Corrida em jejum: benefícios, riscos e quando se alimentar

Resposta rápida

Correr em jejum significa começar uma corrida depois de um período noturno sem consumir calorias, geralmente antes do café da manhã. Isso pode aumentar o uso de gordura durante aquela sessão específica, mas não se mostrou um atalho superior para perder gordura corporal ou melhorar o desempenho de resistência. Comer antes tende a ajudar mais quando a corrida é longa, intensa, competitiva ou importante para a qualidade do treino.

Uma pessoa saudável e experiente na corrida pode experimentar uma sessão leve em jejum de 20–45 minutos se tiver se alimentado adequadamente no dia anterior, puder beber água, as condições climáticas forem amenas e não houver histórico de desmaios, transtornos alimentares, episódios recorrentes de glicose baixa ou baixa disponibilidade energética. Mantenha um ritmo que permita conversar e leve uma fonte de carboidrato para emergências. Pare se sentir tontura, confusão, tremores, fraqueza que altere a técnica, dor no peito ou falta de ar incomum.

Não transforme a corrida em jejum no padrão. Alimente-se antes de intervalados, corridas em ritmo de tempo, longões, provas, dias exigentes com duas sessões e treinos usados para avaliar o condicionamento. Se você usa insulina ou um medicamento que pode causar hipoglicemia, está grávida, tem menos de 18 anos, possui histórico de transtorno alimentar ou apresenta sinais de Deficiência Energética Relativa no Esporte (RED-S), procure orientação clínica e nutricional esportiva individualizada em vez de experimentar por conta própria.

Fatos principais

Correr em jejum aumenta a oxidação de gordura durante algumas sessões aeróbicas, sem comprovar maior perda de gordura no longo prazo.
Consumir carboidratos antes da corrida favorece o desempenho prolongado e de alta qualidade com mais consistência do que o jejum.
A baixa disponibilidade de carboidratos amplifica alguns sinais celulares de adaptação, sem melhorar o desempenho em provas de forma confiável.
A alimentação cronicamente insuficiente prejudica a recuperação, a saúde óssea, os hormônios, a imunidade, o humor e o desempenho de pessoas de todos os gêneros que correm.
O objetivo da sessão determina se correr em jejum é um experimento razoável ou uma desvantagem evitável.

A pergunta útil não é “Correr em jejum queima gordura?”. É “Começar esta sessão específica sem comer ajudará no seu objetivo sem reduzir a qualidade, a segurança, a recuperação ou a nutrição diária total?”.

O que realmente significa correr em jejum

A maioria das pesquisas sobre exercício em jejum usa um jejum noturno seguido de atividade aeróbica pela manhã. Em geral, é permitido beber água. Isso é diferente de correr depois de um dia inteiro sem comer, treinar após vários dias de restrição de carboidratos ou seguir um jejum que também proíbe líquidos. Essas condições impõem demandas diferentes de glicogênio, hidratação, calor e fadiga.

Também é útil distinguir três conceitos:

Jejum: ausência de calorias recentes, geralmente após uma noite de sono.
Baixa disponibilidade de carboidratos: o glicogênio hepático ou muscular é deliberadamente reduzido antes de uma sessão.
Baixa disponibilidade energética: sobra pouca energia da dieta para sustentar a fisiologia normal depois de contabilizar o gasto do exercício.

Eles podem se sobrepor, mas não são equivalentes. Uma pessoa pode concluir uma corrida matinal curta antes do café da manhã e ainda consumir energia suficiente ao longo do dia. Outra pode tomar café da manhã e continuar cronicamente subalimentada porque o volume de treino supera a ingestão. A preocupação para a saúde é o padrão completo, não apenas o rótulo dado ao café da manhã.

Se você ainda está construindo uma rotina básica, use nosso guia para começar a correr depois dos 40 como referência principal. Um treino consistente, uma intensidade leve e confortável, sono e alimentação adequados trazem um retorno muito maior do que manipular o horário do café da manhã.

O que muda quando você corre antes do café da manhã?

O glicogênio hepático sustenta a glicose no sangue durante a noite

Durante o sono, o fígado libera glicose para ajudar a manter a glicemia para o cérebro e outros tecidos. Pela manhã, o glicogênio hepático está mais baixo do que depois do jantar, embora a quantidade varie conforme a refeição anterior, o exercício, a duração do sono e o metabolismo individual. O glicogênio muscular não é simplesmente esvaziado durante o sono; ele fica armazenado localmente e é afetado de forma mais intensa pelos treinos recentes e pela ingestão de carboidratos.

