Tractions : technique, muscles sollicités et progressions

Réponse rapide

Une traction stricte est un exercice de tirage vertical : suspendu à une barre fixe, paumes tournées vers l’avant, vous élevez votre corps sans vous balancer jusqu’à placer nettement le menton au-dessus de la barre, puis vous redescendez de manière contrôlée. Elle sollicite surtout le grand dorsal, les fléchisseurs du coude, les muscles des avant-bras et des mains, les faisceaux moyen et inférieur du trapèze, la coiffe des rotateurs et le tronc.

Pour exécuter une traction de façon fiable, adoptez une prise proche de la largeur des épaules, partez d’une suspension confortable bras tendus, créez une légère tension du tronc et tirez les coudes vers vos flancs en laissant les omoplates bouger naturellement. Ne donnez pas d’impulsion avec les jambes, ne tendez pas le cou et ne précipitez pas la seconde moitié de la répétition. Si vous ne pouvez pas encore effectuer une répétition stricte, travaillez les tractions assistées, les descentes contrôlées, les tirages verticaux ou horizontaux et la préhension au lieu d’enchaîner les échecs à la barre.

Commencez par deux séances hebdomadaires de 3 à 5 séries de 2 à 5 répétitions de qualité, ou leur équivalent assisté. Gardez 1 à 3 répétitions techniquement correctes en réserve. Progressez en réduisant l’assistance ou en ajoutant des répétitions avant d’ajouter une charge externe.

Points clés

Le grand dorsal étend et rapproche le bras du tronc pendant le tirage.
Le biceps et les autres fléchisseurs du coude plient le coude à mesure que le corps monte.
Les muscles scapulaires guident et stabilisent les omoplates au lieu de les bloquer dans une position unique.
Les mains et les avant-bras transmettent la totalité du poids du corps à la barre.
Une pratique spécifique améliore l’habileté aux tractions lorsque la fatigue ne dégrade ni l’amplitude ni la technique choisies.

Les tractions sont exigeantes, car la résistance dépend en grande partie de votre masse corporelle. Elles ne constituent pas pour autant un test physique obligatoire ni un exercice supérieur pour tout le monde. Un tirage vertical, une traction assistée ou un tirage horizontal avec appui peuvent entraîner un mouvement similaire avec une charge plus facile à ajuster. La meilleure variante est celle que vous pouvez exécuter dans une amplitude utile, faire progresser et récupérer sans aggraver de symptômes articulaires.

Ce guide fournit des informations générales sur l’exercice ; il ne remplace ni un diagnostic ni une rééducation. Demandez un accompagnement personnalisé avant de vous suspendre si vous avez récemment subi une blessure ou une intervention à l’épaule, au coude, au poignet ou au cou, si vous présentez des luxations récidivantes, une faiblesse ou un engourdissement inexpliqués du bras, ou si un professionnel de santé vous a imposé une restriction de charge.

Quels muscles les tractions sollicitent-elles ?

La traction est un mouvement polyarticulaire. Plusieurs muscles produisent le mouvement, tandis que d’autres organisent l’épaule, le tronc et la prise.

Muscle ou région	Rôle principal dans une traction stricte
Grand dorsal et grand rond	Tirent le bras vers le bas et le rapprochent du tronc
Biceps brachial, brachial et brachio-radial	Fléchissent le coude
Faisceaux moyen et inférieur du trapèze et rhomboïdes	Guident et stabilisent l’omoplate pendant le tirage
Muscles de la coiffe des rotateurs	Aident à centrer et à contrôler l’articulation de l’épaule
Muscles des avant-bras et des mains	Maintiennent la prise sur la barre
Muscles abdominaux, rachidiens et des hanches	Limitent les balancements indésirables et maintiennent l’organisation du corps

Dans une comparaison en laboratoire entre tractions en pronation, tractions en supination et variante à poignées rotatives, le grand dorsal était fortement activé dans les trois cas. Les tractions en supination produisaient une activité plus importante du biceps et du grand pectoral, tandis que les tractions classiques en pronation sollicitaient davantage le faisceau inférieur du trapèze dans les conditions testées (Youdas et al., 2010). Cette petite étude électromyographique décrit des signaux musculaires immédiats ; elle ne prouve pas qu’une prise développe davantage la force ou la masse musculaire à long terme.

