Blog
Lęk przed zawodami biegowymi: umiejętności mentalne dla spokojnego i skupionego biegu
Lęk przed zawodami jest normalny, ale nie musi sterować biegiem. Zbuduj przećwiczoną rutynę oddechu, dialogu wewnętrznego, skupienia, snu i decyzji.
Bądź na bieżąco
Subskrybuj nasz kanał RSS i nie przegap żadnego nowego artykułu.
Subskrybuj przez RSS
Ćwiczenia na przywodziciele: sześć progresji dla siły wewnętrznej strony uda
Poznaj sześć ćwiczeń na przywodziciele dla siły wewnętrznej strony uda, stabilności bioder i odporności pachwiny, z techniką, progresjami i bezpiecznymi granicami bólu.
Kanioning we Włoszech: dokąd jechać i jak wybrać bezpiecznie
Zaplanuj kanioning we Włoszech, dopasowując trasę do umiejętności, pogody i wody, wybierając dobrego przewodnika i porównując siedem regionów.
Kanu czy kajak: różnice, bezpieczeństwo i wybór dla początkujących
Kanu czy kajak? Porównaj wiosła, stateczność, miejsce na bagaż, ratownictwo, wymagania kondycyjne i bezpieczeństwo przed pierwszą wyprawą.
Turystyka kajakowa morska: zaplanuj bezpieczniejszą wielodniową wyprawę
Zaplanuj wyprawę kajakiem morskim: bezpieczną trasę, pogodę i pływy, techniki ratunkowe, pakowanie, biwakowanie oraz przygotowanie fizyczne.
Funkcjonalna moc progowa w kolarstwie: test FTP i strefy mocy
Dowiedz się, czym jest funkcjonalna moc progowa, jak wykonać powtarzalny test FTP, obliczyć strefy mocy i korzystać z wyniku bez przetrenowania.
Norweska metoda biegania: bezpieczne wykorzystanie podwójnego progu
Dowiedz się, jak norweska metoda biegania wykorzystuje interwały kontrolowane mleczanem, dlaczego dni podwójnego progu są narzędziem elity i jak bezpiecznie stosować jej zasady.
Trening biegu pionowego: przygotowanie do stromych zawodów pod górę
Trening biegu pionowego poprawia ekonomię podbiegu, uczy wyboru między biegiem a marszem, właściwego tempa i bezpiecznej realizacji ośmiotygodniowego planu.
Body rafting dla początkujących: bezpieczeństwo, technika i przygotowanie
Ten przewodnik po body raftingu pomoże ocenić ryzyko, wybrać nadzór, poznać bezpieczne pozycje pływackie i przygotować się do pierwszego spływu.
DOMS wyjaśnione: ból mięśni, regeneracja i powrót do treningu
Dowiedz się, co powoduje DOMS, jak długo trwa ból mięśni, które metody regeneracji pomagają oraz kiedy odpocząć, zmienić trening lub zgłosić się do lekarza.