커피가 설사나 갑작스러운 배변 욕구를 유발하는 이유

커피를 마시면 어떤 사람들은 몇 분 안에 화장실에 가야 할 수도 있습니다. 그 반응은 실제이지만 항상 설사인 것은 아니며 항상 카페인으로 인해 발생하는 것도 아닙니다. 커피는 결장의 수축을 자극할 수 있고, 마시는 행위는 정상적인 위대장 반사를 강화할 수 있으며, 우유, 크리머, 감미료, 복용량 또는 타이밍은 그 자체의 효과를 추가할 수 있습니다.

커피를 마신 후 간헐적으로 긴급하지만 형성된 배변은 일반적으로 반복되는 묽은 변과 다릅니다. 실질적인 목표는 커피를 감염, 약물 효과, 음식 불내성 또는 주의가 필요한 소화 상태로 비난하지 않고 증상을 예방할 수 있는 가장 작은 변화를 식별하는 것입니다.

빠른 답변

커피는 특히 커피에 반응하는 사람들의 경우 결장 운동 활동을 증가시킬 수 있기 때문에 장의 긴급성을 유발할 수 있습니다. 일반 커피와 무카페인 커피 모두 소규모 실험실 연구에서 반응을 보였지만 카페인이 함유된 커피는 다소 자극적인 것으로 나타났습니다. 이는 카페인이 중요하지만 커피의 화합물과 음주 또는 식사에 대한 위대장 반응도 중요할 수 있음을 시사합니다.

증상이 경미하면 한 번에 하나의 변수를 테스트하십시오. 식사량을 줄이고, 식후에 마시고, 카페인을 제거하고, 우유나 당알코올을 제거하고, 간단한 증상 기록을 유지하십시오. 설사가 지속되거나, 심하거나, 피가 섞이거나 검은 색을 띠거나, 고열이나 심한 통증을 동반하거나, 탈수를 유발할 경우 자가진단을 중단하고 의사의 진료를 받으십시오.

주요 사실

• 커피는 일부 사람들의 결장 수축을 자극하며, 때로는 몇 분 안에 반응이 나타납니다.
• 디카페인 커피도 장 운동성을 활성화할 수 있으므로 카페인이 유일한 유발 요인은 아닙니다.
• 우유와 설탕 알코올은 유당이나 특정 감미료를 잘 흡수하지 못하는 사람들에게 묽은 변을 유발할 수 있습니다.
• 반복적인 묽은 변은 긴급하지만 정상적인 배변 활동과 다른 문제를 정의합니다.
• 혈액, 심한 통증, 탈수, 고열 또는 지속적인 설사에는 의학적 평가가 필요하며 다른 커피 실험은 필요하지 않습니다.

커피로 인해 화장실이 필요한 이유

커피는 결장을 직접적으로 자극할 수 있습니다.

가장 잘 알려진 실험은 규모가 작지만 기억력에만 의존하지 않고 장 활동을 측정했습니다. 1990년 연구에서 99명의 젊은 성인 중 29%가 커피를 마시면 배변을 하고 싶어진다고 보고했습니다. 14명의 참가자를 대상으로 한 압력측정법을 통해 자신을 반응자로 묘사한 8명에게서 4분 이내에 직장 S상 결장 활동이 증가한 것을 발견했습니다. 일반 블랙 커피와 디카페인 블랙 커피가 반응을 일으켰지만 뜨거운 물은 그렇지 않았습니다.

이후 연구에서는 12명의 건강한 성인을 대상으로 외래 대장 압력계를 사용했습니다. 카페인이 함유된 커피는 물보다 결장 운동 활동을 더 많이, 디카페인 커피보다 약간 더 증가시켰으며 그 효과는 식사와 비슷했습니다. 이러한 연구는 모든 커피를 마시는 사람에게 어떤 일이 일어날지 예측하기에는 너무 작지만 실제적이고 가변적인 운동 반응을 뒷받침합니다.