Une autre étude comparant les tractions traditionnelles, en suspension et avec serviette a relevé peu de différences significatives d’activation parmi les muscles du dos et des bras mesurés. En pratique, un matériel original n’est donc pas indispensable : choisissez une installation stable et une prise bien tolérée par vos articulations (Dickie et al., 2017).

Les tractions contribuent à plusieurs objectifs d’entraînement sans s’y substituer. Le guide des exercices pour les trapèzes aborde le contrôle scapulaire dans davantage de directions, tandis que le guide du test de force de préhension distingue une évaluation reproductible de la préhension d’une tâche de tirage mobilisant tout le corps.

Comment réaliser une traction stricte étape par étape

Utilisez une barre conçue pour supporter des exercices dynamiques au poids du corps. Avant chaque séance, vérifiez la solidité de la barre de porte, du support ou de la structure extérieure, et prévoyez assez d’espace pour la tête et les pieds.

1. Choisissez une prise en pronation confortable

Saisissez la barre, paumes tournées vers l’avant, avec les mains écartées d’environ la largeur des épaules ou légèrement plus. Entourez la barre avec les pouces si cela sécurise davantage la prise. Une prise très large réduit l’amplitude disponible et peut placer certaines épaules dans une position moins tolérable ; elle n’est pas nécessaire pour entraîner le dos.

Laissez votre corps se stabiliser avant de commencer. Les coudes doivent être tendus, sans forcer un étirement passif douloureux. Si la suspension complète paraît instable ou provoque un pincement, aidez-vous des pieds ou arrêtez-vous légèrement avant l’extension complète le temps de développer vos capacités.

2. Organisez le tronc sans le rigidifier

Placez les côtes et le bassin dans une position naturellement alignée. Contractez légèrement les abdominaux et les fessiers, et gardez les jambes calmes. Vous pouvez maintenir le corps droit ou fléchir légèrement les genoux ; l’objectif est d’empêcher l’élan de remplacer le tirage.

Ne retenez pas votre souffle pendant toute une série. Un bref gainage peut aider lors d’une répétition difficile ; expirez ensuite de façon contrôlée près du sommet, puis replacez-vous en bas.

3. Commencez le tirage avec les bras et les omoplates ensemble

Imaginez que vous dirigez vos coudes vers le bas, le long de vos flancs. Les omoplates tournent, basculent et se rapprochent à mesure que les bras bougent. Ne les bloquez pas fortement vers le bas et l’arrière avant la flexion des coudes, et ne laissez pas non plus les épaules totalement passives sous une charge que vous ne maîtrisez pas.

Le corps doit monter d’un seul bloc. Une légère modification naturelle de l’angle du torse est normale ; une forte impulsion des hanches, un coup de jambes ou un mouvement de pédalage indique que l’élan réalise désormais une partie du travail.

4. Terminez sans avancer le cou

Continuez jusqu’à ce que le menton dépasse la barre, en gardant la tête approximativement alignée avec le tronc. Pour une répétition de force générale, il n’est pas nécessaire de forcer la poitrine contre la barre. Si le menton ne l’atteint qu’en étirant le cou vers le haut, l’amplitude active s’est arrêtée plus tôt.

Marquez une courte pause si vous le pouvez. La position haute doit ressembler à l’aboutissement du même tirage contrôlé, et non à un effort désordonné distinct.

5. Descendez dans l’amplitude que vous contrôlez

Inversez doucement le mouvement jusqu’à tendre les coudes et ramener les épaules dans la position basse choisie. Une phase de descente de 2 à 3 secondes aide à apprendre le contrôle, mais chaque répétition ne doit pas nécessairement suivre un tempo artificiellement lent.

Replacez-vous avant la répétition suivante. Arrêtez la série lorsque l’amplitude diminue, que la descente devient une chute, que les jambes commencent à créer de l’élan ou que la douleur modifie le mouvement.

Traction en pronation, en supination ou en prise neutre ?

Les trois variantes entraînent le tirage vertical, mais la position des articulations et la contribution musculaire diffèrent.

