Exercícios de técnica de corrida: execução, dicas e rotina de 10 minutos

Os exercícios de técnica de corrida são movimentos curtos e exagerados que permitem praticar uma parte do ciclo da corrida antes de voltar ao gesto normal. Eles podem aprimorar ritmo, postura, posicionamento dos pés e coordenação quando cada exercício tem um objetivo claro. Não podem criar uma passada universalmente “perfeita”, garantir que você nunca se lesione nem substituir a corrida que desenvolve resistência.

A abordagem mais útil é simples: escolha de dois a quatro exercícios, faça-os descansado, mantenha os movimentos controlados e termine com algumas acelerações progressivas e relaxadas para transferir a dica à corrida de verdade. A qualidade importa mais do que a velocidade ou a distância.

Resposta rápida

Uma sessão prática de exercícios de corrida leva cerca de 10 minutos. Comece com três minutos de caminhada ou trote leve; depois faça marcha A, salto A, trabalho de tornozelos e passadas rápidas e baixas em duas repetições controladas de 15-20 m (50-65 pés). Volte caminhando entre as repetições. Termine com três acelerações progressivas de 15-20 segundos, chegando gradualmente a um ritmo rápido, porém relaxado. Mantenha os pés aterrissando perto do seu centro de massa, deixe os braços se moverem naturalmente e interrompa o exercício quando a postura ou o ritmo se deteriorar.

Para classificar o trote do aquecimento pelo esforço, em vez de por um limite fixo de velocidade, consulte o guia sobre jogging e corrida.

Fatos importantes

• Os exercícios de corrida isolam uma restrição de movimento para que o corredor pratique a coordenação com menos fadiga.
• O retreinamento da marcha modifica aspectos específicos da mecânica, mas as evidências não sustentam uma forma ideal única para todos os corredores.
• Um aumento moderado da frequência de passos pode encurtar a passada e reduzir algumas variáveis de carga sem impor uma cadência universal.
• Alterar abruptamente o padrão de contato do pé redistribui a carga entre joelho, tornozelo, panturrilha e pé, em vez de eliminá-la.
• A exposição aos exercícios deve progredir gradualmente, porque saltitos, saltos e impulsões aumentam o número de contatos e a demanda sobre os tendões.

O que os exercícios de técnica de corrida podem — e não podem — fazer

Correr é uma habilidade automatizada. Em ritmo normal, cada contato do pé é breve demais para uma longa lista de correções conscientes. Um exercício desacelera ou exagera um aspecto — como a recuperação da coxa, a rigidez do tornozelo ou o ritmo entre braços e pernas — para que você possa percebê-lo claramente. O exercício não é a passada final. É uma restrição temporária que pode ajudar seu sistema nervoso a explorar uma solução mais eficiente.

Essa distinção protege os corredores de dois erros comuns. Primeiro, um movimento que parece impressionante em um exercício pode não ser transferido automaticamente para a corrida normal. Segundo, uma diferença visual não é necessariamente um defeito. Altura, comprimento dos membros, força, velocidade, fadiga, histórico de lesões e experiência de treino moldam a passada de cada pessoa.

Esses exercícios praticam elementos da corrida para a frente; desenvolver uma habilidade de deslocamento em sentido inverso é um objetivo diferente, abordado no guia de corrida de costas.

Uma revisão sistemática de 19 estudos sobre retreinamento da marcha constatou que intervenções direcionadas podiam aumentar a frequência de passos, modificar a cinemática do joelho e reduzir a taxa média de aplicação da carga vertical. No entanto, as evidências não mostraram melhora consistente na economia de corrida nem no desempenho, e poucos estudos relataram desfechos de dor ou lesão, o que impede promessas abrangentes (Doyle et al., 2022). Portanto, é melhor tratar esses exercícios como prática de habilidade, não como medicina corretiva.

A mesma cautela vale para afirmações sobre lesões. Uma revisão de 82 estudos biomecânicos encontrou poucas evidências consistentes de que variáveis comuns da mecânica da corrida prevejam lesões relacionadas à modalidade; até a única associação combinada sofreu forte influência de um pequeno grupo de estudos (Ceyssens et al., 2023). O risco de lesão é multifatorial e envolve lesões anteriores, carga total, recuperação, capacidade dos tecidos, saúde e muitos outros fatores. Um exercício tecnicamente impecável não anula essas realidades.