즉, 그 느낌은 상상이 아닙니다. 커피는 기존 결장 내용물을 직장으로 이동할 수 있습니다. 방금 마신 커피가 5분 만에 전체 소화관을 통해 곧바로 보내지는 않습니다.

위대장 반사는 정상적인 생리학입니다.

음식이나 음료를 마신 후 위가 늘어나면 신경 및 호르몬 신호가 결장의 움직임을 증가시킬 수 있습니다. 이것이 위대장 반사이며, 소화 시스템이 들어오는 식사를 위한 공간을 만드는 일반적인 방식입니다. 아침과 식사 후에 가장 심해지는 경우가 많습니다.

커피는 이 반사가 이미 활성화된 시점, 즉 잠에서 깨어난 직후, 아침 식사 중 또는 공복에 음료를 마신 후 도착할 수 있습니다. 민감한 장이 있는 사람은 결합된 신호를 경련이나 긴급함으로 경험할 수 있습니다. 반응 자체가 질병을 나타내지는 않습니다.

카페인이 기여하지만 이것이 완전한 설명은 아닙니다.

카페인은 신경계를 자극할 수 있으며 결장 활동에 기여하는 것으로 보입니다. 그러나 디카페인은 또한 인간 연구에서 운동성을 증가시켰습니다. 커피에는 많은 화합물이 포함되어 있으며 연구자들은 모든 반응자를 설명하는 하나의 보편적인 메커니즘을 분리하지 않았습니다.

미국 식품의약국(FDA)은 하루 400mg의 카페인을 대부분의 성인에게 일반적으로 부정적인 영향과 관련이 없는 양으로 인용합니다. 이는 소화 내성 목표가 아닌 인구 수준의 안전 기준입니다. 끓인 커피의 카페인은 매우 다양하며 사람은 400mg 미만에서도 긴급 증상이 나타날 수 있습니다. 증상 역치는 일반적인 한도 바로 아래에 머물려고 노력하는 것보다 더 중요합니다.

추가 사항이 실제 트리거일 수 있습니다.

커피가 원인이라고 결론을 내리기 전에 컵 전체를 살펴보세요.

• 우유 또는 크림: 유당은 유당 흡수 장애가 있는 사람에게 가스, 경련, 설사를 유발할 수 있습니다.
• 무설탕 시럽 또는 감미료: 소르비톨, 만니톨, 자일리톨 등의 당 알코올은 수분을 장으로 끌어들여 묽은 변을 유발할 수 있습니다.
• 다량의 지방: 진한 크림 기반 음료는 일부 사람들의 식후 장 반응을 증폭시킬 수 있습니다.
• 매우 많은 양: 더 많은 커피는 더 많은 카페인, 더 많은 수분 및 더 많은 커피 성분을 빠르게 전달한다는 것을 의미합니다.
• 급하게 아침 식사: 빨리 먹는 것, 스트레스, 니코틴, 과식은 커피 신호와 겹칠 수 있습니다.

커피 자체에는 FODMAP 함량이 낮지만 증상이 중립적이지는 않습니다. Monash University는 과민성 대장 증후군(IBS)이 있는 일부 사람들에게 카페인과 커피가 비FODMAP 유발 요인이 될 수 있다고 지적합니다. 낮은 FODMAP 라벨과 개인 내성은 다양한 질문에 답합니다.

긴급함이 항상 설사인 것은 아닙니다

이러한 구별은 과잉 반응을 방지하는 데 도움이 됩니다. 국립 당뇨병, 소화기 및 신장 질환 연구소에서는 설사를 하루에 3회 이상 또는 평소보다 더 자주 발생하는 묽은 변을 설사라고 정의합니다. 아침에 커피를 마신 후 즉각적이고 형성된 배변은 설사 없이도 긴급할 수 있습니다.

분변 매복이 있을 때 묽은 변이 대변 주위로 새어 나올 수 있으므로 겉으로 설사처럼 보여도 변비를 항상 배제할 수 있는 것은 아닙니다. 장운동 저하가 허리 통증과 함께 나타난다면 어느 한쪽으로 진단을 단정하기 전에 변비와 허리 통증 가이드에서 전체 양상과 위험 신호를 확인하세요.

