Lo stretching può migliorare la salute mentale? Cosa mostrano davvero le prove

Lo stretching può aiutarti a sentirti più calmo o positivo per un breve periodo, soprattutto quando la sessione è lenta, confortevole e intenzionale. Piccoli studi suggeriscono inoltre che una routine regolare di stretching possa ridurre lo stress percepito o l’ansia in alcuni gruppi. Le prove, però, non sono abbastanza solide da considerare lo stretching un trattamento per la depressione, un disturbo d’ansia o il declino cognitivo.

Questa distinzione è utile, non deludente. Lo stretching può essere un modo semplice per interrompere lunghi periodi trascorsi seduti, notare la tensione fisica e creare una transizione tra i momenti impegnativi della giornata. Il suo beneficio più chiaramente dimostrato è il miglioramento dell’ampiezza di movimento. Qualsiasi beneficio mentale va considerato un possibile vantaggio aggiuntivo, non una promessa riguardo agli ormoni, al cervello o alla salute emotiva a lungo termine.

Risposta rapida

Sì, lo stretching può migliorare l’umore e lo stress del momento subito dopo alcune sessioni, ma i risultati variano e la maggior parte degli studi è di piccole dimensioni. Una revisione del 2026 ha rilevato cambiamenti promettenti nello stress psicologico, nella frequenza cardiaca, nella pressione arteriosa, nel cortisolo e nelle misure autonomiche all’interno di un insieme eterogeneo di prove. Un recente studio randomizzato ha inoltre rilevato che 30 minuti di stretching riducevano l’ansia di stato e l’affettività negativa, aumentando quella positiva nei giovani adulti.

Questi risultati non dimostrano che lo stretching curi una malattia mentale diagnosticata o protegga il cervello dall’invecchiamento. Le prove sulla memoria e sulla funzione esecutiva sono molto più limitate: un piccolo studio del 2025 ha riscontrato un breve miglioramento del tempo di reazione, ma nessun miglioramento della memoria di lavoro, della memoria a breve termine o dell’accuratezza nei compiti. Usa lo stretching come abitudine di supporto insieme all’attività aerobica, all’allenamento della forza, al sonno, alle relazioni sociali e all’assistenza professionale quando necessaria.

Punti chiave

Lo stretching confortevole aumenta l’ampiezza di movimento articolare, il suo effetto diretto meglio documentato.
Una sessione di stretching può ridurre l’ansia di stato a breve termine, ma la risposta non è universale né diagnostica.
Il sistema nervoso autonomo cambia durante e dopo un allungamento, quindi sentirsi brevemente più attivi mentre si mantiene la posizione non significa che la sessione non abbia funzionato.
Lo stretching non dimostra un ampio miglioramento cognitivo, perché gli attuali studi sull’uomo sono piccoli e specifici per determinati compiti.
I sintomi persistenti di salute mentale richiedono cure adeguate, non una routine di stretching più intensa o più lunga.

Quali benefici per la salute mentale sono stati effettivamente misurati?

“Salute mentale” può indicare risultati molto diversi. Uno studio che misura quanto una persona si senta tesa dieci minuti dopo una sessione non può dimostrare che la stessa routine curi la depressione maggiore per mesi. Le prove risultano più comprensibili se separate per scala temporale e risultato.

Risultato	Cosa suggeriscono le prove	Cosa non dimostrano
Ansia di stato e affettività	Alcune singole sessioni migliorano l’ansia immediata e l’affettività negativa o positiva	Il trattamento di un disturbo d’ansia
Stress percepito	Alcuni studi sul luogo di lavoro e a più lungo termine riportano riduzioni modeste	Un prevedibile “reset” del cortisolo per tutti
Segnali autonomici	Frequenza cardiaca, HRV, pressione arteriosa e risposte vascolari possono cambiare durante o dopo lo stretching	Che una singola lettura dell’HRV di un dispositivo indossabile misuri il recupero emotivo
Attenzione	Un piccolo studio ha rilevato un tempo di reazione più rapido al test di Stroop per 10-20 minuti	Una memoria, un’accuratezza o una cognizione a lungo termine migliori
Depressione	I gruppi di stretching sono talvolta utili come controlli attivi e possono migliorare insieme al resto delle cure	Che lo stretching da solo sia una terapia antidepressiva
Salute del cervello	I gruppi di stretching e tonificazione mostrano talvolta cambiamenti vascolari o funzionali	La prevenzione della demenza o un ampio effetto neuroplastico