Quando a corrida começa antes do café da manhã, a insulina geralmente está baixa e há maior disponibilidade de ácidos graxos circulantes. Em intensidade aeróbica leve, os músculos em atividade podem obter da gordura uma parcela maior da energia. À medida que a intensidade aumenta, o carboidrato se torna cada vez mais valioso porque fornece energia com mais rapidez e maior eficiência de oxigênio do que a gordura.

Queimar mais gordura em uma corrida não é o mesmo que perder mais gordura corporal

Uma meta-análise de 2016 constatou que o exercício aeróbico em jejum aumentou a oxidação de gordura durante a atividade em comparação com o exercício após alimentação (Vieira et al., 2016). Essa é uma mudança aguda real no substrato energético. Ela não mostra que a perda de gordura corporal será maior semanas depois.

A composição corporal no longo prazo depende da ingestão energética total, do gasto total, do apetite, da qualidade da alimentação, do treino, do sono e da sustentabilidade do plano. Um pequeno estudo randomizado cruzado constatou que pular o café da manhã antes do exercício criou um balanço energético mais negativo ao longo de 24 horas em homens jovens ativos, mas envolveu apenas 12 participantes e um único dia (Edinburgh et al., 2019). Ele não pode estabelecer uma vantagem duradoura para a perda de peso.

Uma meta-análise em rede mais ampla, de 2022, constatou que o exercício agudo em jejum alterou a ingestão energética e o apetite no mesmo dia, mas os estudos incluídos eram curtos e heterogêneos (Frampton et al., 2022). A conclusão prática é cautelosa: correr em jejum pode mudar quando a energia é utilizada e quando os alimentos são consumidos, mas não supera o balanço energético do dia e da semana completos.

Nosso guia sobre caminhada ou corrida para perder gordura explica por que o combustível usado durante um treino e o tecido corporal perdido ao longo do tempo são questões relacionadas, porém diferentes.

Correr em jejum melhora a resistência?

Estar alimentado favorece o desempenho prolongado com mais consistência

Uma revisão sistemática e meta-análise de 46 estudos constatou que comer antes do exercício melhorou o desempenho aeróbico prolongado, enquanto testes aeróbicos mais curtos não mostraram o mesmo benefício claro (Aird et al., 2018). Um estudo randomizado cruzado com homens treinados e recreativos também constatou que uma refeição rica em carboidratos antes do evento prolongou o tempo até a exaustão em cerca de 8% em comparação com a condição de jejum (Aandahl et al., 2021).

Isso não significa que o café da manhã torne toda corrida leve mais rápida. Significa que a disponibilidade de carboidratos se torna mais importante conforme aumentam a duração, a intensidade e as expectativas de desempenho. Uma corrida curta de recuperação pode ser concluída com uma demanda relativamente pequena de carboidratos. Uma corrida longa e progressiva, um treino de limiar, uma sessão de subidas, uma prova ou um treino de corrida a ritmo constante exigem ritmo sustentado e, portanto, merecem alimentação adequada.

Consumir carboidratos durante o exercício também melhora, em média, o desempenho de resistência, com efeitos maiores à medida que a duração do evento aumenta, segundo uma meta-análise de 136 estudos (Ramos-Campo et al., 2024). Portanto, começar em jejum e depois consumir carboidratos durante a corrida não é metabolicamente “puro”; é apenas uma estratégia mista. Isso pode ser sensato quando a parte final de um longão importa mais do que manter o jejum.

Para provas longas, o guia sobre o muro da maratona detalha como a disponibilidade de carboidratos interage com ritmo, resistência específica, calor, líquidos e tolerância intestinal — e como agir se o desempenho cair durante a corrida.

Sinais de adaptação não garantem uma prova mais rápida

Sessões com baixa disponibilidade de carboidratos podem aumentar sinais moleculares envolvidos na biogênese mitocondrial e no metabolismo de gorduras. Essa é a base de “treinar com pouco, competir com muito”. O salto de raciocínio tentador é supor que um sinal celular mais forte necessariamente produzirá um desempenho de resistência melhor.

