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초보자를 위한 산악 자전거 훈련: 8주간의 계획
명확한 8주 초보자 계획을 통해 산악 자전거 피트니스, 근력, 트레일 기술을 구축하고, 실용적인 노력 단서, 회복 체크, 안전한 진전을 통해 진행하세요.
산악자전거 기어 변속법: 기술과 케이던스
산악자전거에서 부드럽게 기어를 바꾸고, 오르막과 내리막에 맞는 기어비를 선택하며, 구동계를 보호하고, 모든 트레일에서 안정적인 케이던스를 만드는 방법을 알아보세요.
자전거 투어링 장비: 더 가볍고 안전하며 수리 가능한 짐 꾸리기
실용적인 자전거 투어링 장비를 고르고 가방 무게를 균형 있게 배치하며 물과 수리를 계획하고 출발 전에 적재 주행을 시험하세요.
초보자를 위한 다운힐 산악자전거: 기술, 안전, 단계별 발전
안전 장비, 제동, 자세, 트레일 단계 조절, 훈련, 첫날 점검을 통해 다운힐 산악자전거를 안전하게 시작하는 방법을 알아보세요.
바람 속 자전거 타기: 역풍 페이스 조절과 측풍 안전
측풍에서 자전거를 안전하게 다루는 법, 일정한 역풍 페이스 조절, 경로 선택, 그룹 라이딩 기술, 라이딩을 미뤄야 할 명확한 신호를 알아보세요.
50세 이후 사이클링 훈련: 지구력, 근력, 회복을 높이는 법
50세 이후 사이클링 훈련에는 꾸준한 지구력 운동, 맞춤형 인터벌, 근력 운동과 충분한 회복이 필요합니다. 오래 지속할 주간 계획을 세워보세요.
HIIT 사이클링 운동: 목표에 맞는 인터벌 선택법
HIIT 사이클링은 유산소 파워와 반복 능력, 속도를 높일 수 있습니다. 5가지 인터벌 구성과 강도 설정, 점진적 향상, 회복, 안전 수칙을 알아보세요.
사이클링 기능적 역치 파워: FTP 테스트와 파워 존 설정법
기능적 역치 파워의 의미, 재현 가능한 사이클링 FTP 테스트 방법, 파워 존 계산법, 과훈련 없이 결과를 활용하는 법을 알아보세요.
자전거와 면역 노화: 모든 것을 바꾼 킹스 칼리지 연구
자전거 타기는 나이가 들수록 면역 기능을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. King's College 사이클리스트 연구에서 흉선 출력, T 세포, IL-6 및 훈련에 대해 알아낸 내용을 알아보세요.