Umore immediato: promettente, ma circoscritto

In uno studio randomizzato del 2026 su 88 partecipanti, perlopiù giovani adulti, stretching, yoga ed esercizio aerobico moderato hanno aumentato l’affettività positiva, mentre tutte le condizioni di esercizio testate hanno ridotto l’ansia di stato e l’affettività negativa. Il BDNF circolante non è cambiato tra le condizioni e la risposta degli endocannabinoidi è risultata specifica dell’esercizio aerobico moderato. In pratica, le persone possono sentirsi meglio dopo lo stretching senza che serva una spiegazione drastica basata sulle “sostanze chimiche del cervello”.

Un precedente studio randomizzato sul luogo di lavoro ha assegnato 134 dipendenti a un programma di dieci minuti di stretching dopo il lavoro oppure a nessun programma per tre mesi. Nel gruppo di stretching l’ansia è migliorata in misura moderata, insieme a dolore, stanchezza, vitalità e flessibilità. Si tratta di una prova utile nel mondo reale, ma l’intervento ha anche creato una pausa programmata e un rituale ripetuto. Il disegno dello studio non permette di capire quanto dipendesse dallo stretching in sé, dalla pausa dal lavoro, dall’attenzione ricevuta nel programma o dalle aspettative.

Effetti sullo stress a più lungo termine: il contesto conta

Lo studio PRYSMS ha confrontato lo yoga ristorativo con lo stretching negli adulti con sindrome metabolica durante un periodo di intervento e mantenimento di sei mesi. Rispetto allo yoga ristorativo, il gruppo di stretching ha mostrato cambiamenti favorevoli nel cortisolo al risveglio e prima di dormire, nella gravità dello stress cronico e in alcune misure del pensiero perseverante. Anche il sostegno sociale è sembrato correlato ai cambiamenti del cortisolo all’interno di quel gruppo.

Questo risultato è più interessante dell’affermazione generica secondo cui lo stretching “abbassa il cortisolo”. Il cortisolo segue un ritmo quotidiano e risponde a sonno, malattie, farmaci, alimentazione, richieste psicologiche e condizioni di misurazione. Una variazione media di gruppo nell’arco di mesi non consente di prevedere che cosa farà un allungamento serale al livello ormonale di una singola persona.

Sintomi clinici: lo stretching non sostituisce il trattamento

L’esercizio è un valido complemento nell’assistenza per la salute mentale, ma la modalità conta. Una meta-analisi a rete del 2026 su 30 studi randomizzati condotti su adulti con disturbi d’ansia o sintomi elevati ha trovato il supporto più coerente per l’esercizio contro resistenza e quello mente-corpo; non ha identificato lo stretching come trattamento principale. Gli studi sulla depressione hanno spesso utilizzato lo stretching come gruppo di confronto attivo e talvolta i sintomi sono migliorati in entrambi i gruppi mentre i pazienti proseguivano le cure standard.

Se persistono umore depresso, ansia, perdita di interesse, disturbi del sonno o difficoltà nello svolgere le attività quotidiane, parlane con un professionista sanitario qualificato. Una routine di mobilità può continuare a far parte della giornata, ma non deve ritardare la psicoterapia, la revisione dei farmaci, una valutazione medica o un aiuto urgente.

In che modo lo stretching potrebbe modificare la risposta allo stress?

Diversi meccanismi sono plausibili, ma nessuno funziona come un interruttore.

L’attenzione sensoriale interrompe il carico mentale

Un allungamento lento dirige l’attenzione verso la pressione, la posizione, il respiro e il confine tra una tensione confortevole e il dolore. Questo può interrompere la ruminazione per alcuni minuti. L’effetto può somigliare a un breve esercizio di radicamento, soprattutto quando la routine viene eseguita senza uno schermo o un obiettivo di prestazione.

Ciò non rende lo stretching identico alla mindfulness. Se la routine include respirazione intenzionale, silenzio, musica o attenzione guidata, questi elementi possono contribuire in modo indipendente. Uno studio sullo “stretching” può quindi valutare un piccolo insieme di comportamenti, anziché il solo allungamento muscolare isolato.