Quatro princípios técnicos que vale a pena praticar

1. Corra ereto sem ficar rígido

Imagine cabeça, costelas e pelve avançando juntas. Uma leve inclinação do corpo inteiro pode surgir a partir dos tornozelos conforme a velocidade aumenta, mas dobrar-se na cintura geralmente desloca o quadril para trás e deixa o movimento forçado. Mantenha mandíbula e ombros relaxados. “Alto e silencioso” é uma dica melhor do que tentar sustentar uma postura militar.

2. Apoie o pé perto de onde o corpo consegue sustentá-lo

O objetivo não é alcançar o solo à frente para alongar a passada. Deixe o pé voltar ao chão abaixo dos quadris ou apenas um pouco à frente deles, conforme a velocidade e a mecânica individual. Uma dica útil é “pise e siga”, não “puxe o chão para trás”. Esta última costuma gerar tensão desnecessária.

Não force uma parte específica do pé a tocar o solo primeiro. Uma revisão sistemática que comparou padrões de contato com o retropé e sem o retropé constatou que mudar o padrão de aterrissagem altera a carga articular, mas faltam evidências prospectivas de menor risco de lesão. Impor um contato sem o retropé também pode piorar a economia de corrida no curto prazo para quem está acostumado a aterrissar com o retropé (Anderson et al., 2020).

O tipo de contato do pé também é diferente do movimento para dentro que acontece depois do apoio, e nosso guia sobre pronação na corrida explica por que esse movimento normal deve ser interpretado em conjunto com os sintomas, a carga e a resposta ao calçado, e não corrigido apenas pela aparência.

3. Deixe os braços sustentarem o ritmo

Permita que os cotovelos se dobrem confortavelmente e que as mãos se desloquem principalmente para a frente e para trás. Na corrida normal, os braços cruzam um pouco a linha média; eles não precisam se mover sobre trilhos perfeitamente paralelos. Mantenha as mãos relaxadas e evite levar os cotovelos para trás com tanta força que os ombros se elevem ou a região lombar se arqueie.

4. Ajuste o ritmo em relação à sua própria referência

A cadência é tanto um resultado quanto uma dica. Corredores altos, baixos, velocistas e maratonistas, assim como subidas e ritmos diferentes, produzem naturalmente frequências de passos distintas. Não existe um número universal que defina uma boa técnica.

Nas descidas, inclinação, superfície e necessidade de frenagem alteram ainda mais a passada; o guia de técnica de corrida em descida mostra como usar passos compactos sem impor uma cadência fixa.

Quando um corredor claramente alcança o solo longe demais à frente ou apresenta um problema de carga identificado por um profissional de saúde, costuma-se estudar um aumento moderado de aproximadamente 5-10% em relação à frequência habitual de passos dessa pessoa. Uma metanálise de 2022 constatou que o retreinamento da frequência de passos aumentou a cadência e reduziu a taxa média de aplicação da carga vertical, mas não demonstrou que todo corredor saudável deva mudar a cadência (Doyle et al., 2022). Use o metrônomo apenas como retorno breve e depois volte a atenção ao movimento relaxado.

Sete exercícios de técnica de corrida e como executá-los

Use uma superfície plana e sem obstáculos. Para os exercícios com deslocamento, 15-20 m (50-65 pés) são suficientes. Uma passagem controlada vale mais do que uma repetição longa feita com fadiga.

Exercício	Objetivo principal	Dica simples	Pare quando
Marcha A	Postura e sincronização entre braço e perna opostos	“Alto, pise para baixo”	Você se inclinar para trás ou pisar com força
Salto A	Ritmo elástico e recuperação da coxa	“Salte, troque, aterrisse em silêncio”	A altura substituir o ritmo para a frente
Trabalho de tornozelos	Rigidez de baixa amplitude no tornozelo e contatos rápidos	“Passos curtos, pés silenciosos”	As panturrilhas ficarem tensas ou os calcanhares forem forçados para cima
Passadas rápidas e baixas	Frequência sem elevação excessiva dos joelhos	“Rápido sob os quadris”	Os pés alcançarem o solo à frente
Corrida com joelhos altos	Coordenação cíclica mais rápida	“Faça o ciclo, não salte”	O tronco se inclinar para trás
Exercício de recuperação do calcanhar	Recuperação compacta sob o corpo	“O calcanhar recolhe, o joelho segue”	Você chutar para trás com força
Corrida com pernas estendidas	Rigidez na parte anterior do ciclo e contato ativo com o solo	“Baixo, rápido, controlado”	Os posteriores da coxa repuxarem ou a passada se alongar

1. Marcha A

Fique ereto e caminhe lentamente para a frente. Eleve uma coxa até ficar confortavelmente próxima da horizontal enquanto o braço oposto avança. Mantenha a perna de apoio estendida, sem travar o joelho. Leve o pé elevado ao chão abaixo do quadril e então troque de lado.