As evidências não sustentam esse salto. Uma revisão sistemática e meta-análise sobre restrição periodizada de carboidratos em atletas de resistência treinados não encontrou vantagem geral de desempenho em comparação com a disponibilidade elevada e normal de carboidratos (Gejl e Nybo, 2021). Treinar com pouco glicogênio também pode reduzir a potência ou o ritmo alcançado nos principais intervalos, enfraquecendo justamente o estímulo que o treino deveria proporcionar.

Para quem corre por lazer, é melhor tratar a corrida em jejum como um experimento opcional de horário ou tolerância, e não como um truque obrigatório de adaptação. O plano de treino deve identificar quais sessões precisam de alta qualidade e protegê-las com alimentação adequada. Nosso guia de foco na carga de treino pode ajudar a separar o volume leve das sessões que devem continuar intensas.

Guia de decisão para cada tipo de sessão

Use o objetivo da corrida, não uma regra rígida de horário.

Sessão planejada	Em jejum ou com alimentação?	Por quê?
Corrida de recuperação de 20–45 min em ritmo de conversa	O jejum pode ser razoável para uma pessoa saudável e experiente	A baixa intensidade e a curta duração reduzem a demanda de carboidratos; o objetivo é movimento leve, não ritmo
Corrida leve próxima ou superior a 60 min	Em geral, coma antes; leve carboidratos	A duração aumenta as demandas de glicogênio e glicose sanguínea, especialmente após um dia anterior intenso
Ritmo de tempo, limiar, intervalados ou subidas intensas	Alimente-se	A sessão depende de ritmo, potência, concentração e qualidade das repetições
Longão ou progressão específica para uma prova	Alimente-se antes e durante, conforme praticado	O objetivo é a qualidade da resistência e a preparação para a prova, não maximizar o uso de gordura nos primeiros quilômetros
Prova, contrarrelógio ou teste de condicionamento	Alimente-se com um plano já ensaiado	Fazer o teste em um estado nutricional diferente torna o resultado menos útil e pode reduzir o desempenho
Segunda corrida de um dia com duas sessões	Alimente-se entre as sessões	A janela de recuperação deve repor energia e líquidos e restaurar a prontidão; veja o guia para correr duas vezes por dia
Corrida no calor, na umidade ou em altitude	Não combine um jejum novo com estresse ambiental	Calor e altitude já aumentam o esforço; as decisões sobre hidratação e sintomas precisam continuar claras
Retorno após doença, lesão ou grande aumento de treino	Alimente-se e mantenha a sessão conservadora	A capacidade de recuperação já é incerta; não acrescente outro fator de estresse

A distância, isoladamente, é uma regra ruim. Uma corrida de 6,4 km (4 milhas) pode ser leve para uma pessoa e um esforço exigente para outra. Duração, intensidade, terreno, treinos recentes, calor, sono e alimentação do dia anterior importam mais.

Como testar uma corrida leve em jejum com cautela

Se você é uma pessoa saudável, experiente, bem alimentada no geral e tem curiosidade, torne o primeiro teste deliberadamente monótono.

Escolha um dia leve comum. Não faça o teste em um longão, treino específico, prova ou na manhã seguinte a uma sessão que esgotou suas reservas.
Alimente-se normalmente no dia anterior. Estar em jejum não significa começar em um déficit energético intencional de vários dias.
Beba água. Se o jejum proibir líquidos, trate-o como uma condição diferente e de maior risco, em vez de copiar este experimento.
Corra por 20–30 minutos em uma rota conhecida. Fique perto de casa ou de um local onde seja fácil parar.
Mantenha um esforço que permita conversar. Não persiga ritmo, frequência cardíaca, calorias queimadas ou uma pontuação de treino do relógio.
Leve carboidratos de ação rápida. Uma bebida pequena, gel, goma energética ou comprimidos de glicose oferecem uma opção de segurança, mesmo que você não planeje consumi-los.
Coma depois da corrida. Faça uma refeição comum com carboidratos, proteínas, líquidos e alimentos que você tolera.
Avalie as 24 horas seguintes. Registre energia, apetite, humor, dores musculares, sono e a qualidade da próxima sessão planejada, não apenas como se sentiu durante a corrida em jejum.

Repita a mesma estrutura uma ou duas vezes antes de aumentar a duração. Se o ritmo cair com o mesmo esforço, a corrida se tornar uma preocupação constante, a fome voltar com muita intensidade ou a sessão seguinte piorar, não há prêmio algum por insistir.

O que comer quando a corrida exige alimentação

O melhor alimento antes da corrida é conhecido, digerível e proporcional à sessão. Você não precisa de um café da manhã grande antes de toda corrida.

