Natação e envelhecimento cardiovascular: por que os nadadores envelhecem mais devagar

Em 2008, pesquisadores do Cooper Institute em Dallas publicaram um estudo que deveria ter mudado a forma como o mundo pensa sobre exercício. Após acompanhar mais de 40.000 homens por mais de 30 anos, descobriram que nadadores tinham uma taxa de mortalidade por todas as causas 50% menor em comparação com indivíduos sedentários, caminhantes e corredores. Não apenas um pouco menor. Metade.

Essa descoberta, publicada por Chase et al. no International Journal of Aquatic Research and Education, não foi uma anomalia. Alinhava-se com dados do Copenhagen City Heart Study mostrando que nadadores ganham em média 3,4 anos extras de vida em comparação com os sedentários, colocando a natação entre os melhores esportes para extensão da expectativa de vida. Mas o que torna a natação particularmente notável é que ela entrega esses benefícios por meio de mecanismos que nenhum exercício em terra pode replicar.

A natação é o único exercício comum que simultaneamente proporciona condicionamento cardiovascular, treinamento dos músculos respiratórios, descarga arterial, terapia de pressão hidrostática e posicionamento horizontal do corpo, tudo sem um único impacto nas articulações. Para corpos que envelhecem, essa combinação não é apenas conveniente. É transformadora.

O que você aprenderá:

Por que a natação reduz a mortalidade cardiovascular em 50%
Como a pressão da água reduz a pressão arterial e melhora a complacência arterial
A vantagem de zero impacto para articulações e tecido conjuntivo que envelhecem
O efeito único de treinamento respiratório da natação
Como a natação protege e melhora a saúde cerebral
A comunidade de natação masters e a longevidade social
Como o SuperAge rastreia as métricas cardiovasculares que a natação melhora
Protocolos práticos para todos os níveis de condicionamento

O argumento cardiovascular para a natação

O coração se adapta às demandas que lhe são impostas. Correr cria sobrecarga de pressão: o ventrículo esquerdo engrossa para bombear sangue contra a gravidade por artérias verticais. O treinamento de resistência faz o mesmo. A natação cria algo fundamentalmente diferente: sobrecarga de volume.

Quando você está submerso até o nível do peito, a pressão hidrostática redistribui aproximadamente 700 ml de sangue das extremidades para a cavidade torácica. O coração se enche com mais sangue por batida (maior pré-carga) e responde estendendo-se e tornando-se mais complacente. Ao longo de meses de treinamento, isso produz um fenômeno que os cardiologistas chamam de “coração do nadador”: um coração com uma câmara ventricular esquerda maior, maior volume sistólico e função diastólica superior.

Um estudo de 2016 no American Journal of Cardiology de Fiuza-Luces et al. comparou a estrutura cardíaca entre diferentes tipos de atletas. Os nadadores mostraram:

15-20% maior volume diastólico final do ventrículo esquerdo em comparação com controles sedentários
Maior volume sistólico em repouso e durante o exercício (mais sangue por batimento cardíaco)
Enchimento diastólico superior: a capacidade do coração de relaxar e se encher entre as batidas
Menor frequência cardíaca em repouso: tipicamente 48-55 bpm em nadadores treinados

Este último ponto importa enormemente para a longevidade. Cada redução de 10 batimentos na frequência cardíaca em repouso está associada a aproximadamente 15-20% menor mortalidade cardiovascular. Um coração que bate 55 vezes por minuto em vez de 75 realiza aproximadamente 28.800 contrações a menos por dia — isso é mais de 10,5 milhões de batimentos a menos por ano. Menos desgaste mecânico. Menos estresse oxidativo. Menos força de cisalhamento arterial.

Por que a natação supera a corrida para a saúde cardíaca

Correr e pedalar são excelentes para o condicionamento cardiovascular. Mas eles treinam principalmente a capacidade do coração de bombear contra resistência (pós-carga). A natação treina tanto a função de bombeamento quanto a função de enchimento (pré-carga e pós-carga). Essa distinção torna-se crítica com a idade.

Após os 50, o problema cardíaco mais comum não é a incapacidade do coração de contrair — é a incapacidade de relaxar. A disfunção diastólica afeta aproximadamente 50% dos adultos acima de 65 anos e é o principal motor da insuficiência cardíaca com fração de ejeção preservada (ICFEp), a forma de insuficiência cardíaca de crescimento mais rápido nos países desenvolvidos.

