Fatigue | 恢复 | 博客

恢复 2026年7月26日

DOMS详解：肌肉酸痛、恢复与何时重新训练

了解延迟性肌肉酸痛（DOMS）的成因、持续时间、有效恢复方法，以及何时应该休息、调整训练或及时就医。

#DOMS #肌肉酸痛 #运动恢复 #离心运动

保持更新

订阅我们的 RSS 动态，不错过任何新文章。

通过 RSS 订阅

恢复 2026年6月4日

Deload weeks 40后：当恢复数据说要退出时

Deload week 40 岁后指南：在恢复债务建立之前，使用 HRV、静息心率、睡眠、酸痛和训练负荷来减少训练量。

#deload-week #40 #recovery-data

恢复 2026年6月4日

如何在性能下降之前发现恢复缺陷

恢复不足迹象会在表现下降之前出现：HRV、静息心率、睡眠、酸痛、准备情况以及在崩溃之前采取行动的热身线索。

#recovery-debt #training-readiness #hrv

恢复 2026年3月26日

如何判断你是否过度训练：身体发出的7个信号

了解由可穿戴数据支持的过度训练的7个警告信号——从HRV下降到睡眠中断。学习如何早期发现并更快恢复。

#过度训练 #恢复 #HRV

恢复 2026年3月26日

运动之间的恢复：科学告诉我们关于休息日的什么

了解为什么恢复是真正体能进步发生的时间，不同训练类型需要多少休息日，以及如何利用HRV、睡眠和营养在运动之间更快地恢复。

#恢复 #休息日 #运动恢复

恢复 2026年3月4日

训练负荷曲线：如何更聪明地训练而不过度训练

了解什么是训练负荷，训练负荷曲线如何运作，以及如何使用 ATL、CTL 和 TSB 优化训练、预防损伤。

#训练负荷 #训练负荷曲线 #过度训练

恢复 2026年2月4日

过度训练：Apple Watch 能够（和不能）检测到的信号

了解如何使用 HRV、静息心率和 Apple Watch 的其他数据来识别过度训练。监测信号的完整指南。