Para uma sessão curta e leve, um pequeno lanche com carboidratos pode bastar: uma banana, torrada com geleia, algumas tâmaras, purê de maçã, cereal com leite ou um iogurte pequeno com frutas. Antes de uma sessão mais longa ou intensa, dê mais tempo à digestão e faça uma refeição maior, centrada em carboidratos, com alguma proteína e relativamente pouca gordura ou fibra se elas tornam sua digestão lenta.

Alguns exemplos são mingau de aveia com banana e leite; arroz com ovos; torradas, iogurte e frutas; ou um pão tipo bagel com uma cobertura leve. Pratique no treino exatamente o alimento e o horário antes de usá-los em uma prova. As orientações de nutrição esportiva enfatizam a correspondência entre a disponibilidade de energia e carboidratos e o trabalho exigido, enquanto a tolerância individual determina o plano final (posicionamento conjunto do ACSM).

Para exercícios intensos prolongados, o carboidrato durante a corrida se torna parte do plano, não uma solução de emergência. Muitas diretrizes usam cerca de 30–60 g por hora para atividades de resistência prolongadas, reservando metas individualizadas mais altas para eventos mais longos e um intestino treinado (Kerksick et al., 2017). Comece abaixo da meta de prova durante os treinos se houver dúvidas sobre a tolerância gastrointestinal.

Hidratação é uma questão separada das calorias. Use nosso guia de hidratação para ajustar a ingestão ao suor, à temperatura, à duração e à sede individual, em vez de supor que correr antes do café da manhã também significa correr sem água.

Quem não deve experimentar por conta própria?

Pessoas que usam medicamentos para reduzir a glicose

O exercício pode causar hipoglicemia durante a atividade ou várias horas depois em pessoas que usam insulina ou secretagogos de insulina. A American Diabetes Association recomenda estratégias individualizadas de carboidratos, medicamentos e monitoramento da glicose em vez de uma regra universal de jejum (Padrões de Cuidados da ADA de 2026).

Não altere as doses de insulina com base em um artigo de blog. Elabore um plano de exercícios com o profissional que acompanha seu diabetes. Leve carboidratos de ação rápida, conheça seus limites pessoais de glicose e entenda que a tendência de um monitor contínuo de glicose complementa, mas não substitui, os sintomas e um plano de segurança já testado.

Pessoas que correm e apresentam risco de baixa disponibilidade energética ou RED-S

O consenso de 2023 do Comitê Olímpico Internacional define a baixa disponibilidade energética problemática como um desequilíbrio que pode prejudicar a saúde e o desempenho em vários sistemas (Mountjoy et al., 2023). Ela afeta homens e mulheres.

Os sinais de alerta incluem:

lesões ósseas por estresse recorrentes ou dor óssea focal persistente;
alterações menstruais ou redução da libido;
perda de peso não intencional ou restrição alimentar cada vez maior;
fadiga persistente, sensação de frio, humor deprimido ou irritabilidade;
doenças repetidas, má cicatrização de feridas ou queda de desempenho;
alterações do sono e recuperação lenta apesar da redução dos treinos;
ansiedade em relação a comer antes do treino ou quebrar uma regra de jejum.

Acrescentar corridas em jejum a esse padrão não é otimização metabólica. É mais uma oportunidade de aprofundar o déficit. Interrompa o experimento e procure um médico do esporte e um nutricionista esportivo qualificado que conheçam RED-S e transtornos alimentares.

Outras situações que exigem orientação individual

Evite correr em jejum sem supervisão durante a gravidez, na infância ou adolescência, durante a recuperação de um transtorno alimentar, depois de cirurgia bariátrica, em caso de desmaios ou hipoglicemia recorrentes ou quando uma condição médica altera as necessidades de alimentos e líquidos. Febre, vômitos, diarreia e uma doença recente significativa também são motivos para adiar o experimento.

Sinais para parar durante uma corrida em jejum

Pare de correr, consuma carboidratos quando apropriado e vá para um local seguro se você apresentar:

tremores, suor, fome intensa e súbita, confusão ou falta de coordenação;
tontura, sensação de desmaio, visão turva ou fraqueza incomum;
perda de técnica independente do ritmo ou incapacidade de manter leve um esforço que deveria ser leve;
náusea ou dor de cabeça que piora, especialmente no calor;
dor no peito, falta de ar intensa, novas palpitações sintomáticas ou desmaio.