A natação contraria isso diretamente. A combinação de posicionamento horizontal, compressão hidrostática e as mudanças rítmicas de pressão da respiração cria um estímulo de treinamento que melhora a complacência diastólica. Um estudo de 2012 de Arbab-Zadeh et al. na Circulation demonstrou que um ano de treinamento físico poderia reverter parcialmente a disfunção diastólica relacionada à idade — e os componentes aquáticos mostraram os efeitos mais fortes.

Redução da pressão arterial e complacência arterial

O efeito da natação na redução da pressão arterial está entre os mais bem documentados na ciência do exercício. Uma meta-análise de Nualnim et al. (2012, American Journal of Cardiology) descobriu que a natação regular reduzia a pressão arterial sistólica em uma média de 9 mmHg e a diastólica em 7 mmHg em adultos com pré-hipertensão ou hipertensão.

Em contexto, a maioria dos medicamentos de primeira linha para pressão arterial produz reduções de 8-10 mmHg sistólico. A natação alcança redução de pressão arterial de nível farmacêutico sem os efeitos colaterais.

Como a água cria o efeito

Três mecanismos impulsionam o controle superior da pressão arterial da natação:

1. A compressão hidrostática reduz a resistência periférica. A pressão da água na profundidade do peito é de aproximadamente 20 mmHg — suficiente para comprimir as veias superficiais e aumentar o volume sanguíneo central. Isso aciona a vasodilatação mediada por barorreceptores e reduz a ativação do sistema nervoso simpático. Com o tempo, isso remodela o ponto de ajuste em repouso do seu sistema nervoso autônomo em direção a uma pressão arterial mais baixa.

2. O posicionamento horizontal elimina o acúmulo dependente da gravidade. Quando você corre, o sangue se acumula nas pernas. O coração precisa trabalhar mais para devolvê-lo. Quando você nada, o sangue se distribui uniformemente. O coração trabalha com mais eficiência, e os gradientes de pressão arterial são mais uniformes — reduzindo o estresse de cisalhamento que danifica as células endoteliais e impulsiona a rigidez arterial.

3. A regulação térmica melhora a reatividade vascular. A água da piscina (tipicamente 26-28 °C) resfria a pele, desencadeando vasoconstrição inicial seguida de vasodilatação induzida pelo exercício. Esse ciclo repetido de contração-dilatação treina o músculo liso arterial — essencialmente estendendo suas artérias de volta à complacência juvenil.

A conexão com a complacência arterial

A rigidez arterial é agora reconhecida como um preditor independente de eventos cardiovasculares — possivelmente mais importante do que a própria pressão arterial. Artérias rígidas transmitem ondas de pulso mais rápido, danificando pequenos vasos no cérebro, rins e olhos.

Um estudo de 2015 no Journal of Hypertension descobriu que nadadores masters (com idades entre 50-80 anos) tinham níveis de rigidez arterial comparáveis aos de adultos 15-20 anos mais jovens. Sua velocidade de onda de pulso — a medição padrão ouro — era significativamente menor do que a de controles sedentários da mesma idade e até menor do que a de corredores recreativos da mesma faixa etária.

O mecanismo é direto: a combinação de pressão hidrostática, padrões rítmicos de fluxo sanguíneo e maior produção de óxido nítrico pelo estresse de cisalhamento remodela a parede arterial. As fibras de elastina são preservadas, a ligação cruzada de colágeno é reduzida e a função endotelial melhora. O resultado são artérias que permanecem mais jovens por mais tempo.

A vantagem de zero impacto

A água fornece aproximadamente 90% de suporte ao peso corporal quando submerso até o pescoço. Isso significa que um adulto de 80 kg efetivamente pesa 8 kg na piscina. Para articulações que envelhecem, isso não é apenas uma conveniência — é a diferença entre exercício sustentável e inatividade forçada.

Por que o impacto importa mais com a idade

A cartilagem articular fica mais fina com a idade. O tecido meniscal perde conteúdo de água. Os ligamentos tornam-se menos elásticos. A densidade óssea pode diminuir. Correr, que gera forças de impacto de 2,5-3 vezes o peso corporal a cada passada, torna-se progressivamente mais arriscado. O problema não é que correr seja inerentemente ruim — é que o custo de recuperação aumenta década após década.