O valor está na coordenação, não na altura do joelho. Se elevar a coxa girar a pelve para trás ou fizer você se afastar do movimento, use uma amplitude menor. Complete duas passagens de 15-20 contatos controlados de cada lado.

2. Salto A

Use o mesmo padrão de braço e perna opostos da marcha, mas acrescente um salto leve. O pé de apoio deixa o chão por um instante enquanto a coxa oposta sobe. Aterrisse silenciosamente, alterne de modo ritmado e avance apenas uma pequena distância a cada contato.

Não tente ganhar altura. O excesso de oscilação vertical transforma um exercício de coordenação em um trabalho pliométrico cansativo. Iniciantes podem alternar dois contatos de marcha com um salto até a sequência parecer natural.

3. Trabalho de tornozelos

Avance com passos muito curtos e rápidos. Deixe o tornozelo percorrer um movimento natural do calcanhar aos dedos enquanto o corpo permanece ereto e os pés ficam perto do chão. O exercício deve parecer discreto.

Evite permanecer artificialmente na ponta dos pés. Isso sobrecarrega as panturrilhas sem ensinar um contato completo. Faça 10-15 segundos em ritmo fácil, volte caminhando e repita uma vez.

4. Passadas rápidas e baixas

Trote para a frente com elevação dos joelhos deliberadamente baixa e contatos rápidos e silenciosos. Mantenha o comprimento da passada curto o bastante para que os pés retornem abaixo dos quadris. Os braços se movem como durante uma corrida leve.

Esse exercício permite explorar uma frequência mais alta sem a fadiga e o movimento exagerado dos joelhos altos. Corra por 10-15 segundos e depois passe para 10 segundos de corrida leve normal, mantendo o ritmo relaxado.

5. Corrida com joelhos altos

Corra para a frente fazendo as coxas percorrerem um ciclo mais alto do que numa corrida leve comum. Mantenha o tronco ereto e permita que o pé desça abaixo do corpo. A ação deve continuar cíclica e avançar, em vez de se transformar em saltos verticais repetidos.

Os joelhos altos são exigentes. Quando o objetivo for a técnica, faça uma ou duas repetições de 10 segundos, não uma série prolongada de condicionamento. Uma elevação menor dos joelhos é adequada se a mobilidade do quadril, o equilíbrio ou a coordenação limitarem a versão completa.

6. Exercício de recuperação do calcanhar

Trote devagar e deixe o calcanhar se recolher naturalmente sob o quadril enquanto a perna se recupera. Pense em encurtar a alavanca depois da impulsão e então levar o joelho para a frente. Mantenha os músculos posteriores da coxa relaxados.

O exercício tradicional de levar os calcanhares aos glúteos costuma ser feito lançando a parte inferior da perna para trás e tentando tocar os glúteos. Essa ação pode deixar o joelho atrás do corpo e não representa bem a recuperação normal. O calcanhar pode se aproximar do glúteo conforme a velocidade aumenta, mas tocá-lo não é o objetivo.

7. Corrida com pernas estendidas

Avance com os joelhos suavemente estendidos, sem travá-los. Use pequenos contatos alternados, aterrisse perto do corpo e deixe os quadris levarem você para a frente. No início, mantenha a amplitude baixa.

Este é o exercício mais avançado da sequência porque aumenta a demanda sobre os posteriores da coxa e as panturrilhas. Evite-o se você tiver sintomas atuais na parte posterior da coxa e não o transforme em saltos longos. Duas passagens curtas bastam.

Como transformar os exercícios em uma corrida melhor

A ponte entre um exercício exagerado e a corrida normal é uma aceleração progressiva: uma aceleração curta em ritmo rápido, mas controlado. Essas acelerações permitem que postura, ritmo e posicionamento dos pés se reorganizem em um movimento realista.