L’attività autonomica cambia nel corso della sessione

Lo stretching deforma meccanicamente i muscoli e i vasi sanguigni e attiva i nervi sensoriali. Durante il mantenimento di un allungamento statico intenso, la frequenza cardiaca e la pressione arteriosa possono aumentare e le misure vagali possono diminuire. Dopo l’allungamento o un allenamento ripetuto, alcuni studi riportano una frequenza cardiaca più bassa, un’HRV modificata o una minore rigidità vascolare.

Questa sequenza spiega perché dire che “lo stretching attiva il sistema nervoso parasimpatico” è troppo semplicistico. Il corpo può attivarsi maggiormente durante il mantenimento della posizione e calmarsi in seguito. Una meta-analisi cardiovascolare del 2021 ha rilevato effetti medi favorevoli sulla frequenza cardiaca e sulla rigidità arteriosa, ma gli autori hanno anche segnalato prove limitate per l’adattamento vascolare. Una revisione incentrata sull’HRV ha descritto lo stretching come un complemento potenzialmente utile, sottolineando però che i meccanismi restano incerti.

Se monitori la variabilità della frequenza cardiaca, non giudicare la sessione da un unico valore immediato. Postura, frequenza respiratoria, momento della misurazione e rumore del dispositivo possono modificare l’HRV indipendentemente dallo stato emotivo.

Ridurre il disagio può migliorare indirettamente l’umore

Il disagio fisico assorbe attenzione e può far sembrare più pesante una giornata impegnativa. Lo stretching può aumentare temporaneamente l’ampiezza di movimento e dare sollievo a chi è rimasto fermo per ore. L’umore può migliorare perché muoversi diventa più facile o perché la persona recupera un senso di controllo, non necessariamente perché è cambiato uno specifico percorso neurochimico.

Lo stretching non è una cura affidabile per l’indolenzimento o gli infortuni. La nostra revisione delle prove su stretching e prevenzione degli infortuni spiega perché la gestione del carico, la forza e la preparazione specifica al movimento contano più del solo stretching statico.

Lo stretching migliora la memoria o protegge il cervello?

La risposta onesta è: non è dimostrato.

Un piccolo studio autocontrollato del 2025 ha esaminato 30 adulti sani dopo lo stretching di collo e spalle. Il tempo di reazione al test di Stroop è migliorato a 10 e 20 minuti, ma l’accuratezza, la memoria di lavoro e quella a breve termine no. Senza un gruppo di controllo distinto che non svolgesse stretching, gli effetti della pratica, le aspettative o una breve pausa potrebbero spiegare parte del risultato.

Gli studi di più lunga durata sull’esercizio offrono un confronto importante. Negli anziani con lieve deterioramento cognitivo amnesico, uno studio randomizzato del 2026 ha rilevato che l’allenamento aerobico produceva una riduzione più duratura dell’impedenza cerebrovascolare rispetto allo stretching e alla tonificazione. In un altro ampio studio, il tai ji quan potenziato sul piano cognitivo ha migliorato la cognizione globale e il cammino in doppio compito più del tai ji quan standard o dello stretching.

Lo stretching conserva comunque il suo valore. Mantenere flessibilità e mobilità può facilitare la camminata, l’allenamento e i movimenti quotidiani, aiutando una persona a rimanere attiva. Si tratta però di un percorso indiretto. Per la salute del cervello, le basi più solide restano un’attività aerobica sufficiente, l’allenamento della forza, il sonno, il controllo della pressione arteriosa, l’impegno sociale e cognitivo e il trattamento delle condizioni mediche rilevanti.

Una routine di stretching rilassante di dieci minuti

Non esiste una “dose per la salute mentale” convalidata per lo stretching. La routine seguente è un esperimento pratico, non un protocollo terapeutico. Il suo scopo è creare una pausa confortevole di movimento e osservare la tua risposta.

Per una pratica mente-corpo più strutturata che unisca mobilità, equilibrio e respirazione, puoi provare anche questa routine yoga quotidiana, adattando ogni posizione al tuo recupero.