Sintomas graves, persistentes ou que pioram rapidamente exigem avaliação médica urgente. Não use uma leitura normal do relógio para ignorar os sintomas.

A falha mais comum é mais silenciosa: a corrida parece aceitável, mas o restante da semana piora. Use o guia sobre débito de recuperação para reconhecer um padrão de vários dias antes que ele se transforme em uma queda clara de desempenho.

Corrida em jejum, envelhecimento saudável e SuperAge

Condicionamento aeróbico, nutrição adequada, sono, manutenção muscular e saúde metabólica contribuem para um envelhecimento saudável. Correr em jejum não é um requisito específico de longevidade. Seu valor se limita a saber se ajuda uma pessoa adequada a concluir uma sessão leve apropriada sem reduzir a qualidade do plano como um todo.

Depois que os fundamentos do treino e da alimentação estiverem consolidados, o SuperAge pode organizar tendências do Apple Watch, como frequência cardíaca em repouso, VFC, sono, condicionamento cardiorrespiratório e treinos, junto com suas próprias anotações sobre sessões em jejum ou após alimentação. A comparação útil não é uma única estimativa de calorias. É observar se a mesma corrida leve continua repetível e se a recuperação, o sono, o humor e os treinos posteriores permanecem estáveis.

O SuperAge não pode detectar baixa disponibilidade energética, diagnosticar hipoglicemia nem decidir uma dose de insulina. Trate um conjunto de sinais que pioram como motivo para comer, reduzir a carga e procurar ajuda qualificada, não como prova de que o jejum está “funcionando”.

Compare seus padrões de treino com o SuperAge

Se você usa um Apple Watch, baixe o SuperAge na App Store para analisar tendências de condicionamento e recuperação junto com suas anotações de treino. Use essas tendências para sustentar um plano sensato, não para ignorar sintomas ou orientações nutricionais.

Uma estrutura semanal simples de alimentação

Uma abordagem polarizada de alimentação é mais justificável do que jejuar todas as manhãs:

Alimente-se para ter qualidade: intervalados, ritmo de tempo, subidas, longões, ensaios para provas e competições.
Alimente-se para se recuperar: coma entre sessões duplas e depois de dias exigentes.
Permita flexibilidade opcional: apenas algumas corridas curtas e leves podem ser feitas antes do café da manhã quando a saúde, a experiência e o plano semanal permitirem.
Proteja a ingestão diária adequada: atenda às necessidades totais de energia, carboidratos, proteínas, micronutrientes e líquidos, independentemente do horário da sessão.
Analise os resultados: avalie desempenho, recuperação, humor, lesões e consistência ao longo das semanas.

Isso transforma o horário da alimentação em apoio ao treino, e não em um teste de disciplina. A melhor estratégia é aquela que permite concluir o trabalho planejado, recuperar-se e repeti-lo.

Perguntas frequentes

Correr em jejum queima mais gordura?

Isso costuma aumentar a oxidação de gordura durante a corrida, especialmente em intensidade leve. Mas não comprova uma perda maior de gordura corporal ao longo do tempo. A mudança no longo prazo depende do balanço energético total, do treino, do apetite, do sono e da adesão.

É permitido tomar café antes de uma corrida em jejum?

O café puro contém pouquíssimas calorias, por isso muitas definições usadas em pesquisas e treinos ainda consideram a sessão em jejum. No entanto, a cafeína pode alterar o estado de alerta, a frequência cardíaca, o conforto gastrointestinal e a percepção de esforço. Se quiser comparar corridas em jejum e após alimentação de maneira justa, mantenha constantes a dose e o horário da cafeína.

Por quanto tempo posso correr em jejum?

Não existe uma duração segura universal. Uma pessoa saudável e experiente pode tolerar uma corrida curta e leve, mas a duração interage com a intensidade, o calor, os treinos recentes, o histórico médico e a alimentação anterior. Corridas próximas ou superiores a uma hora geralmente são melhores com alimentação, sobretudo quando a qualidade é importante.

Correr em jejum melhorará meu VO2 máximo?

Treinar em jejum pode alterar o uso de substratos e alguns sinais moleculares, mas as evidências atuais não mostram uma vantagem confiável no desempenho de resistência em comparação com treinos adequadamente alimentados. O VO2 máximo melhora principalmente com um programa de treino progressivo e bem elaborado.