Depois dos exercícios, faça três repetições de 15-20 segundos:

1. Comece com um trote leve por cerca de cinco segundos.
2. Acelere suavemente até um esforço entre o ritmo de 1,6 km (1 milha) e o de 5 km, sem chegar à velocidade máxima.
3. Sustente brevemente o ritmo rápido e relaxado.
4. Desacelere aos poucos e caminhe por 60-90 segundos.

Escolha apenas uma dica para cada aceleração. “Contatos silenciosos”, “quadris altos” ou “braços relaxados” podem ser úteis. Tentar controlar joelhos, pés, quadris, braços, postura e respiração ao mesmo tempo geralmente torna a passada menos natural.

Se o objetivo for eficiência, lembre-se de que os exercícios são apenas uma pequena alavanca. Treino aeróbico, força, pliometria, capacidade dos tendões e anos de prática específica têm evidências mais robustas no longo prazo. Nosso guia sobre economia de corrida explica essas adaptações em detalhes, enquanto treino de força versus cardio depois dos 40 mostra como as duas modalidades se complementam.

Uma rotina de exercícios de 10 minutos antes da corrida

Esta rotina cabe antes de uma corrida leve, uma sessão de qualidade ou um treino específico para prova. Ela deve deixar você mais coordenado, não cansado.

Quando as acelerações levarem a um trabalho mais rápido com repetições, use o guia de treinos intervalados de corrida para combinar duração das repetições, esforço e recuperação sem transformar o aquecimento no treino principal.

Tempo	Atividade	Intensidade
0:00-3:00	Caminhada rápida evoluindo para trote leve	Conversacional
3:00-4:00	Marcha A, duas passagens de 15 m (50 pés)	Controlada
4:00-5:00	Salto A, duas passagens de 15 m (50 pés)	Leve e elástica
5:00-6:00	Trabalho de tornozelos, duas passagens de 10-15 s	Contatos silenciosos
6:00-7:00	Passadas rápidas e baixas, duas passagens de 10 s seguidas de trote leve	Rápida, mas relaxada
7:00-10:00	Três acelerações de 15-20 s com recuperação caminhando na volta	Aumente o ritmo, nunca chegue à velocidade máxima

O movimento dinâmico pode elevar a temperatura dos tecidos e ensaiar os padrões usados na sessão. Revisões sobre estratégias de aquecimento geralmente apoiam a progressão da atividade aeróbica leve para o movimento dinâmico e depois para o trabalho específico da modalidade, embora os protocolos e as populações variem (McGowan et al., 2015). Uma metanálise de 2025 também encontrou evidências de baixa certeza de que alongamentos estáticos, dinâmicos e de facilitação neuromuscular proprioceptiva não alteraram de forma significativa a economia de corrida no curto prazo. Esse achado questiona regras rígidas de alongamento, mas não prova que todos os aquecimentos funcionem igualmente bem (Warneke et al., 2025).

Use a mobilidade apenas onde você precisa dela. A diferença entre amplitude disponível e controle utilizável é abordada em flexibilidade versus mobilidade.

Progressão de quatro semanas

Os exercícios geram carga de treino. Saltos e contatos com as pernas estendidas podem ser surpreendentemente exigentes quando são novos, especialmente para panturrilhas, tendões de Aquiles, pés e posteriores da coxa. Aumente o número e a complexidade dos contatos em vez de acrescentar tudo de uma vez.

Semana	Sessões	Seleção de exercícios	Dose
1	2	Marcha A, trabalho de tornozelos, passadas rápidas e baixas	1-2 passagens de cada, 10-15 s
2	2	Acrescente o salto A	2 passagens de cada, 10-15 s
3	2	Acrescente recuperação do calcanhar; termine com acelerações	2 passagens de cada, 3 acelerações
4	2-3	Acrescente joelhos altos ou corrida com pernas estendidas, se for adequado	2 passagens de cada, 3-4 acelerações

Mantenha estável o volume semanal total de corrida enquanto introduz a rotina. Assim, fica mais fácil distinguir uma adaptação normal do excesso de carga combinada. As evidências que relacionam variáveis isoladas de treino a lesões são conflitantes, mas as lesões são comuns e o histórico de lesão continua importante; mudanças conservadoras são mais justificáveis do que aumentos bruscos (Fredette et al., 2022).