Prenditi un minuto per iniziare. Stai in piedi o siediti in una posizione sicura. Lascia che il respiro si stabilizzi senza forzare inspirazioni profonde. Valuta da 0 a 10 la tensione e l’umore del momento.
Muovi le spalle e la parte alta della schiena per due minuti. Esegui lente circonduzioni delle spalle, allungamenti delicati delle braccia e comode rotazioni della parte alta della schiena. Mantieni rilassata la mandibola.
Apri il petto per un minuto. Porta le braccia dietro o ai lati del corpo solo fin dove le spalle lo consentono senza sensazioni di pizzicamento.
Alterna le anche per due minuti. Usa una posizione sostenuta per i flessori dell’anca o un movimento delicato delle anche da seduto. Riduci l’ampiezza se non ti senti sicuro nell’equilibrio.
Alterna polpacci e muscoli posteriori della coscia per due minuti. Mantieni il ginocchio leggermente flesso dove necessario ed evita di incurvare o tirare con forza la colonna vertebrale.
Scegli per un minuto l’area con la maggiore tensione confortevole. Ripeti un movimento che ti è sembrato utile, non quello con l’ampiezza maggiore.
Controlla di nuovo per un minuto. Nota l’umore, la tensione, il respiro e qualsiasi dolore. Una variazione di un punto è un’informazione; anche l’assenza di variazioni lo è.

Per il mantenimento di posizioni statiche, usa una tensione da lieve a moderata e continua a respirare. Da venti a trenta secondi è un intervallo iniziale ragionevole, da ripetere una volta se risulta confortevole. Una meta-analisi del 2025 ha rilevato che i guadagni di flessibilità raggiungevano un plateau intorno a quattro minuti cumulativi per gruppo muscolare in una sessione e dieci minuti per gruppo muscolare alla settimana. Questi numeri riguardano l’ampiezza di movimento, non l’umore, quindi non c’è motivo di inseguirli durante una pausa rilassante.

Non fare stretching per dimostrare la tua flessibilità. La stessa meta-analisi non ha rilevato ulteriori benefici per la flessibilità andando oltre il disagio o fino al dolore. Se l’obiettivo è decomprimere la mente, un’intensità che ti fa irrigidire, trattenere il respiro o preoccupare per la posizione vanifica lo scopo.

Adatta la routine al momento

Durante una giornata di lavoro mentalmente intensa

Usa la routine come confine tra un’attività e l’altra, non mentre continui a leggere messaggi. Anche solo due o tre movimenti possono interrompere lunghi periodi trascorsi seduti. Se i sintomi al collo o alle braccia sono causati dalla postazione di lavoro, ripetere lo stretching senza modificare il carico di lavoro è soltanto una risposta temporanea.

Dopo l’allenamento

Fai stretching perché apprezzi l’ampiezza di movimento o perché la sensazione è piacevole, non perché garantisca un recupero muscolare più rapido. È meglio separare i lunghi allungamenti passivi dalle prestazioni esplosive quando sono importanti la forza o la potenza massime. Il movimento dinamico si inserisce più naturalmente nel riscaldamento.

Prima di dormire

Lo stretching delicato può essere un segnale utile per rilassarsi, purché rimanga confortevole e privo di competizione. Mantieni tranquilli l’ambiente e la routine e fermati se una posizione aumenta il dolore o lo stato di allerta. La nostra guida su esercizio serale e sonno spiega perché il movimento a bassa intensità in genere interferisce meno con il sonno rispetto a un allenamento intenso svolto tardi.

Durante un episodio di ansia acuta

Scegli posizioni stabili e familiari ed evita di trattenere il respiro. Lo stretching può aiutare con una lieve tensione momentanea, ma dolore al petto, sensazione di svenimento, grave mancanza di respiro, nuovi sintomi neurologici o una sensazione di pericolo immediato richiedono una valutazione medica adeguata, non una routine di mobilità.

Come SuperAge aiuta a monitorare l’abitudine senza trasformarla in un test

Usa un semplice diario di due settimane. Annota quando hai fatto stretching, la durata approssimativa, l’intensità percepita, lo stress prima e dopo, il dolore e il sonno della notte successiva. Mantieni prudente l’interpretazione: un miglioramento dopo una sessione è un andamento personale, non la prova di un cambiamento ormonale o cerebrale.

SuperAge può aiutarti a confrontare questo andamento con l’attività, la durata e la regolarità del sonno, la frequenza cardiaca a riposo e il recupero basato sull’HRV. L’app non può diagnosticare ansia, depressione, deterioramento cognitivo o una condizione muscoloscheletrica. Il suo ruolo utile consiste nel mostrare se una piccola routine si inserisce in una settimana più ampia di movimento e recupero.

