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Muro della maratona: cause, prevenzione e cosa fare in gara
Scopri cosa causa il muro della maratona, come interagiscono ritmo, allenamento, carboidrati, caldo e idratazione e cosa fare se il passo crolla all'improvviso.
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Corsa a ritmo costante: passo, allenamenti e progressione
Scopri il passo e i segnali di sforzo della corsa a ritmo costante, la struttura dell’allenamento, come inserirla nella settimana e come progredire in sicurezza per migliorare la resistenza aerobica senza trasformarla in una gara.
Corsa a digiuno: benefici, rischi e quando alimentarsi
Correre a digiuno modifica l'uso dei substrati energetici, ma non è una scorciatoia per perdere grasso. Scopri quando una corsa leggera a digiuno può essere adatta, quando alimentarti e quali segnali richiedono attenzione.
Tecnica di corsa in discesa: controllare velocità, impatto e fatica
Impara la tecnica di corsa in discesa, il controllo della frenata, l'allenamento eccentrico e una progressione di quattro settimane più sicura.
Corsa all'indietro: benefici, tecnica, rischi e progressione
La corsa all'indietro cambia carico articolare e intensità. Scopri evidenze, tecnica sicura, rischi e un piano pratico di quattro settimane.
Esercizi di tecnica di corsa: esecuzione, indicazioni e programma di 10 minuti
Gli esercizi di tecnica di corsa possono migliorare ritmo e coordinazione. Scopri sette esercizi, indicazioni chiare, errori comuni e una sequenza progressiva di 10 minuti.
Correre con il vento: ritmo, tecnica e sicurezza con vento contrario
Scopri come correre con il vento regolando il ritmo in base allo sforzo, mantenendo una tecnica stabile, scegliendo percorsi più intelligenti e applicando tattiche di gara e controlli di sicurezza chiari per vento contrario e raffiche.
Correre sul posto: tecnica, benefici e allenamenti
Correre sul posto può sviluppare attività cardiovascolare in un piccolo spazio. Impara la forma corretta, benefici realistici, opzioni favorevoli alle articolazioni e allenamenti progressivi a casa.
Correre due volte al giorno: benefici, programma e regole di recupero
Scopri quando correre due volte al giorno può essere utile, come dividere le sedute, recuperare tra le uscite e progredire proteggendo la salute.
Euforia del corridore: endocannabinoidi, tempi e falsi miti
Scopri come si manifesta l'euforia del corridore, perché gli endocannabinoidi guidano la spiegazione scientifica, quando può comparire e come correre con piacere senza inseguire il dolore.