Blog
Suplementy dla długowieczności: przewodnik oparty na dowodach (2026)
Wszechstronna, naukowo potwierdzona recenzja wszystkich głównych suplementów dla długowieczności — omega-3, witamina D, magnez, NAD+, CoQ10 i inne. Co działa, co nie działa i co zbadać w pierwszej kolejności.
Bądź na bieżąco
Subskrybuj nasz kanał RSS i nie przegap żadnego nowego artykułu.
Subskrybuj przez RSS
Czy multiwitaminy naprawdę działają? Co ujawniają badania krwi
Multiwitaminy rzadko zapobiegają chorobom u dobrze odżywionych dorosłych, ale COSMOS 2026 dodaje niuansów. Dowiedz się, kto może na tym skorzystać i które badania.
Bor: Pomijany minerał dla hormonów i kości
Bor wspiera testosteron, estrogen, metabolizm witaminy D i gęstość kości — a jednak większość dorosłych przyjmuje go zbyt mało. Oparte na dowodach spojrzenie na bor i długowieczność.
Cholina: Składnik odżywczy mózgu, którego nie przyjmuje 90% dorosłych
Cholina jest niezbędna dla zdrowia mózgu, wątroby i metylacji. Poznaj luki w spożyciu, źródła żywności, formularze suplementów, limity bezpieczeństwa i dowody starzenia.
CoQ10 i ubichinol: Paliwo dla mitochondriów po 40. roku życia
CoQ10 wspomaga energię mitochondriów i może pomóc w niewydolności serca lub bólu mięśni wywołanym statynami. Efekty długowieczności pozostają nieudowodnione. Dowiedz się, jak wybrać dawkę i formę.
Cynk i starzenie się układu odpornościowego: Minerał, którego brakuje większości dorosłych
Niedobór cynku przyspiesza starzenie się układu odpornościowego i inflammaging. Dowiedz się, jak cynk wspiera limfocyty T, funkcję grasicy i wiek biologiczny — z dawkowaniem opartym na dowodach.
Kwas foliowy, metylacja i MTHFR: co ma znaczenie dla wieku biologicznego
Kwas foliowy wspiera metabolizm jednowęglowy i metylację DNA, ale warianty MTHFR są często przesadzone. Dowiedz się, co bezpiecznie testować, uzupełniać i śledzić.
Kreatyna po 40. roku życia: Nie tylko mięśnie, ale i mózg i długowieczność
Kreatyna po 40. roku życia może wspierać przyrost mięśni i treningów, przy czym korzyści dla mózgu wciąż się pojawiają. Dowiedz się o dawkowaniu, bezpieczeństwie, zastrzeżeniach dotyczących nerek i tym, co należy śledzić.
Kwercetyna: Flawonoid o działaniu senolitycznym i przeciwzapalnym
Kwercetyna usuwa starzejące się komórki zombie i zwalcza przewlekłe zapalenie. Poznaj naukę, źródła w żywności, badania dasatynib+kwercetyna i dawkowanie dla długowieczności.
Resweratrol: Cud na starzenie czy przereklamowany suplement?
Czy resweratrol naprawdę spowalnia starzenie? Naukowa analiza sirtuyn, biodostępności, badań klinicznych i tego, czy ten polifenol zasługuje na miejsce w Twojej strategii długowieczności.