Per un contesto biologico più ampio, leggi la nostra guida su salute mentale e invecchiamento biologico. Lo stress cronico conta, ma nessuna singola tecnica di cura di sé determina l’età biologica.

Quando modificare la routine, fermarsi o chiedere aiuto

Lo stretching deve creare tensione, non dolore acuto. Il National Institute on Aging consiglia di riscaldare i muscoli, respirare normalmente e non allungarsi fino a sentire dolore. Usa un sostegno se l’equilibrio è incerto e progredisci gradualmente dopo una malattia o una pausa.

Interrompi il movimento e chiedi consiglio se compaiono:

dolore acuto, elettrico, irradiato o in progressivo peggioramento;
intorpidimento, nuova debolezza, perdita di coordinazione o vertigini;
instabilità articolare, gonfiore o dolore dopo un infortunio recente;
sintomi che peggiorano ripetutamente dopo la stessa posizione;
dolore o limitazioni della mobilità che interferiscono con il sonno o le attività quotidiane.

Chi ha subito un intervento chirurgico recente o presenta una frattura, un’osteoporosi significativa, ipermobilità articolare, una malattia neurologica o un piano di riabilitazione personalizzato deve seguire le indicazioni sul movimento del proprio professionista sanitario anziché una routine generica.

Anche la salute mentale richiede un proprio limite di sicurezza. Il National Institute of Mental Health statunitense consiglia un aiuto professionale quando i sintomi gravi durano due settimane o più oppure compromettono le attività quotidiane. Se potresti fare del male a te stesso o a qualcun altro, contatta subito il servizio di emergenza o per le crisi disponibile dove vivi; non aspettare che l’esercizio cambi la sensazione.

In sintesi

Lo stretching può migliorare brevemente l’ansia di stato, la tensione o l’umore, ma l’insieme delle prove è ancora limitato ed eterogeneo.
Il beneficio diretto più chiaro è la flessibilità, non il trattamento della depressione, dei disturbi d’ansia o del declino cognitivo.
L’attività autonomica può aumentare mentre si mantiene una posizione e ridursi in seguito; un unico racconto su HRV o cortisolo non può spiegare ogni risposta.
I risultati cognitivi sono a breve termine e specifici per determinati compiti, mentre l’esercizio aerobico e quello arricchito sul piano cognitivo dispongono di prove più solide per gli effetti sul cervello.
Una comoda routine di dieci minuti può essere un’utile pausa di movimento se integra, e non sostituisce, attività cardiovascolare, forza, sonno, relazioni e cure.
Fermati in caso di dolore acuto o neurologico e cerca l’aiuto adeguato per sintomi di salute mentale persistenti o gravi.

Rendi visibile l’andamento

Vuoi scoprire se una breve pausa di movimento si inserisce nel tuo andamento generale del recupero? Scarica SuperAge e confronta l’abitudine con sonno, attività, frequenza cardiaca a riposo e tendenze dell’HRV nell’arco di diverse settimane.

Domande frequenti

Lo stretching può liberare un trauma immagazzinato nel corpo?

Non esiste un meccanismo biologico riconosciuto attraverso il quale uno specifico allungamento liberi un trauma immagazzinato. Il movimento può modificare sensazioni, attenzione, attivazione e umore, e alcune persone trovano utile una terapia basata sul corpo. I sintomi del trauma meritano un’assistenza professionale informata sul trauma; reazioni fisiche o emotive intense non dimostrano che un muscolo abbia liberato un ricordo.

Quanto a lungo dovrei fare stretching per alleviare lo stress?

Non è stata stabilita una dose per la salute mentale. Prova da cinque a dieci minuti confortevoli e valuta la tua risposta. La ricerca sulla flessibilità, non sullo stress, suggerisce che i benefici raggiungano un plateau intorno a quattro minuti cumulativi per gruppo muscolare in una sessione e dieci minuti per gruppo muscolare alla settimana, quindi una durata maggiore non è automaticamente migliore.

Lo stretching riduce il cortisolo?

