喂球从后玻璃反弹	等待反弹，并在第二次触地前击球
28–38	练习合法发球与接发	大多数发球安全落入正确发球区内
38–48	发球、向前移动，再合作完成一分	两名搭档同步改变位置
48–60	按约定计分方式打一局短赛	每个人都能报分，并说明一分为何结束

要在疲劳使每次反弹都变得出乎意料之前结束训练。掌握基本玩法后，可通过完整的板式网球体能训练指南了解制动力量、侧向移动、肩部能力和比赛耐力。

安全、热身与负荷

板式网球结合了反复变向、快速反应、过顶击球和近距离墙面。2025 年一项针对 457 名休闲运动成年人的调查中，36.5% 的参与者报告过去一年曾受伤，其中下肢损伤占比最大。这项回顾性调查可以识别相关性，却不能证明某一种习惯导致或预防了损伤（Physical Therapy in Sport, 2025）。

应把这些证据当作合理准备的依据，而不是个人风险计算器：

穿着适合球场、鞋带牢固的鞋；
每一分开始前都把球拍安全绳套好；
清除比赛区域内多余的球；
全速对打前，先热身向前、向后与侧向移动；
接近搭档挥拍区域前先观察；
先用低速学习玻璃反弹，再追逐大角度球；
增加比赛频率、健身房负荷或高强度过顶击球量时，每次只调整一个变量；
出现锐痛、肿胀、关节不稳、头部撞击、胸痛、昏厥或异常呼吸困难时停止运动。

单纯拉伸并不是损伤预防计划。拉伸与损伤证据指南解释了为什么热身还需要提高体温、动作预演和渐进发力。开始把比赛加入跑步、骑行或力量训练时，可参考训练负荷曲线。

板式网球可以带来有意义的身体活动，但一场比赛并不是完整的每周训练计划。世界卫生组织建议成年人每周累计 150–300 分钟中等强度有氧活动，或 75–150 分钟高强度活动，并至少在两天进行肌肉强化训练（WHO 指南, 2020）。应根据板式网球的实际时长和用力程度计入活动量，再补足缺少的能力，不要假设一场社交比赛能覆盖所有需求。

赛后使用 SuperAge，而不是用它判罚界内界外

当你能够稳定完成一场训练后，趋势可以帮助安排训练与恢复。记录比赛时长、主观用力程度、激烈回合、酸痛、睡眠、静息心率，以及相对于个人基线的 HRV。2025 年一项纳入 52 名业余球员的研究发现，心血管负荷会随盘数增加，但所测的跳跃和握力测试并未出现相应下降（Sensors, 2025）。样本量较小，因此应把它当作理解比赛后段需求的背景，而不是对你个人反应的预测。

SuperAge 可以串联数周内的活动与恢复模式。它无法判断发球是否擦到围网，不能诊断疼痛，也不能取代教练对搭档间距的观察。规则问题查规则手册，技术问题寻求指导，健康数据则用来提出有关可重复性的更好问题。

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如果你想了解这项运动背后的心血管证据，请阅读板式网球是好的有氧运动吗？。如需更广泛了解运动坚持和社交运动，请参阅最有益长寿的运动。健身内容库汇集了训练、活动度、力量与运动指南。

常见问题

板式网球可以碰墙吗？

可以。对手的球在你方场地触地一次后，可以从玻璃或金属围网反弹，并在第二次触地前继续击打。你的回球越网前也可以先碰到本方墙面，但随后必须先落在对方场地，才能直接撞上对方墙面或围网。

板式网球可以截击吗？

回合中可以。接发球不能截击，因为接发球员必须先让发球落在正确的发球区。合法接发后，任一方都可以截击。

板式网球总是双打吗？

正式比赛由两组搭档进行，球网两侧各一组。有些场馆提供非正式单打场地或活动，但其尺寸和程序并不是 FIP 规则所描述的标准双打形式。

板式网球有几次发球机会？

发球员通常有两次机会。第一次失误后还可以进行第二次发球，连续两次失误则失去这一分。合法擦网发球按重发和擦网发球规则处理，不会自动算作发球失误。

板式网球是下手发球吗？

是。发球员先在发球线后让球落地一次，并在腰部或腰部以下击球，击球时至少一只脚接触地面。它不是网球式的过顶发球。

Star Point 与 Golden Point 有什么区别？

Golden Point 在平分后立即以一分决定该局。按照 2026 年的 Star Point 选项，可以进行两轮占先；如果比分来到第三次平分，则以一分决定该局。开始前应确认所选赛制。

板式网球发球可以碰玻璃吗？

发球落入正确发球区后，可以继续碰到玻璃并保持可打状态。如果在第二次触地前碰到金属围网，则属于发球失误。接发球员仍必须在球第二次触地前回击。

板式网球新手应该先学什么？

先学习合法发球、可控接发、如何等待后玻璃反弹，以及如何与搭档同步移动。接下来再学习高吊球和截击。等到落点和场上意识稳定后，再练扣球、围网大角度球和复杂站位。

关键要点

标准板式网球是在 10 米 × 20 米（32.8 英尺 × 65.6 英尺）的封闭场地上进行双打。
发球要在球落地一次后下手斜线发出，接发球员必须先让球落地。
球合法触地一次后，墙面与围网仍可参与回合；第二次触地则结束这一分。
2026 年规则允许采用占先制、Star Point 和 Golden Point 单局计分，因此球员应确认所选赛制。
网前位置很重要，但新手应该与搭档同步推进，并把落点置于力量之前。
教练指导、渐进负荷、完整热身和及时处理症状，可以让最初几周更安全、更有收获。

参考资料

International Padel Federation. Rules of Padel: review of application 01.01.2026. 2026.
Ramón-Llin J, et al. Comparison of service tactic formation on players’ movements and point outcome between national and beginner level padel. PLOS ONE. 2021.
Courel-Ibáñez J, et al. Ball impact position in recreational male padel players: implications for training and injury management. International Journal of Environmental Research and Public Health. 2021.
Declève P, et al. Prevalence and injury profiles for recreational padel players. Physical Therapy in Sport. 2025.
Marcos-Rivero B, et al. Evolution of physiological responses and fatigue analysis in padel matches. Sensors. 2025.
World Health Organization. WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour. 2020.