Tuổi sinh học sau khi nghỉ hưu: những gì thay đổi và những gì cần theo dõi

Nghỉ hưu có thể làm cho tuổi sinh học tốt hơn Nó cũng có thể khiến nó trôi đi sai hướng.

Sự khác biệt hiếm khi nằm ở ngày nghỉ hưu. Đó là điều xảy ra khi cấu trúc công việc biến mất: các bước đi lại, thời gian ăn trưa, tiếp xúc xã hội, thử thách tinh thần, lịch ngủ, tiếp xúc với căng thẳng, thói quen uống rượu, nghỉ vận động và lý do rời khỏi nhà vào sáng thứ Ba.

Đối với một số người, việc nghỉ hưu cuối cùng cũng tạo ra không gian cho việc đi bộ, rèn luyện sức khỏe, phục hồi giấc ngủ, nấu ăn, hoạt động tình nguyện và theo dõi y tế. Đối với những người khác, sự tự do tương tự lặng lẽ trở thành ngồi nhiều hơn, ít tiếp xúc xã hội hơn, đi ngủ muộn hơn, ít phút tập trung hơn và thế giới hàng tuần nhỏ hơn.

Bài viết này giải thích cách theo dõi tuổi sinh học sau khi nghỉ hưu mà không biến năm đầu tiên thành một dự án y tế. Mục tiêu là để theo dõi các hệ thống có nhiều khả năng thay đổi nhất: hoạt động, thời gian ít vận động, thể lực, giấc ngủ đều đặn, kết nối xã hội, thành phần cơ thể, huyết áp và các dấu hiệu máu thông thường.

Trả lời nhanh

Nghỉ hưu là một sự chuyển đổi hành vi, không phải là một chẩn đoán sinh học. 6-24 tháng đầu tiên là khoảng thời gian hữu ích để xem liệu hoạt động hàng ngày của bạn có khiến bạn trẻ hơn hay già đi về mặt sinh lý hay không. - Theo dõi các mô hình chuyển động, không chỉ tập thể dục. Hoạt động trong thời gian giải trí có thể tăng lên sau khi nghỉ hưu, trong khi tổng số hoạt động di chuyển vẫn có thể giảm nếu việc đi lại, leo cầu thang, đi bộ và thời gian đứng biến mất.

Dữ kiện chính

Nghỉ hưu là một sự chuyển đổi hành vi, không phải là một chẩn đoán sinh học. 6-24 tháng đầu tiên là khoảng thời gian hữu ích để xem liệu hoạt động hàng ngày của bạn có khiến bạn trẻ hơn hay già đi về mặt sinh lý hay không.
Theo dõi các mô hình chuyển động, không chỉ tập thể dục. Hoạt động trong thời gian giải trí có thể tăng lên sau khi nghỉ hưu, trong khi tổng số hoạt động di chuyển vẫn có thể giảm nếu việc đi lại, leo cầu thang, đi bộ và thời gian đứng biến mất.
Tiếp xúc xã hội trở thành thước đo sức khỏe. Sự cô lập và cô đơn có liên quan đến các kết quả tồi tệ hơn về tim mạch, nhận thức, viêm nhiễm và tử vong ở người lớn tuổi.
Giấc ngủ có thể cải thiện sau khi căng thẳng trong công việc kết thúc, nhưng thời gian ngủ không đều có thể ảnh hưởng đến dữ liệu phục hồi ngay cả khi tổng thời gian ngủ tăng lên.
Bảng điều khiển tốt nhất kết hợp các xu hướng thiết bị đeo với các phòng thí nghiệm đơn giản hàng năm: lipid, chỉ số glucose, CBC, CMP, huyết áp, vòng eo và kiểm tra thể lực.
Đừng phản ứng thái quá với một điểm số về tuổi sinh học. Việc nghỉ hưu thay đổi thói quen trước tiên; điểm số thường đến sau vài tuần hoặc vài tháng có hành vi nhất quán.