Alcuni studi più lunghi riportano cambiamenti medi favorevoli nel cortisolo salivare e nello stress percepito, ma i risultati dipendono dalla popolazione, dal programma, dal momento della misurazione e dal gruppo di confronto. Il cortisolo varia nel corso della giornata e in base a sonno, malattie, alimentazione, farmaci e richieste acute. Lo stretching non è un modo affidabile per “resettare” il cortisolo di una persona.

Lo stretching è efficace quanto l’attività cardiovascolare per la salute mentale?

Nessuna prova diretta giustifica il considerarli equivalenti. Lo stretching è accessibile e può migliorare l’affettività immediata, mentre l’attività aerobica e gli esercizi contro resistenza o mente-corpo dispongono di prove più ampie per ansia, depressione, forma cardiovascolare ed effetti relativi al cervello. Una settimana equilibrata può includerli tutti.

Lo stretching può migliorare la concentrazione prima del lavoro?

Forse per un breve periodo. Un piccolo studio ha rilevato un tempo di reazione più rapido in un compito di attenzione per 10-20 minuti dopo lo stretching autonomo, ma nessun miglioramento dell’accuratezza o della memoria. Una breve pausa, le aspettative o il movimento stesso potrebbero contribuire, quindi consideralo un esperimento personale, non un trucco cognitivo.

Perché a volte mi sento più vigile mentre faccio stretching?

Mantenere un allungamento statico può aumentare brevemente la frequenza cardiaca, la pressione arteriosa e l’attività simpatica attraverso segnali meccanici e sensoriali. Il rilassamento può avvenire dopo il mantenimento della posizione, anziché durante. Riduci l’intensità se ti irrigidisci o trattieni il respiro e fermati se avverti vertigini, sensazione di svenimento o malessere.

Dovrei fare stretching quando mi sento depresso o ansioso?

Lo stretching delicato può essere una piccola azione di supporto se ti sembra sicura e gestibile. Non sostituisce una valutazione o un trattamento. Cerca aiuto professionale quando i sintomi persistono, peggiorano o compromettono la vita quotidiana e ricorri immediatamente ai servizi locali di emergenza o per le crisi se esiste un rischio di danno.

Riferimenti scientifici

Behm DG, et al. Risposte neurologiche, neurovascolari e psicologiche allo stretching nella popolazione generale. European Journal of Applied Physiology. 2026.
Crombie KM, et al. Yoga, esercizio aerobico, affettività acuta, BDNF, endocannabinoidi e memoria. Psychoneuroendocrinology. 2026.
Montero-Marin J, et al. Efficacia di un programma di stretching sul luogo di lavoro per l’ansia. Atencion Primaria. 2013.
Corey SM, et al. Yoga ristorativo rispetto allo stretching per cortisolo ed effetti psicosociali. Psychoneuroendocrinology. 2014.
Wong A, Figueroa A. Stretching acuto, allenamento e variabilità della frequenza cardiaca. Journal of Strength and Conditioning Research. 2021.
Thomas E, et al. Risposte cardiovascolari allo stretching muscolare: revisione sistematica e meta-analisi. International Journal of Sports Medicine. 2021.
Costa E Silva G, et al. Ordine dello stretching statico acuto e risposte cardiovascolari e autonomiche. Scientific Reports. 2019.
Park SY, et al. Andamento temporale dei cambiamenti cognitivi dopo lo stretching autonomo. Brain Sciences. 2025.
Sugawara J, et al. Allenamento fisico e impedenza cerebrovascolare nel lieve deterioramento cognitivo amnesico. Medicine & Science in Sports & Exercise. 2026.
Li F, et al. Tai ji quan potenziato sul piano cognitivo per la cognizione e il cammino in doppio compito. Annals of Internal Medicine. 2023.
Ingram LA, et al. Ottimizzare la dose di stretching statico per migliorare la flessibilità. Sports Medicine. 2025.
Ramos-Sanchez CP, et al. Trattamenti con esercizio per adulti con disturbi d’ansia: revisione sistematica e meta-analisi a rete. BMJ Open Sport & Exercise Medicine. 2026.
U.S. Department of Health and Human Services. Linee guida sull’attività fisica per gli americani, seconda edizione. Consultato nel 2026.
National Institute on Aging. Tipi di esercizio e sicurezza della flessibilità. Aggiornato nel 2025.
National Institute of Mental Health. La mia salute mentale: ho bisogno di aiuto?. Revisionato nel 2025.