무늬	더 가능성 있는 해석	합리적인 다음 단계
커피를 마신 후 긴급하게 형성된 대변 1개	강한 위대장 또는 커피 반응	불편할 경우 시기나 복용량을 조정하세요.
우유 기반 커피를 마신 후에만 느슨한 변	가능한 유당 또는 섭취량 효과	유당이 없는 커피와 블랙 커피를 비교하세요
무설탕 맛 커피를 마신 후 나타나는 증상	가능한 설탕-알코올 효과	감미료를 제거하고 다시 테스트해 보세요.
일반 변과 디카페인 변	커피 화합물, 첨가물 또는 비카페인 원인은 여전히 ​​가능합니다.	더 적은 양의 일반 서빙을 테스트한 다음 커피를 마시지 않는 기간을 테스트해 보세요.
커피를 마시지 않는 날을 포함하여 하루 종일 설사	커피가 모든 설명이 될 것 같지는 않습니다.	질병, 식습관, 의약품, 의학적 원인을 검토합니다.
혈액, 검은 대변, 발열, 탈수 또는 심한 통증	위험 신호 패턴	신속한 진료를 받으십시오.

급성 설사는 일반적으로 감염, 식중독 또는 약물 부작용으로 인해 발생합니다. 지속적이거나 만성적인 증상은 유당 불내증, 소아 지방변증, IBS, 염증성 장 질환, 당뇨병 관련 문제 또는 기타 질환으로 인해 발생할 수도 있습니다. 타이밍만으로는 설득력이 있지만 잘못된 귀인이 발생할 수 있습니다. 커피는 근본 원인이 아닌 증상 직전에 발생한 사건일 수 있습니다.

유발 요인을 찾는 통제된 방법

문제가 경미하고 경고 신호가 없으면 모든 것을 한꺼번에 변경하는 대신 짧고 구조화된 테스트를 사용하십시오. 이것은 진단 테스트가 아닌 개인적인 내성 실험입니다.

1. 3일간의 기준선을 기록한다

커피 종류, 대략적인 양, 카페인 상태, 첨가물, 음식, 시간, 긴급도, 통증 및 대변 형태를 기록하십시오. 또한 하루 중 커피를 마시지 않는 시간에 대한 증상을 기록하십시오. 간단한 메모만으로 충분합니다. 과도한 추적으로 인해 정상적인 변화가 불안하게 느껴질 수 있습니다.

2. 복용량을 줄이세요

며칠 동안 평소 양의 절반을 마셔 보세요. 빨리 마시기보다는 천천히 한 모금씩 마십니다. 240 mL (8 fl oz) 분량은 큰 머그잔보다 비교하기 쉽습니다. 증상이 나아지면 용량의 영향일 수 있지만, 어떤 성분이 작용했는지는 알 수 없습니다.

3. 커피에서 카페인을 분리하세요

같은 크기의 일반 일반 커피와 디카페인 커피를 다른 날에 비교해보세요. 디카페인이 확실히 더 쉽다면 카페인이 기여할 수 있습니다. 둘 다 긴급함을 유발하는 경우 설명에는 다른 커피 화합물, 위대장 반사, 기대 또는 단순히 음료의 양과 타이밍이 포함될 수 있습니다.

디카페인도 카페인이 전혀 없는 것은 아닙니다. FDA는 240 mL (8 fl oz) 한 잔에 약 2~15 mg이 들어 있는 경우가 많다고 설명합니다. 매우 민감한 사람은 여전히 반응할 수 있습니다.

4. 추가 사항을 별도로 테스트하십시오.

일반 커피를 사용하거나 유제품을 유당이 없는 우유로 대체하고 나머지는 안정적으로 유지하세요. 비교하는 동안 무설탕 시럽, 껌, 가루 크리머를 제거하세요. 5개의 동시 대체를 하나의 성분에 대한 증거로 해석하지 마십시오.