Bài học chính

Nghỉ hưu là một sự chuyển đổi hành vi, không phải là một chẩn đoán sinh học. 6-24 tháng đầu tiên là khoảng thời gian hữu ích để xem liệu hoạt động hàng ngày của bạn có khiến bạn trẻ hơn hay già đi về mặt sinh lý hay không.
Theo dõi các mô hình chuyển động, không chỉ tập thể dục. Hoạt động trong thời gian giải trí có thể tăng lên sau khi nghỉ hưu, trong khi tổng số hoạt động di chuyển vẫn có thể giảm nếu việc đi lại, leo cầu thang, đi bộ và thời gian đứng biến mất.
Tiếp xúc xã hội trở thành thước đo sức khỏe. Sự cô lập và cô đơn có liên quan đến các kết quả tồi tệ hơn về tim mạch, nhận thức, viêm nhiễm và tử vong ở người lớn tuổi.
Giấc ngủ có thể cải thiện sau khi căng thẳng trong công việc kết thúc, nhưng thời gian ngủ không đều có thể ảnh hưởng đến dữ liệu phục hồi ngay cả khi tổng thời gian ngủ tăng lên.
Bảng điều khiển tốt nhất kết hợp các xu hướng thiết bị đeo với các phòng thí nghiệm đơn giản hàng năm: lipid, chỉ số glucose, CBC, CMP, huyết áp, vòng eo và kiểm tra thể lực.
Đừng phản ứng thái quá với một điểm số về tuổi sinh học. Việc nghỉ hưu thay đổi thói quen trước tiên; điểm số thường đến sau vài tuần hoặc vài tháng có hành vi nhất quán.

Tại sao nghỉ hưu có thể chuyển đổi tuổi sinh học

Tuổi sinh học không chỉ là kết quả trong phòng thí nghiệm hay điểm số có thể đeo được. Đây là bản tóm tắt về hoạt động của hệ thống tim mạch, cơ bắp, quá trình trao đổi chất, giấc ngủ, tình trạng viêm, thành phần cơ thể và quá trình phục hồi so với độ tuổi theo lịch của bạn.

Đó là lý do tại sao việc nghỉ hưu lại quan trọng. Nó thay đổi đầu vào.

Công việc có thể căng thẳng nhưng nó cũng mang lại cơ cấu. Bạn có thể đã có một lộ trình đi làm, thời gian thức dậy cố định, các bữa ăn có thể dự đoán được, đi bộ ở nơi làm việc, tương tác xã hội, nhu cầu nhận thức và lý do để đứng dậy đều đặn. Khi những thứ đó biến mất, cơ thể bạn không tự động thay thế chúng bằng những chất tương đương lành mạnh hơn.

Nghiên cứu về quá trình chuyển đổi sang nghỉ hưu còn chưa thống nhất vì nghỉ hưu không phải là một trải nghiệm. Các đánh giá có hệ thống cho thấy hoạt động thể chất trong thời gian rảnh rỗi thường tăng sau khi nghỉ hưu, nhưng tổng hoạt động thể chất có thể phức tạp hơn. Phong trào nghề nghiệp có thể biến mất. Thời gian tĩnh tại có thể tăng lên. Một số người sử dụng quyền tự do mới để tập thể dục; những người khác mất đi chuyển động ngẫu nhiên khiến đường cơ sở của họ trông khỏe mạnh hơn họ nhận ra.

Câu hỏi thực tế không phải là “Nghỉ hưu có khiến bạn già đi không?” Câu hỏi hay hơn là:

Việc nghỉ hưu có cải thiện hay làm suy yếu các thói quen thúc đẩy đầu vào ở độ tuổi sinh học của bạn không?

Để biết logic tính toán cốt lõi, hãy xem cách tính tuổi sinh học trong SuperAge. Bài viết này tập trung vào sự thay đổi thói quen dành riêng cho việc nghỉ hưu.