A natação elimina completamente essa equação. Você obtém:

Zero carga axial na coluna, quadris e joelhos
Amplitude total de movimento em ombros, quadris e tornozelos
Resistência em todos os planos de movimento (ao contrário do ciclismo, que é dominante no plano sagital)
Tração natural: a flutuabilidade descomprime suavemente as articulações durante as braçadas acima da cabeça

Isso importa profundamente para a consistência do exercício. O maior preditor do benefício do exercício não é o tipo de exercício — é quantas décadas você continua praticando. Uma análise de 2019 no British Journal of Sports Medicine descobriu que a redução da mortalidade pelo exercício se acumula ao longo do tempo: praticantes de exercício por toda a vida tinham 35% menor mortalidade do que aqueles que começaram na meia-idade. A natação está em posição única para ser uma atividade para toda a vida porque não destrói o corpo que a pratica.

Preservação muscular sem sacrifício articular

Não confunda “baixo impacto” com “baixa intensidade”. Nadar com esforço moderado envolve aproximadamente 80% da massa muscular esquelética — mais do que praticamente qualquer outro exercício único. A resistência constante da água (que aumenta com o quadrado da velocidade) cria uma forma de treinamento de resistência-força que preserva a massa magra enquanto melhora a função cardiovascular.

Para adultos acima de 50 preocupados com sarcopenia, a natação fornece um estímulo significativo de preservação muscular para as costas, ombros, core e flexores do quadril — áreas particularmente vulneráveis à atrofia relacionada à idade — sem os riscos ortopédicos do treinamento pesado na academia.

Treinamento dos músculos respiratórios: a vantagem oculta da natação

Aqui é onde a natação se separa de todo exercício em terra. Quando você nada, você respira contra resistência.

A pressão da água na parede torácica cria uma carga externa de aproximadamente 12-15 cmH2O durante a inalação. Isso significa que cada respiração que um nadador faz durante o treinamento é essencialmente um exercício dos músculos respiratórios. O diafragma, os intercostais e os músculos acessórios de respiração devem gerar mais força para expandir o tórax.

Ao longo de meses, isso produz adaptações mensuráveis:

Maior força dos músculos inspiratórios (melhora de 10-25%)
Maior complacência pulmonar: os pulmões se expandem mais completamente
Melhor eficiência ventilatória: mais oxigênio extraído por respiração
Menor frequência respiratória em repouso: um marcador de saúde autonômica

Por que o condicionamento respiratório prediz longevidade

A função respiratória diminui em aproximadamente 1-2% ao ano após os 25 anos. Aos 70 anos, a pessoa média perdeu 40% de sua capacidade pulmonar de pico. Esse declínio se correlaciona diretamente com a mortalidade — o Framingham Heart Study mostrou que a capacidade vital forçada (CVF) prediz independentemente a mortalidade por todas as causas, mesmo após ajuste para tabagismo, doenças cardíacas e outros fatores de risco.

A natação retarda esse declínio dramaticamente. Um estudo de nadadores masters competitivos com idades entre 40-80 anos descobriu que sua taxa de declínio da função pulmonar era aproximadamente metade da da população geral. Aos 70 anos, um nadador de toda a vida pode ter a função pulmonar de uma pessoa sedentária de 50 anos.

Os benefícios vão além da simples troca de oxigênio. Músculos respiratórios fortes melhoram:

O retorno venoso: o diafragma age como uma bomba respiratória, puxando o sangue de volta ao coração
O equilíbrio autonômico: respiração mais profunda e lenta ativa o sistema nervoso parassimpático
A estabilidade postural: o diafragma é um estabilizador do core
A qualidade do sono: músculos das vias aéreas mais fortes reduzem o ronco e a apneia obstrutiva do sono leve

O fator de controle da respiração

Nadadores competitivos e recreativos também praticam uma forma única de contenção controlada da respiração: a respiração bilateral a cada 3, 5 ou 7 braçadas cria hipercapnia leve intermitente (CO2 elevado). Isso treina a sensibilidade dos quimiorreceptores e melhora a tolerância ao CO2 — adaptações que melhoram a eficiência respiratória durante o repouso e o sono.

Natação e saúde cerebral

Os benefícios cognitivos do exercício estão bem estabelecidos. Mas a natação pode oferecer vantagens neuroprotetoras que excedem as do treinamento aeróbico em terra.

O efeito de amplificação do BDNF

O fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF) — às vezes chamado de “fertilizante para o cérebro” — é a molécula primária que impulsiona a neuroplasticidade induzida pelo exercício. Todo exercício aeróbico aumenta o BDNF. Mas a natação adiciona vários fatores amplificadores:

Complexidade de coordenação. A natação requer coordenação bilateral constante, sincronização rítmica da respiração, consciência espacial e retroalimentação proprioceptiva da resistência da água. Essa integração multissistêmica ativa redes corticais mais amplas do que exercícios repetitivos em terra como corrida ou ciclismo.