Devo fazer intervalados antes do café da manhã?

Em geral, não. Os intervalados dependem de ritmo ou potência, concentração e qualidade das repetições. A disponibilidade de carboidratos tem maior probabilidade de sustentar o estímulo pretendido. Reserve qualquer experimento em jejum para uma sessão leve separada.

Correr em jejum pode causar perda muscular?

Uma corrida curta em jejum não elimina músculos automaticamente. O risco aumenta quando as sessões em jejum contribuem para ingestão energética cronicamente baixa, proteína insuficiente, perda de peso rápida, recuperação deficiente ou treino excessivo. O padrão do dia e da semana completos é o que importa.

Correr em jejum é seguro para quem tem diabetes?

Pode não ser seguro sem um plano individualizado, especialmente com insulina ou medicamentos que podem causar hipoglicemia. O horário do exercício, a insulina ativa, a glicose inicial, a duração e as respostas anteriores são fatores importantes. Trabalhe com o profissional que acompanha seu diabetes e leve carboidratos de ação rápida.

O que devo comer depois de uma corrida em jejum?

Faça uma refeição comum com carboidratos, proteínas e líquidos. Alguns exemplos são mingau de aveia com leite e frutas, ovos com arroz e legumes ou iogurte com cereal e frutas vermelhas. A porção deve corresponder ao tamanho do seu corpo, à corrida e ao restante dos treinos do dia.

Para um plano prático de refeições e lanches antes da corrida, consulte O que comer antes de correr: horários, porções e conforto intestinal.

Principais conclusões

Correr em jejum altera o uso de energia durante uma sessão; não é um atalho comprovado para perder gordura.
Comer antes favorece o desempenho prolongado e de alta intensidade com mais consistência.
Os sinais de “treinar com pouco” não se traduziram em uma vantagem confiável de desempenho em provas.
Uma corrida curta e leve em jejum pode ser um experimento opcional para uma pessoa saudável, experiente e bem alimentada.
Alimente-se para longões, treinos específicos, provas, dias com duas sessões e qualquer sessão cuja qualidade seja importante.
Não experimente por conta própria se usar medicamentos para diabetes, apresentar sinais de RED-S, estiver grávida, for adolescente ou tiver histórico de transtornos alimentares ou hipoglicemia recorrente.
Avalie as 24 horas seguintes e toda a semana de treino, não apenas a corrida.

Referências

Aird TPA, Davies RW, Carson BP. Efeitos do exercício em jejum versus após alimentação sobre o desempenho e o metabolismo pós-exercício: revisão sistemática e meta-análise. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports. 2018.
Vieira AF, et al. Efeitos do exercício aeróbico realizado em jejum versus após alimentação sobre o metabolismo de gorduras e carboidratos em adultos. British Journal of Nutrition. 2016.
Kazeminasab F, et al. Exercício agudo em jejum versus após alimentação e metabolismo da glicose e dos lipídios: revisão sistemática e meta-análise. Clinical Nutrition ESPEN. 2025.
Gejl KD, Nybo L. Efeitos da restrição periodizada de carboidratos no desempenho de atletas de resistência treinados. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2021.
Aandahl HA, et al. Teor de carboidratos em uma refeição antes de um evento e desempenho de resistência. Frontiers in Sports and Active Living. 2021.
Ramos-Campo DJ, et al. Efeitos ergogênicos da ingestão aguda de carboidratos sobre o desempenho de resistência. Critical Reviews in Food Science and Nutrition. 2024.
Edinburgh R, et al. Pular o café da manhã antes do exercício cria um balanço energético mais negativo em 24 horas. Journal of Nutrition. 2019.
Frampton J, et al. Efeitos agudos do exercício em jejum sobre ingestão energética, gasto energético e apetite. International Journal of Obesity. 2022.
Edinburgh RM, et al. Horário de nutrientes e exercício e sensibilidade à insulina em homens com sobrepeso ou obesidade. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. 2020.
Mountjoy M, et al. Declaração de consenso de 2023 do COI sobre Deficiência Energética Relativa no Esporte. British Journal of Sports Medicine. 2023.
Thomas DT, Erdman KA, Burke LM. Nutrição e desempenho atlético: declaração de posicionamento conjunto. Medicine & Science in Sports & Exercise. 2016.
Kerksick CM, et al. Posicionamento da International Society of Sports Nutrition: horário dos nutrientes. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2017.
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