90 ngày đầu tiên: thiết lập đường cơ sở mới

90 ngày đầu tiên sau khi nghỉ hưu thật ồn ào. Du lịch, ăn mừng, công việc hành chính, thăm gia đình, dự án gia đình và giải tỏa áp lực đều có thể làm sai lệch tín hiệu. Đừng đánh giá quỹ đạo sức khỏe của bạn từ hai tuần đầu tiên.

Thay vào đó, hãy sử dụng 90 ngày đầu tiên để tạo đường cơ sở:

số bước trung bình hàng ngày
số phút hoạt động vừa phải đến mạnh mẽ
các buổi tập sức mạnh mỗi tuần
tốc độ đi bộ hoặc tốc độ dáng đi
nhịp tim lúc nghỉ ngơi
Xu hướng HRV
thời gian ngủ và đều đặn giấc ngủ
thời gian ngoài trời
chu vi vòng eo và xu hướng cân nặng
liên hệ xã hội hàng tuần
huyết áp
mô hình thuốc và rượu

Đường cơ sở phải mang tính mô tả chứ không phải đạo đức. Bạn không cố gắng chứng minh rằng việc nghỉ hưu là tốt hay xấu. Bạn đang cố gắng xem điều gì đã thay đổi khi công việc ngừng tổ chức ngày của bạn.

Nếu bạn đã sử dụng Apple Health hoặc thiết bị đeo, hãy kết nối những xu hướng đó với trang tổng quan sức khỏe cá nhân thay vì chỉ đọc từng số liệu.

1. Chuyển động: theo dõi hình dáng trong ngày của bạn

Hướng dẫn hoạt động thể chất của CDC dành cho người lớn từ 65 tuổi trở lên nhấn mạnh ba hạng mục hàng tuần: hoạt động aerobic, hoạt động tăng cường cơ bắp và rèn luyện thăng bằng. Mục tiêu hữu ích là ít nhất 150 phút hoạt động aerobic cường độ vừa phải mỗi tuần, cộng với các hoạt động tăng cường cơ bắp ít nhất 2 ngày mỗi tuần và tập giữ thăng bằng khi có nguy cơ té ngã.

Nghỉ hưu có thể giúp với điều đó. Kiểm soát lịch trình nhiều hơn có thể giúp việc đi bộ, đạp xe, bơi lội, tập thể dục, ném bóng, làm vườn, thái cực quyền hoặc các buổi tập sức mạnh trở nên dễ dàng hơn. Nhưng nguy cơ mới là mất đi chuyển động ngẫu nhiên.

Theo dõi những điều này một cách riêng biệt:

Số liệu	Tại sao nó quan trọng sau khi nghỉ hưu	Xem gì
Bước	Ghi lại tổng chuyển động hàng ngày	Các bước có bị rơi sau khi dừng việc đi lại không?
Phút tập thể dục	Ghi lại hoạt động có chủ ý	Bạn có đang thay thế căng thẳng trong công việc bằng việc đào tạo thực tế không?
Vệt ít vận động	Chụp khối ngồi dài	Buổi sáng hay buổi tối có phải là khoảng thời gian ngồi lâu không?
Tốc độ đi bộ	tín hiệu lão hóa chức năng	Tốc độ thông thường có ổn định hay chậm lại không?
Chuyến bay leo núi hoặc đi bộ trên đồi	Thử thách sức mạnh của chân và tim mạch	Cường độ hàng ngày có biến mất không?
Buổi tập sức mạnh	Bảo vệ cơ và xương	Bạn có đang tập luyện các nhóm cơ chính hàng tuần không?

Một người đã nghỉ hưu có thể làm việc 150 phút mỗi tuần mà vẫn ngồi quá nhiều nếu thời gian còn lại trong tuần trở thành thời gian ngồi trước màn hình. Ngược lại, một người không “tập thể dục” có thể có khả năng vận động tuyệt vời nếu họ làm vườn, đi làm việc vặt, tình nguyện, leo cầu thang và không ngồi cả ngày.