5. 상황을 바꾸세요

공복보다는 적당한 식사 후에 커피를 마시고 니코틴, 고지방 식사, 강렬한 운동 전 카페인 또는 스트레스가 많은 통근과 실험을 병행하지 마십시오. 이미 설사로 체액이 빠져나가고 있다면 피로를 극복하기 위해 커피를 더 마시기보다는 수분공급 및 전해질 보충을 우선시하세요.

6. 증상이 완화된 경우에만 다시 도입하십시오.

커피를 마시지 않는 짧은 간격은 연관성이 재현 가능한지 여부를 보여줄 수 있습니다. 증상이 가라앉으면 소량의 일반 음식을 다시 섭취하십시오. 반복 가능한 응답은 나쁜 아침보다 더 많은 정보를 제공합니다. 커피 없이도 설사가 계속된다면 커피를 완전한 해답으로 취급하는 것을 중단하세요.

혼자서 해결할 수 없는 경우

흑색 또는 혈변을 동반한 설사, 고름, 잦은 구토, 심한 복통 또는 직장 통증, 고열, 정신 상태 변화 또는 매우 진한 소변, 소변 감소, 현저한 갈증, 현기증 또는 현기증과 같은 탈수 징후가 있는 경우 즉시 임상의에게 연락하십시오. NIDDK는 또한 성인에게 2일 이상 지속되는 설사 또는 하루에 6회 이상의 묽은 변이 있는 경우 도움을 받을 것을 권고합니다.

심한 국소 통증이 계속 악화되거나, 특히 배 중앙에서 시작해 오른쪽 아랫배로 이동한다면 단순한 커피 반응이 아니라 충수염 경고 양상일 수 있으므로 설사가 동반되더라도 긴급히 진료받으세요.

임신, 65세 이상, 현재 항생제 사용, 면역 체계 약화, 신장 질환, 당뇨병 및 기타 건강 상태로 인해 조언을 받는 기준이 낮아질 수 있습니다. 클로스트리디오이데스 디피실리와 같은 감염은 검사와 치료가 필요할 수 있으므로 항생제 사용 후 새로운 설사는 특별한 주의를 기울여야 합니다.

재발하는 증상의 경우 임상의는 대변 패턴, 약물, 여행, 식이 요법, 체중 변화, 가족력 및 유당 불내증, 복강 질환, IBS 또는 염증성 장 질환과 같은 상태를 검토할 수 있습니다. 패턴에 따라 평가에는 혈액, 대변 또는 호흡 검사가 포함될 수 있습니다. 평가를 연기하기 위해 반복적인 식품 제한을 사용하지 마십시오.

일반의약품 지사제는 모든 상황에 적합한 것은 아닙니다. NIDDK는 혈변이나 발열이 있고 증상이 악화되거나 지속되면 의학적 검토가 필요한 경우에는 사용하지 말 것을 권고합니다.

이것이 장 건강과 장수에 미치는 영향

커피는 여러 가지 장기적인 건강상의 결과와 연관되어 있지만, 인구 평균을 보면 일일 소화 장애를 견딜 필요는 없습니다. 커피와 노화에 대한 광범위한 가이드에서는 수면, 복용량, 준비 및 개별 반응이 상충관계를 바꿀 수 있는 이유를 설명합니다.

마찬가지로, 하나의 장 반응은 미생물군집의 건강을 측정하지 않습니다. 내구성 장 건강은 식이요법의 다양성, 적절한 섬유질과 체액, 운동, 수면, 약물 복용 상황, 실제 질병 치료 등 더 큰 패턴에 따라 달라집니다. 음료는 그러한 패턴에 맞아야 하며 일일 지구력 테스트가 되어서는 안 됩니다.

SuperAge가 컨텍스트를 추가하는 방법

SuperAge는 설사의 원인을 진단하거나 커피가 귀하에게 안전한지 여부를 판단할 수 없습니다. 수면, 안정시 심박수, 활동, 회복 등 Apple Health를 통해 이미 제공되는 추세와 함께 습관을 보는 데 도움이 될 수 있습니다.

