Blog
Uzun ömür için eksiksiz egzersiz rehberi: bilimin önerileri
Daha uzun bir yaşam için en iyi egzersiz reçetesine dair bilime dayalı bir rehber. VO2 max, kuvvet antrenmanı, kardiyo, zon 2, haftalık minimumlar ve rutinizi her on yılda nasıl uyarlayacağınızı kapsar.
Hangi spor en fazla kalori yakar? Gerçek veriler karşılaştırıldı
MET değerleri ve giyilebilir cihaz verileri kullanılarak 20'den fazla sporda kalori yakımının veri odaklı karşılaştırması. Karşılaştırma tablosu, EPOC etkileri ve kalori yakımının tek başına en iyi egzersizi neden belirlemediği.
Biyolojik yaş optimizasyonu yoluyla hastalık önleme
Biyolojik yaş, hastalıkların önlenmesini organize edebilir ancak bu bir teşhis değildir. Paylaşılan yaşlanma mekanizmalarını, biyobelirteç takibini, yaşam tarzı.
Hormonal sağlık ve uzun ömür: kapsamlı rehber
Hormonların biyolojik yaşlanmayı nasıl etkilediğine dair kapsamlı rehber. Testosteron, östrojen, tiroid, IGF-1, kortizol ve 40 yaş sonrası hormonal sağlığı optimize etmeye yönelik kanıta dayalı stratejileri ele alır.
Kalorik kısıtlama mimetikleri: açlık çekmeden uzun ömür faydaları
Kalori kısıtlama taklitleri oruç benzeri yaşlanma yollarını hedefler. Rapamisin, metformin, spermidin, NAD öncülleri ve yaşam tarzına ilişkin kanıtları öğrenin.
Spora göre kalp hızı bölgeleri: daha akıllı antrenman yapın
Koşma, bisiklet, yüzme, tenis, kürek çekme ve daha fazlasında kalp hızı bölgelerinin nasıl farklılaştığını öğrenin. Spora özgü bölge hedefleri, Apple Watch ipuçları ve bilimsel antrenman stratejileri.
Uzun ömür için kapsamlı kan testi rehberi: her test açıklandı
Uzun ömür için önemli olan her kan testinin kapsamlı rehberi. Optimal aralıklar, test sıklığı, temel düzeyden ileri düzeye panel kademeleri ve her biyobelirtecin biyolojik yaşlanmayı nasıl öngördüğü.
Kaya Tırmanışı ve Kavrama Gücü: Farkında Olmadan Antrenman Yaptığınız Uzun Ömür Biyobelirteci
Kavrama kuvvetinin neden uzun ömürlülüğü öngördüğünü, tırmanmanın onu nasıl eğittiğini ve dinlenme, denge ve biyolojik yaş takibine nasıl güvenli bir şekilde başlayacağınızı öğrenin.
Metabolik sağlık ve yaşlanma: kapsamlı rehber
Metabolik sağlık ve yaşlanmaya dair kapsamlı rehber. İnsülin duyarlılığı, glikoz kontrolü, bazal metabolizma, AMPK/mTOR, otofaji, glikasyon, ketonlar ve uzun ömür için metabolizmayı optimize etmeye yönelik kanıta dayalı stratejileri ele alır.