Sử dụng cả hai lăng kính: bài tập có cấu trúc và chuyển động tổng thể.

2. Thể lực: đo năng lực, không chỉ hoạt động

Hoạt động cho bạn biết bạn đã làm gì. Thể hình cho bạn biết cơ thể bạn thích nghi như thế nào.

Các dấu hiệu thể chất khi nghỉ hưu hữu ích nhất là thiết thực:

Ước tính tối đa VO2 hoặc xu hướng tập luyện tim mạch
nhịp tim lúc nghỉ ngơi
phục hồi nhịp tim sau khi đi bộ hoặc tập luyện
tốc độ dáng đi hoặc tốc độ đi bộ
sức mạnh cầm nắm
hiệu suất ngồi để đứng
thăng bằng một chân
Đi lên cầu thang thoải mái

Năng lực chức năng rất quan trọng vì việc nghỉ hưu có thể che giấu sự suy giảm. Nếu không có nhu cầu của một ngày làm việc, bạn có thể không nhận thấy rằng cầu thang có cảm giác khó khăn hơn, tốc độ đi bộ chậm hơn hoặc quá trình phục hồi sau khi làm việc ngoài sân mất nhiều thời gian hơn.

Sử dụng pin kiểm tra hàng quý chứ không phải nỗi ám ảnh hàng ngày. Hướng dẫn của chúng tôi về các bài kiểm tra sức khỏe chức năng dự đoán tuổi thọ cung cấp một menu kiểm tra rộng hơn. Để theo dõi việc nghỉ hưu, hãy chọn hai hoặc ba bài kiểm tra bạn sẽ lặp lại một cách nhất quán.

Những ví dụ hay:

Kiểm tra ngồi-đứng trong 30 giây
tốc độ đi bộ thông thường trên một tuyến đường đã biết
thăng bằng một chân
độ bám nếu bạn có lực kế
Khoảng cách đi bộ 6 phút nếu bạn có thể lặp lại an toàn

Mục tiêu là bắt kịp drift sớm, đồng thời vẫn dễ dàng đảo ngược bằng cách đi bộ, rèn luyện sức đề kháng, giữ thăng bằng và phục hồi tốt hơn.

3. Ngủ: ngủ nhiều hơn không có nghĩa là phục hồi tốt hơn

Nghỉ hưu có thể cải thiện giấc ngủ bằng cách loại bỏ báo thức, áp lực đi lại và căng thẳng trong công việc. Nó cũng có thể làm mất ổn định giấc ngủ bằng cách loại bỏ thời gian thức cố định, tiếp xúc với ánh sáng buổi sáng và thời gian cố định ban ngày.

Theo dõi:

tính nhất quán giữa giờ đi ngủ và giờ thức dậy
tổng thời gian ngủ
hiệu quả giấc ngủ
xu hướng ngủ sâu
nhịp tim nghỉ ngơi qua đêm
Xu hướng HRV
ngủ trưa và caffeine muộn
thời gian uống rượu
tiếp xúc với ánh sáng buổi sáng

Việc ngủ đều đặn rất quan trọng vì hệ thống sinh học thích những điểm cố định. Nếu việc nghỉ hưu biến các ngày trong tuần và cuối tuần thành khoảng thời gian ngủ thay đổi vĩnh viễn, điểm phục hồi có thể trông tệ hơn ngay cả khi tổng thời gian ngủ tăng lên.

Một quy tắc thực tế: trước tiên hãy bảo vệ cửa sổ đánh thức nhất quán. Sau đó xây dựng ánh sáng buổi sáng, hoạt động di chuyển, bữa ăn và hoạt động xã hội xung quanh nó. Nếu giấc ngủ bị gián đoạn do ngáy, thở hổn hển, tiểu đêm, đau đớn, bốc hỏa, thời gian dùng thuốc hoặc các triệu chứng tâm trạng, đừng coi đó là sự lão hóa bình thường.