커피 조정에는 둘 이상의 결과가 있을 수 있으므로 이러한 맥락은 유용합니다. 더 적은 양의 아침 식사로 전환하면 긴급함을 진정시킬 수 있을 뿐만 아니라 수면이나 에너지에도 변화를 줄 수 있습니다. 적절한 의학적 맥락에서 소화기 증상을 유지하면서 더 넓은 추세를 자신의 기준과 비교하고 싶다면 SuperAge 다운로드.

FAQ

왜 커피를 마시면 즉시 똥이 나올까요?

커피는 대장 수축을 자극할 수 있으며, 커피를 마시면 기존 내용물을 직장으로 이동시키는 위대장 반사를 강화할 수 있습니다. 빠른 반응이 새로운 커피가 장 전체를 통과했다는 의미는 아닙니다.

디카페인 커피가 여전히 설사나 긴급함을 유발할 수 있나요?

예. 소규모 연구에 따르면 디카페인 커피는 대장 활동을 증가시킬 수 있지만 일반 커피는 더 강한 효과를 나타낼 수 있습니다. 디카페인에는 소량의 카페인도 포함되어 있으며 우유, 감미료, 섭취량 또는 타이밍이 여전히 영향을 미칠 수 있습니다.

공복에 마시는 커피가 증상을 유발할 가능성이 더 높나요?

어떤 사람들은 더 강력한 반응을 보고하지만, 개별적인 증거가 보편적인 규칙보다 더 유용합니다. 증상이 경미하고 경고 징후가 없다면 별도의 날에 음식이 포함된 것과 없는 동일한 소량 제공량을 비교하십시오.

IBS가 있으면 커피를 중단해야 합니까?

자동으로 아닙니다. 커피는 IBS를 앓고 있는 일부 사람들에게 보고된 유발 요인이지만 증거는 제한적이며 반응은 다양합니다. 더 적은 양, 디카페인을 섭취하거나 첨가물을 제거하는 것으로 충분할 수 있습니다. 지속되는 증상은 영구적이고 확장된 제한보다는 임상의 또는 영양사가 주도하는 계획이 필요합니다.

다크 로스트나 콜드브루가 설사를 예방하나요?

로스팅이나 브루잉 방식 하나로 장 증상이 예방된다는 확실한 규칙은 없습니다. 양조는 카페인과 기타 화합물을 변화시키는 반면, 제공량과 농축액 희석은 다양합니다. 마케팅 라벨에 의존하기보다는 측정된 제공량을 테스트하세요.

커피로 인한 설사로 탈수 증상이 나타날 수 있나요?

반복적인 묽은 변은 유발 요인에 관계없이 탈수를 유발할 수 있습니다. 커피는 여전히 체액을 공급하지만 구강 수분 보충 치료는 아닙니다. 수액과 전해질을 적절하게 교체하고 탈수 징후나 심각한 증상이 있는 경우 치료를 받으십시오.

주요 내용

• 커피는 어떤 사람들에게는 결장을 자극할 수 있으며, 반응은 몇 분 안에 시작될 수 있습니다.
• 카페인이 기여하지만 디카페인 반응은 그것이 유일한 요인은 아니라는 것을 보여줍니다.
• 우유, 당알코올, 복용량, 시기, 식사, 스트레스, 소화기 질환 등이 겹칠 수 있습니다.
• 급하게 형성된 대변은 반복되는 묽은 설사와는 다릅니다.
• 한 번에 하나의 변수를 테스트하는 것이 광범위한 식품 제한보다 더 안전하고 유익합니다.
• 지속적인 설사 또는 위험 신호 증상은 의학적으로 평가되어야 합니다.

참고문헌

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이 글은 일반적인 교육을 위한 글이며 개별화된 진료를 대체하지 않습니다. 지속적이거나 심각하거나 설명할 수 없는 증상이 있는 경우, 진단된 소화기 질환에 대한 치료법을 변경하기 전에 전문가의 조언을 구하십시오.