Demanda de termorregulação. O cérebro deve regular constantemente a temperatura corporal na água, envolvendo o hipotálamo e os centros autonômicos. Essa carga cognitiva parece estimular independentemente a liberação de fator neurotrófico.

Menor resposta ao cortisol. Um estudo de 2014 em Physiology & Behavior descobriu que a natação produzia respostas de cortisol menores do que exercício equivalente em intensidade em terra. Como a elevação crônica de cortisol suprime o BDNF e acelera a atrofia do hipocampo, a menor resposta de hormônio do estresse da natação pode proteger a neurogênese de forma mais eficaz.

A conexão com o volume do hipocampo

O hipocampo — o centro de memória do cérebro — encolhe aproximadamente 1-2% ao ano após os 50 anos. Esse encolhimento se correlaciona com o declínio cognitivo e o risco de Alzheimer. O exercício aeróbico regular pode aumentar o volume do hipocampo em 2% — efetivamente revertendo 1-2 anos de envelhecimento.

Estudos com animais comparando natação com outras modalidades de exercício mostram consistentemente neurogênese hipocampal superior com a natação. Embora os dados em humanos ainda estejam se acumulando, uma revisão sistemática de 2021 em Brain Plasticity concluiu que as intervenções de natação produziram melhorias cognitivas comparáveis ou superiores às dos programas de caminhada, corrida e ciclismo, particularmente na função executiva e na velocidade de processamento.

Imersão em água fria e humor

A natação em águas abertas — cada vez mais popular entre atletas masters — adiciona a dimensão da exposição ao frio. Temperaturas da água abaixo de 20 °C desencadeiam um aumento de norepinefrina de 200-300% acima da linha de base. Esse neurotransmissor é deficiente na depressão e no TDAH. O “barato do nadador” relatado pelos entusiastas da água fria tem uma base neuroquímica sólida, e a exposição regular ao frio pode construir resiliência contra distúrbios de humor relacionados à idade.

Natação masters: a comunidade que te mantém jovem

O estudo do Cooper Institute e os dados de Copenhague apontam para um fator além da fisiologia: conexão social.

A natação masters — programas organizados de natação para adultos a partir de 18 anos, com a idade mediana em torno de 45-55 anos — fornece um ambiente de exercício social estruturado que marca todas as caixas da longevidade:

A vantagem da estrutura

Treinos com técnico eliminam a fadiga de decisão e garantem sobrecarga progressiva
Horários estabelecidos criam responsabilidade e rotina
Treinamento por raias proporciona interação social sem exigir um parceiro
Categorias de competição (grupos de idade de 5 anos) mantêm a motivação alta ao longo das décadas

O isolamento social aumenta o risco de mortalidade em 26% — equivalente a fumar 15 cigarros por dia. A natação masters proporciona de 3 a 5 interações sociais estruturadas por semana, muitas vezes com o mesmo grupo de pessoas ao longo de anos ou décadas. Isso cria os laços sociais sustentados que a pesquisa associa com menor inflamação, melhor função imunológica e menor risco cardiovascular.

Uma pesquisa de 2018 com mais de 3.000 membros do US Masters Swimming descobriu que:

89% citaram a conexão social como razão principal para continuar
A duração média da associação foi de 11 anos
Os membros relataram pontuações de satisfação com a vida significativamente mais altas do que as normas populacionais da mesma faixa etária

A proteção cognitiva do treinamento estruturado

A natação masters também exige envolvimento cognitivo contínuo. Aprender novos estilos, adaptar-se a séries de intervalos, estratégias de ritmo e contagem de braçadas mantêm a flexibilidade cognitiva de formas que o exercício repetitivo não consegue. Isso pode explicar por que nadadores frequentemente mostram função executiva preservada bem depois dos 70 e 80 anos.

Como o SuperAge conecta a natação ao envelhecimento biológico

A natação melhora diretamente os marcadores fisiológicos que determinam sua idade biológica. O SuperAge rastreia várias métricas-chave que respondem ao treinamento de natação.

Marcadores cardiovasculares

Frequência cardíaca em repouso: Espere uma redução de 5-15 bpm em 8-12 semanas de treinamento de natação consistente. O SuperAge rastreia sua tendência e mostra como ela se compara às faixas ideais para sua idade.
Recuperação da frequência cardíaca: A velocidade com que sua frequência cardíaca cai após o esforço é um dos mais fortes preditores de mortalidade. A natação melhora isso através do tônus vagal aprimorado.
VO2 max: O Apple Watch estima o VO2 max a partir de métricas de caminhada e corrida. Os benefícios cardiovasculares da natação serão refletidos em leituras melhores de VO2 max durante atividades em terra.