Để có khung giấc ngủ sâu hơn, hãy so sánh sự đều đặn của giấc ngủ và thời lượng giấc ngủ và hướng dẫn về tuổi thọ giấc ngủ rộng hơn.

4. Kết nối xã hội: hiển thị

Việc nghỉ hưu có thể thu hẹp mạng xã hội một cách nhanh chóng. Ngay cả khi các mối quan hệ trong công việc không phải là tình bạn thân thiết, chúng vẫn mang lại sự liên lạc thường xuyên, bối cảnh chung, cuộc trò chuyện bình thường và cảm giác được mong đợi ở đâu đó.

Báo cáo của Học viện Quốc gia về sự cô lập xã hội và sự cô đơn ở người lớn tuổi cảnh báo không nên cho rằng sự cô lập là một phần không thể tránh khỏi của quá trình lão hóa. Nó không phải là tất yếu, nhưng nó đủ phổ biến để theo dõi một cách có chủ ý. Viện Lão hóa Quốc gia cũng nhấn mạnh mối liên hệ giữa sự cô lập xã hội, sự cô đơn, bệnh tim, trầm cảm, suy giảm nhận thức và các nguy cơ sức khỏe khác.

Theo dõi kết nối xã hội một cách thiết thực:

số lượng cuộc trò chuyện có ý nghĩa mỗi tuần
hoạt động nhóm trực tiếp mỗi tuần
cam kết định kỳ nơi người khác mong đợi bạn
thời gian dành cho việc giúp đỡ, cố vấn, tình nguyện hoặc chăm sóc
đánh giá sự cô đơn chủ quan
phục hồi xã hội: bạn cảm thấy tốt hơn hay kiệt sức sau đó?

Đừng chỉ tính “bạn bè”. Các lớp học, nhóm đi bộ, cộng đồng tôn giáo, ca tình nguyện, nhóm sở thích, nghi lễ gia đình, hàng xóm và cố vấn đều có thể cung cấp cấu trúc.

Nếu tiếp xúc xã hội là điểm yếu chính, hãy bắt đầu với khoa học về sự cô lập xã hội và tỷ lệ tử vong. Sau đó xây dựng một cam kết định kỳ hàng tuần trước khi cố gắng thiết kế lại toàn bộ đời sống xã hội của bạn.

5. Thành phần cơ thể và sự trao đổi chất: theo dõi sự trôi dạt lặng lẽ

Rủi ro khi nghỉ hưu không phải lúc nào cũng tăng cân đột ngột. Nó thường là sự tái cấu trúc cơ thể theo hướng sai lầm: ít cơ bắp hơn một chút, eo nhiều hơn một chút, cường độ tập luyện thấp hơn một chút, kiểm soát lượng glucose kém hơn một chút.

Theo dõi:

vòng eo hàng tháng
xu hướng cân nặng, không ồn ào hàng ngày
ước tính lượng mỡ trong cơ thể nếu có
hiệu suất sức mạnh
mẫu protein
tần suất uống rượu
thời gian ăn tối
HbA1c và đường huyết lúc đói hàng năm hoặc dựa trên rủi ro
lipid và ApoB khi thích hợp

Nếu số bước của bạn giảm 2.000 mỗi ngày và việc rèn luyện sức mạnh không còn nữa, mức tiêu hao năng lượng có thể giảm mà không có cảm giác rõ ràng. Nếu thời gian ngủ muộn hơn và uống rượu thường xuyên hơn, lượng glucose và chất béo trung tính có thể di chuyển trước khi cân nặng thay đổi nhiều.

Đây là nơi mà việc theo dõi hưu trí nên được duy trì cụ thể. Đừng hỏi liệu quá trình trao đổi chất của bạn có “chậm lại” hay không. Hỏi xem chuyển động hàng ngày, kích thích cơ bắp, giấc ngủ, rượu, vòng eo và chỉ số đường huyết của bạn có thay đổi hay không.

