Blog
Kecemasan sebelum lomba: keterampilan mental untuk berlari lebih tenang dan fokus
Cemas sebelum lomba itu normal, tetapi tidak harus mengendalikan lari Anda. Latih rutinitas pernapasan, dialog diri, fokus, tidur, dan keputusan.
Tetap terinformasi
Berlangganan feed RSS kami dan jangan lewatkan artikel baru.
Berlangganan via RSS
Canyoning di Italia: destinasi dan cara memilih dengan aman
Rencanakan canyoning di Italia sesuai kemampuan, cuaca, dan kondisi air, pilih pemandu berkualifikasi, serta bandingkan tujuh kawasan unggulan.
Kano vs kayak: perbedaan, keselamatan, dan mana yang lebih mudah
Kano vs kayak: bandingkan dayung, stabilitas, penyimpanan, penyelamatan, tuntutan kebugaran, dan keselamatan untuk memilih perahu pertama.
Latihan adduktor: enam progresi untuk kekuatan paha bagian dalam
Pelajari enam latihan adduktor untuk kekuatan paha bagian dalam, stabilitas pinggul, dan ketahanan selangkangan, dengan petunjuk teknik, progresi, dan batas nyeri yang aman.
Tur kayak laut: rencanakan perjalanan pesisir beberapa hari dengan lebih aman
Rencanakan tur kayak laut dengan rute aman, pemeriksaan cuaca dan pasang surut, keterampilan penyelamatan, sistem pengepakan, logistik berkemah, dan persiapan fisik.
Daya ambang fungsional untuk bersepeda: uji FTP dan tentukan zona Anda
Pelajari arti daya ambang fungsional, cara menjalankan uji FTP bersepeda yang konsisten, menghitung zona daya, dan memakai hasilnya tanpa latihan berlebihan.
Metode lari Norwegia: gunakan konsep ambang ganda dengan aman
Pelajari bagaimana metode lari Norwegia memakai interval berpanduan laktat, mengapa hari ambang ganda merupakan alat atlet elite, dan cara menerapkan prinsipnya dengan aman.
Latihan lari vertikal: persiapan untuk lomba menanjak curam
Gunakan latihan lari vertikal untuk meningkatkan efisiensi tanjakan, memilih kapan berjalan, mengatur pace di lereng curam, dan mengikuti program lomba delapan minggu berbasis bukti dengan aman.
Body rafting untuk pemula: keselamatan, teknik, dan persiapan
Gunakan panduan body rafting ini untuk menilai risiko sungai, memilih pengawasan yang tepat, mempelajari posisi aman, dan menyiapkan pengarungan pertama.
DOMS dijelaskan: nyeri otot, pemulihan, dan kapan berlatih lagi
Pelajari penyebab DOMS, berapa lama nyeri otot berlangsung, cara pemulihan yang membantu, dan kapan perlu istirahat, menyesuaikan latihan, atau mencari bantuan.