Métricas respiratórias e autonômicas

Frequência respiratória: O treinamento dos músculos respiratórios da natação tipicamente reduz a frequência respiratória em repouso — uma métrica que o SuperAge monitora durante o sono.
HRV (variabilidade da frequência cardíaca): A natação melhora o tônus parassimpático, aumentando o HRV. O SuperAge rastreia as tendências noturnas de HRV e as correlaciona com o cálculo da sua idade biológica.

A conexão com a idade biológica

O SuperAge integra essas métricas de wearable com biomarcadores sanguíneos opcionais para estimar sua idade biológica. A natação melhora praticamente cada entrada no algoritmo de idade biológica: frequência cardíaca em repouso, HRV, VO2 max, frequência respiratória e pressão arterial. Nadadores consistentes frequentemente veem a estimativa de idade biológica do SuperAge tendendo para baixo ao longo dos primeiros 3-6 meses de treinamento.

Acompanhe seu progresso: Baixe o SuperAge no seu Apple Watch para ver como a natação muda suas métricas cardiovasculares e sua idade biológica ao longo do tempo.

Protocolos práticos de natação para longevidade

Você não precisa ser um nadador competitivo para capturar os benefícios de longevidade. Veja como estruturar a natação para o máximo efeito antienvelhecimento em qualquer nível.

Iniciante (0-6 meses)

Parâmetro	Meta
Frequência	3 vezes por semana
Duração	20-30 minutos
Intensidade	Ritmo conversacional (pode falar uma frase entre os comprimentos)
Foco	Técnica de nado livre e costas
Meta	Chegar a 1.000 metros contínuos sem parar

Dica principal: A técnica importa muito mais do que a velocidade. Uma única aula com um técnico de natação melhorará sua eficiência mais do que meses de dar voltas com má forma.

O condicionamento adquirido na piscina pode ajudar em uma aventura aquática, mas não ensina a lidar com corrente, sistemas de cordas, planejamento das saídas nem decisões em água fria. Se o canyoning é seu objetivo, consulte nosso guia de canyoning na Itália para comparar as exigências específicas da rota e escolher orientação profissional.

Intermediário (6 meses - 2 anos)

Parâmetro	Meta
Frequência	3-4 vezes por semana
Duração	40-55 minutos
Estrutura	Aquecimento, série principal (intervalos mistos), desaquecimento
Intensidade	70% leve/Zona 2, 20% moderado, 10% alto
Meta	2.000-3.000 metros por sessão

Sessão de exemplo:

400 m de aquecimento nado livre leve
8 x 100 m nado livre em 2:00 (esforço moderado)
4 x 50 m costas em 1:15 (leve)
6 x 50 m nado livre em 1:00 (esforço forte)
200 m de desaquecimento leve
Total: 2.200 m

Avançado / Nadador masters

Parâmetro	Meta
Frequência	4-5 vezes por semana
Duração	60-75 minutos
Estrutura	Periodizado com base aeróbica, limiar e blocos de ritmo de competição
Intensidade	60% Zona 2, 25% limiar, 15% alta intensidade
Meta	3.000-5.000 metros por sessão

A frequência ideal para longevidade

A pesquisa mostra consistentemente que 3-4 sessões por semana maximiza os benefícios cardiovasculares e de redução de mortalidade. Além de 5 sessões semanais, os retornos diminuem e o risco de overtraining aumenta — a ciência da recuperação entre treinos explica por que dias de descanso adequados são inegociáveis mesmo para nadadores — particularmente para adultos acima de 50. O objetivo é consistência por décadas, não volume em uma única semana.

Abordando preocupações comuns

“Não sei nadar bem o suficiente”

Você não precisa nadar rápido. Você precisa nadar regularmente. Mesmo voltas lentas e constantes produzem os benefícios hidrostáticos, respiratórios e cardiovasculares descritos acima. Programas de aprendizado de natação para adultos existem em praticamente todas as piscinas públicas. Muitos adultos que “não sabem nadar” na verdade sabem — eles simplesmente nunca aprenderam a técnica correta de respiração.