6. Huyết áp và xét nghiệm: đơn giản hóa việc đánh giá hàng năm

Hầu hết những người về hưu không cần một bảng tuổi thọ khổng lồ mỗi quý. Đánh giá thực tế hàng năm thường bao gồm:

xu hướng huyết áp
bảng lipid, với ApoB nếu rủi ro hoặc sự không phù hợp cho phép
Đường huyết lúc đói và HbA1c
công thức máu toàn phần
bảng trao đổi chất toàn diện
bối cảnh thận và gan
xét nghiệm tuyến giáp khi các triệu chứng hoặc kết quả trước đó chứng minh điều đó
nghiên cứu về vitamin D, B12, ferritin hoặc sắt khi nguy cơ hoặc triệu chứng biện minh cho chúng

Giá trị nằm trong bối cảnh xu hướng. Việc nghỉ hưu có thể thay đổi chế độ ăn uống, rượu, giấc ngủ, tuân thủ dùng thuốc, tập thể dục, căng thẳng và thành phần cơ thể. Các phòng thí nghiệm giúp bạn xem liệu những thay đổi thường ngày đó có hiển thị về mặt trao đổi chất hay không.

Nếu bạn muốn có một bản đồ phòng thí nghiệm hàng năm có cấu trúc, hãy sử dụng danh sách kiểm tra xét nghiệm máu kéo dài tuổi thọ hàng năm và điều chỉnh nó theo hướng dẫn của bác sĩ lâm sàng.

Thẻ điểm tuổi sinh học khi nghỉ hưu

Sử dụng thẻ điểm đơn giản này hàng tháng trong năm đầu tiên, sau đó ổn định hàng quý một lần.

Tên miền	Tín hiệu xanh	Tín hiệu vàng	Tín hiệu đỏ
Phong trào	Bậc thang ổn định trở lên; ngồi chia tay	Tập thể dục lên nhưng tổng số bước xuống	Khối ngồi dài cộng với các bậc thấp hơn
Thể hình	Tốc độ đi bộ, sức mạnh, khả năng giữ thăng bằng ổn định	Một thử nghiệm drift	Nhiều bài kiểm tra chức năng đang giảm dần
Ngủ	Thời gian thức đều đặn, HRV/RHR ổn định	Ngủ nhiều hơn nhưng thời gian ngủ không đều	Giấc ngủ chập chờn, RHR tăng, HRV giảm
Xã hội	Liên hệ định kỳ hàng tuần	Liên hệ tùy cơ hội	Cô lập hay cô đơn trong hầu hết các tuần
Trao đổi chất	Vòng eo, huyết áp, đường huyết, lipid ổn định	Một điểm đánh dấu trôi	Nhiều dấu hiệu xấu đi cùng nhau
Mục đích	Xóa vai trò hoặc dự án hàng tuần	Thời gian rảnh rỗi cảm thấy không có cấu trúc	Mất phương hướng, rút lui hoặc thờ ơ

Tín hiệu màu đỏ không có nghĩa là việc nghỉ hưu sẽ gây tổn hại cho bạn vĩnh viễn. Họ có nghĩa là thói quen cần được thiết kế lại.

SuperAge

Tải SuperAge trên App Store

SuperAge giúp ích như thế nào sau khi nghỉ hưu

SuperAge rất hữu ích sau khi nghỉ hưu vì nó không phụ thuộc vào ảnh chụp nhanh hàng năm. Nó nhìn thấy sự thay đổi thói quen hàng ngày:

các bước và xu hướng đi bộ
tập thể dục tim mạch
HRV và nhịp tim lúc nghỉ ngơi
thời gian ngủ và đều đặn
phút hoạt động
dữ liệu di chuyển và dáng đi
kết quả xét nghiệm máu khi tải lên