Novos corredores devem primeiro estabelecer uma caminhada confortável e uma corrida leve. A progressão em como começar a correr depois dos 40 importa mais do que dominar saltos avançados.

Erros comuns

Copiar a aparência de um corredor de elite

A mecânica de atletas de elite ocorre em velocidades de elite e reflete anos de treino, além da anatomia individual. Copiar uma elevação alta do joelho, um contato com o antepé ou uma passada longa em ritmo leve pode acrescentar tensão sem produzir as mesmas forças ou benefícios.

Tratar todos os exercícios como condicionamento

Se a respiração e a fadiga das panturrilhas dominam a sessão, o exercício deixou de ser uma prática precisa de habilidade. Encurte a repetição, aumente a recuperação ou escolha uma variação mais simples. Correr no lugar pode ser útil para o condicionamento, mas tem outra finalidade; consulte o guia de corrida no lugar para conhecer esse formato de treino.

Se a dúvida for como respirar durante a corrida, o guia de respiração ao correr explica quando deixar o ritmo respiratório acompanhar o esforço.

Forçar um padrão de contato do pé

Aterrissar mais à frente no pé transfere a demanda para tornozelo, panturrilha, tendão de Aquiles e antepé. Isso não faz o impacto desaparecer. Mude o padrão de contato apenas com um objetivo específico e fundamentado e introduza a alteração gradualmente, de preferência com orientação profissional quando houver dor.

Usar dicas demais

Uma dica externa ou sensorial geralmente deixa mais espaço para a coordenação natural do que uma lista de comandos para partes do corpo. Escolha a restrição que corresponde ao exercício e depois deixe a corrida normal voltar a parecer normal.

Continuar apesar da dor

Esforço, leve aquecimento muscular e coordenação pouco familiar são esperados. Dor aguda, dor crescente no tendão, claudicação, dormência, tontura, desconforto no peito ou falta de ar incomum são sinais para parar. O guia sobre exercício e saúde articular explica como distinguir um desconforto que pode ser ajustado de sintomas que precisam de avaliação.

Quando o retreinamento da marcha exige orientação profissional

Um corredor com dor persistente, lesões ósseas por estresse recorrentes, cirurgia recente, sintomas neurológicos ou assimetria importante não deve usar uma lista genérica de exercícios como tratamento. Um fisioterapeuta esportivo ou profissional de saúde qualificado pode relacionar sintomas, força, capacidade dos tecidos, carga de treino e achados da marcha antes de escolher uma dica.

O vídeo pode ajudar, mas uma gravação lateral isolada não é um diagnóstico. Velocidade, inclinação, fadiga, calçado e ângulo da câmera mudam o que aparece na tela. As evidências mais sólidas sobre retreinamento da marcha dizem respeito a variáveis direcionadas em condições definidas, não a julgamentos estéticos sobre se um corredor “parece correto”.

Acompanhe se a rotina de exercícios é transferida para a corrida

A pergunta útil não é se um exercício pareceu perfeito. É se sua corrida normal ficou mais fluida em ritmo e esforço comparáveis, sem criar novos sintomas.

Registre a seleção de exercícios, a duração, uma dica e a corrida realizada em seguida. Ao longo de várias semanas, compare esforço percebido, ritmo, frequência cardíaca, cadência e recuperação em condições semelhantes. Evite julgar uma única sessão: calor, subidas, vento, sono e fadiga acumulada podem alterar todas as métricas.

O SuperAge ajuda você a observar tendências de corrida e recuperação em conjunto, mantendo o trabalho técnico no contexto. Use os dados de dispositivos vestíveis como retorno, não como veredicto, e preserve as anotações subjetivas que explicam por que os números mudaram.

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Perguntas frequentes

Com que frequência os corredores devem fazer exercícios de técnica?

Duas sessões curtas por semana são suficientes para a maioria dos corredores recreativos aprender os movimentos. Corredores experientes podem usar alguns exercícios antes da maior parte das sessões de qualidade. Mantenha a rotina breve e reduza-a quando dor muscular, competições ou um bloco pesado de treino diminuírem sua tolerância.

Devo fazer os exercícios de corrida antes ou depois de correr?

Faça os exercícios de coordenação depois de alguns minutos de movimento leve e antes da corrida principal, quando você estiver aquecido, mas não cansado. Uma sessão técnica leve também pode ser feita separadamente. Saltos avançados ou pliometria de alta intensidade podem exigir programação própria, em vez de serem acrescentados casualmente após uma corrida longa.