“O cloro é prejudicial”

Os sistemas modernos de saneamento de piscinas (UV, ozônio, salina) reduziram drasticamente a exposição ao cloro. Para natação ao ar livre e em águas abertas, não é um problema. Os benefícios cardiovasculares da natação superam amplamente os riscos mínimos de água de piscina adequadamente mantida. Óculos de natação e uma touca de silicone eliminam a maioria das preocupações com pele e cabelo.

“A natação não desenvolve a densidade óssea”

Isso é parcialmente verdade — a natação não fornece a carga de impacto que estimula a formação óssea. A solução não é evitar a natação, mas complementá-la. Duas sessões de treinamento de resistência por semana (agachamentos, levantamento terra, supino) combinadas com 3-4 sessões de natação fornecem cobertura completa: a natação cuida da saúde cardiovascular, respiratória e arterial, enquanto o treinamento de resistência cuida da densidade óssea e da força muscular máxima. Para uma análise mais aprofundada de quais exercícios protegem ou estressam a cartilagem, veja nosso guia sobre exercício e saúde articular após os 40.

“Não tenho acesso a uma piscina”

A natação em águas abertas é gratuita e proporciona benefícios adicionais de exposição ao frio. Águas brancas em movimento são uma disciplina diferente: se estiver a considerar uma descida de rio, consulte o nosso guia de segurança de body rafting para iniciantes em vez de tratar a condição física adquirida na piscina como prova de preparação. Se a água aberta não estiver disponível, mesmo 2 sessões de piscina por semana (complementadas com cardio em terra) capturam a maioria dos benefícios específicos da natação: treinamento dos músculos respiratórios, redução hidrostática da pressão arterial e melhorias na complacência arterial.

Principais conclusões

Nadadores têm 50% menor mortalidade por todas as causas do que indivíduos sedentários, caminhantes e corredores (Cooper Institute, mais de 40.000 participantes, mais de 30 anos de acompanhamento).
A natação treina de forma única a função diastólica do coração — a fase de enchimento que mais se deteriora com a idade e impulsiona a insuficiência cardíaca após os 65 anos.
A redução da pressão arterial pela natação equivale a medicamentos de primeira linha (9 mmHg sistólico, 7 mmHg diastólico) — impulsionada pela pressão hidrostática e pelo posicionamento horizontal.
Nadadores masters mostram níveis de rigidez arterial 15-20 anos mais jovens do que sua idade cronológica.
Cada respiração na piscina treina os músculos respiratórios — retardando o declínio de 1-2% ao ano na função pulmonar que prediz mortalidade.
A natação protege a saúde cerebral através da maior produção de BDNF, cortisol reduzido e engajamento cognitivo multissistêmico.
Comunidades de natação masters fornecem a conexão social estruturada que reduz independentemente a mortalidade em 26%.
Três a quatro sessões por semana é a frequência ideal para longevidade — consistência por décadas importa mais do que volume.

Referências

Chase, N.L., Sui, X., & Blair, S.N. (2008). Swimming and all-cause mortality risk compared with running, walking, and sedentary habits in men. International Journal of Aquatic Research and Education, 2(3), 213-223.
Nualnim, N., Parber, K., Stray-Gundersen, J., Haseler, L.J., Wilund, K.R., & Tanaka, H. (2012). Effects of swimming training on blood pressure and vascular function in adults >50 years of age. American Journal of Cardiology, 109(7), 1005-1010.
Arbab-Zadeh, A., Dijk, E., Prasad, A., Fu, Q., Torres, P., Zhang, R., Thomas, J.D., Palmer, D., & Levine, B.D. (2004). Effect of aging and physical activity on left ventricular compliance. Circulation, 110(13), 1799-1805.
Schnohr, P., O’Keefe, J.H., Holtermann, A., Lavie, C.J., Lange, P., Jensen, G.B., & Marott, J.L. (2018). Various leisure-time physical activities associated with widely differing life expectancies: the Copenhagen City Heart Study. Mayo Clinic Proceedings, 93(12), 1775-1785.
Fiuza-Luces, C., Santos-Lozano, A., Joyner, M., Carrera-Bastos, P., Galvez, O., Morales, J.S., … & Lucia, A. (2018). Exercise benefits in cardiovascular disease: beyond attenuation of traditional risk factors. Nature Reviews Cardiology, 15(12), 731-743.
Erickson, K.I., Voss, M.W., Prakash, R.S., Basak, C., Szabo, A., Chaddock, L., … & Kramer, A.F. (2011). Exercise training increases size of hippocampus and improves memory. Proceedings of the National Academy of Sciences, 108(7), 3017-3022.