Điều đó giúp dễ dàng phân biệt giữa quá trình chuyển đổi nghỉ hưu lành mạnh và sự trôi dạt tiềm ẩn. Nếu giấc ngủ của bạn được cải thiện, HRV tăng lên, tốc độ đi bộ ổn định, hoạt động sức mạnh trở nên ổn định và các chỉ số xét nghiệm ổn định, xu hướng tuổi sinh học của bạn sẽ phản ánh điều đó. Nếu số bước giảm, thời gian ít vận động tăng lên, giao tiếp xã hội giảm và nhịp tim khi nghỉ ngơi tăng lên, ứng dụng sẽ cung cấp cho bạn phản hồi trước khi kiểm tra thể chất hàng năm.

Sử dụng 90 ngày đầu tiên để quan sát. Hãy sử dụng 90 ngày tiếp theo để thử nghiệm. Sau đó lặp lại một số bài kiểm tra quan trọng.

Câu hỏi thường gặp

Nghỉ hưu có làm tuổi sinh học tăng lên không?

Không phải tự nó. Nghỉ hưu thay đổi thói quen. Tuổi sinh học có thể cải thiện nếu nghỉ hưu tạo ra nhiều hoạt động, giấc ngủ, kết nối xã hội, giảm căng thẳng, bữa ăn ngon hơn và theo dõi y tế tốt hơn. Nó có thể trở nên tồi tệ hơn nếu quá trình chuyển đổi khiến bạn phải ngồi nhiều, cô lập, ngủ không đều, uống rượu, tăng cân hoặc mất sức.

Tôi nên theo dõi điều gì đầu tiên sau khi nghỉ hưu?

Bắt đầu với số bước, số phút tập thể dục, thói quen ngủ đều đặn, nhịp tim khi nghỉ ngơi, HRV, vòng eo, huyết áp và một hoặc hai bài kiểm tra chức năng như tốc độ ngồi hoặc đi bộ. Thêm công việc máu trong quá trình đánh giá bình thường hàng năm của bạn.

Tập thể dục giải trí có đủ nếu tôi ngồi nhiều hơn không?

Không phải lúc nào cũng vậy. Tập thể dục là quan trọng, nhưng việc ngồi lâu một chỗ vẫn có thể quan trọng. Theo dõi cả bài tập đã lên kế hoạch và tổng số chuyển động trong ngày.

Tôi nên đợi bao lâu sau khi nghỉ hưu trước khi đánh giá xu hướng sức khỏe của mình?

Hãy dành cho bản thân 60-90 ngày trước khi diễn giải mẫu đầu tiên. Những tuần đầu tiên có thể bị xáo trộn bởi việc đi du lịch, giải tỏa căng thẳng, ăn mừng, dự án gia đình hoặc gián đoạn lịch trình.

Điều gì sẽ xảy ra nếu việc nghỉ hưu làm giảm căng thẳng nhưng cũng làm giảm hoạt động của tôi?

Đó là điều phổ biến. Mục đích không phải là tạo lại căng thẳng trong công việc. Đó là để duy trì lợi ích phục hồi trong khi thay thế hoạt động vận động và cấu trúc xã hội đã mất bằng những thói quen lành mạnh hơn.

Tài liệu tham khảo

CDC. Hướng dẫn hoạt động thể chất dành cho người lớn tuổi.
Các Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Quốc gia. Sự cô lập xã hội và sự cô đơn ở người lớn tuổi.
Viện Lão hóa Quốc gia. Sức khỏe nhận thức và người lớn tuổi.
Ogilvie, D., và cộng sự. Hoạt động thể chất và chuyển sang nghỉ hưu: đánh giá có hệ thống.
Pulakka, A., và cộng sự. Những thay đổi trong hành vi di chuyển trong 24 giờ trong quá trình chuyển sang nghỉ hưu.
Stenholm, S., và cộng sự. Những thay đổi trong hoạt động thể chất trong quá trình chuyển sang nghỉ hưu.