Os exercícios de corrida melhoram a economia de corrida?

Eles podem ajudar o corredor a praticar uma dica útil, mas são limitadas as evidências diretas de que uma rotina genérica de exercícios melhore a economia de corrida. O retreinamento da marcha pode alterar elementos específicos da mecânica sem modificar de forma consistente a economia ou o desempenho. Força, pliometria, corrida específica e treino consistente apresentam evidências mais robustas de ganhos de economia no longo prazo.

Qual é o melhor exercício de corrida para iniciantes?

A marcha A é um bom ponto de partida porque é lenta, adaptável e facilita perceber a sincronização entre braço e perna opostos. O trabalho de tornozelos e as passadas rápidas e baixas podem vir em seguida. Um iniciante não precisa de saltos avançados nem de joelhos altos agressivos.

Joelhos altos representam uma boa técnica de corrida?

Joelhos altos são um exercício exagerado, não a forma que toda passada leve deve assumir. A elevação dos joelhos aumenta naturalmente com a velocidade. Use o exercício brevemente para coordenação e intensidade, mas não force as coxas até a altura dos quadris durante a corrida normal.

Meu calcanhar deve tocar o glúteo nesse exercício?

Não. A ação útil é a recuperação compacta do calcanhar sob o quadril enquanto o joelho continua avançando. Chutar para trás apenas para tocar o glúteo pode ensinar um movimento que não se parece com a corrida normal.

Os exercícios podem prevenir lesões na corrida?

Nenhum exercício pode garantir a prevenção de lesões. O retreinamento direcionado da marcha pode reduzir certas variáveis de carga, mas as evidências sobre lesões continuam limitadas, e a biomecânica é apenas uma parte do risco. Carga de treino, lesão anterior, força, recuperação, sono, saúde e exposição à superfície também importam.

Uma mudança de superfície exige uma progressão própria. Nosso guia para correr na areia explica como a firmeza, a inclinação, o calçado e a exigência para a parte inferior das pernas podem transformar uma corrida que, de outro modo, seria familiar.

Preciso de um metrônomo para os exercícios de cadência?

Não. Um metrônomo pode fornecer retorno temporário ao testar uma pequena mudança em relação à sua própria referência, mas não deve ditar todas as corridas. Não existe uma cadência ideal universal. Se a dica deixar você tenso, ofegante ou com passos artificialmente curtos, reduza a mudança ou elimine-a.

Principais conclusões

• Use os exercícios para praticar uma qualidade de movimento, não para perseguir uma passada ideal universal.
• Comece com marcha A, salto A, trabalho de tornozelos e passadas rápidas e baixas antes das opções avançadas.
• Mantenha as repetições curtas, recupere-se completamente e conecte o exercício a acelerações relaxadas.
• Não force o padrão de contato do pé nem a cadência com base em um número genérico.
• Aumente os contatos gradualmente e pare diante de dor, claudicação ou perda de controle.
• Avalie a transferência durante a corrida normal ao longo de semanas, não com base em um único vídeo ou treino.

Referências

1. Doyle E, Doyle TLA, Bonacci J, Fuller JT. The effectiveness of gait retraining on running kinematics, kinetics, performance, pain, and injury in distance runners. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy. 2022.
2. Anderson LM, Bonanno DR, Hart HF, Barton CJ. Benefits and risks associated with changing foot strike pattern during running. Sports Medicine. 2020.
3. Ceyssens L, et al. Are alterations in running biomechanics associated with running injuries?. Brazilian Journal of Physical Therapy. 2023.
4. Warneke K, et al. Acute and chronic effects of stretching on running economy. Sports Medicine - Open. 2025.
5. McGowan CJ, Pyne DB, Thompson KG, Rattray B. Warm-up strategies for sport and exercise: mechanisms and applications. Sports Medicine. 2015.
6. Fredette A, et al. The association between running injuries and training parameters. Journal of Athletic Training. 2022.
7. Llanos-Lagos C, et al. Effect of strength training programs in middle- and long-distance runners’ economy. Sports Medicine. 2024.
8. Blagrove RC, Howatson G, Hayes PR. Effects of strength training on the physiological determinants of middle- and long-distance running performance. Sports Medicine. 2018.