Blog
Come aumentare la massa muscolare dopo i 40 anni: allenamento, alimentazione e recupero
Scopri come aumentare la massa muscolare dopo i 40 anni con forza progressiva, proteine ed energia sufficienti, buon recupero e un piano pratico di 12 settimane.
Resta aggiornato
Iscriviti al nostro feed RSS e non perderti nessun nuovo articolo.
Iscriviti via RSS
Trazioni alla sbarra: tecnica, muscoli coinvolti e progressioni
Impara la tecnica corretta delle trazioni, i muscoli coinvolti, le progressioni, le prese e come allenarti rispettando le spalle.
Esercizi per il trapezio: forza della schiena e controllo scapolare
Scopri gli esercizi per trapezio superiore, medio e inferiore, con tecnica, progressioni, programmazione e indicazioni sicure per le spalle.
Stacco da terra: tecnica, muscoli, benefici e progressione sicura
Impara la tecnica dello stacco da terra, i muscoli coinvolti, progressioni sicure, errori, varianti e programmazione per diventare più forte a ogni età.
Allenamento a cedimento: quando aiuta la crescita muscolare e quando fermarsi
Allenarsi a cedimento è facoltativo, non essenziale. Scopri come RIR, esercizio, carico e recupero stabiliscono quando favorisce la crescita muscolare.
Frequenza di allenamento per la crescita muscolare: una, due o più volte?
La frequenza di allenamento per la crescita muscolare dipende da volume settimanale, recupero e impegni. Confronta una, due o più sedute per muscolo.
Forma del Goblet Squat: tecnica, muscoli e progressioni
Impara la forma del goblet squat, i muscoli allenati, la profondità sicura, gli errori comuni e una progressione in quattro fasi per gambe più forti e squat più sicuri.
Esercizi per gli adduttori: sei progressioni per la forza dell'interno coscia
Sei esercizi per gli adduttori per forza dell'interno coscia, stabilità dell'anca e resilienza inguinale, con progressioni e limiti sicuri rispetto al dolore.
Russian twist: tecnica corretta, sicurezza e progressioni
Scopri la tecnica del Russian twist, i muscoli coinvolti, progressioni sicure per la schiena, errori comuni e alternative per rinforzare il core.
Muscoli agonisti e antagonisti: come le coppie opposte controllano il movimento
Scopri come i muscoli agonisti e antagonisti controllano il movimento, quando si co-contraggono e come abbinare gli esercizi per un allenamento di forza equilibrato ed efficiente in termini di tempo.