Variante	Position des mains	Caractéristiques pratiques
Traction en pronation	Paumes vers l’avant	Test classique en pronation ; forte contribution du dos et du faisceau inférieur du trapèze
Traction en supination	Paumes vers vous	Souvent perçue comme plus facile, car le biceps contribue efficacement
Traction en prise neutre	Paumes face à face	Souvent confortable pour les poignets et les épaules lorsqu’il existe des poignées parallèles

Il n’existe pas de prise universellement optimale. Utilisez celle qui vous permet de travailler dans une amplitude constante sans irritation articulaire. Si deux prises sont aussi confortables l’une que l’autre, alternez-les entre différents cycles d’entraînement plutôt qu’à chaque série.

Soyez prudent avec les prises extrêmement larges et les positions forcées en supination. Une petite étude cinématique tridimensionnelle a observé, avec les techniques larges et inversées, des mouvements de l’épaule associés à un risque accru de conflit, sans toutefois mesurer les blessures réelles et avec seulement 11 hommes expérimentés (Prinold et Bull, 2016). Voyez-y une raison de privilégier des positions modérées et confortables, non la preuve qu’une variante provoque inévitablement une blessure.

Les tractions avec balancement constituent une compétence différente. Elles coordonnent les hanches et le bas du corps pour réaliser davantage de répétitions, et leurs schémas d’activation musculaire et de mouvement diffèrent de ceux des tractions strictes (Dinunzio et al., 2018). Ne les apprenez que si cette compétence spécifique à votre sport sert votre objectif ; elles ne constituent pas un raccourci vers la force de tirage stricte.

Une progression en six étapes vers votre première traction

Vous n’avez pas besoin de franchir chaque étape dans l’ordre. Choisissez le niveau le plus difficile qui vous permette d’effectuer un travail contrôlé sans forcer jusqu’à l’échec.

Niveau	Exercice	Dose de départ	Passez à l’étape suivante lorsque…
1	Suspension assistée ou suspension pieds au sol	3 × 10 à 30 secondes	La prise et les épaules restent confortables
2	Traction scapulaire, coudes tendus	3 × 5 à 8	Le mouvement reste fluide sans haussement du cou
3	Tirage vertical ou tirage à l’élastique	3 × 8 à 12	La charge augmente sans réduire l’amplitude
4	Tirage aux anneaux ou tirage inversé	3 × 6 à 12	Le corps peut adopter un angle plus horizontal
5	Traction assistée	4 × 3 à 6	L’assistance peut diminuer sans perte d’amplitude
6	Travail excentrique et pratique de la traction stricte	3 à 5 répétitions isolées	Chaque descente dure 3 à 5 secondes contrôlées

Développez la suspension dont vous avez besoin

Si votre prise interrompt chaque tentative, effectuez de courtes suspensions assistées en gardant une partie du poids du corps sur les pieds. Transférez progressivement davantage de charge dans les mains. La suspension est un outil d’entraînement, pas un diagnostic ni une compétition. Pour un travail spécifique de la préhension, le guide de l’escalade et de la force de préhension présente les suspensions bras tendus, les portés et l’entraînement des avant-bras dans leur contexte.

Utilisez une assistance mesurable

Une machine à tractions assistées facilite le suivi de la charge. Un élastique est pratique à transporter, mais apporte le plus d’aide en bas et moins en haut ; sa couleur ne représente donc pas une mesure précise. Les tractions avec appui des pieds sur une barre basse ou un caisson permettent de pousser avec les jambes juste autant que nécessaire.

Gardez la même assistance pour toutes les séries de travail. Lorsque vous pouvez atteindre le haut de la fourchette de répétitions en conservant 2 à 3 répétitions en réserve, réduisez légèrement l’assistance.

Considérez les répétitions excentriques comme un véritable entraînement

Montez sur un support ou grimpez jusqu’à la position haute, puis descendez de manière contrôlée. Deux à quatre répétitions excentriques peuvent provoquer une fatigue et des courbatures importantes, surtout au début. N’ajoutez pas de nombreuses descentes supplémentaires après des répétitions complètes échouées.

Le travail au tirage vertical peut se transférer au mouvement de traction. Dans un petit essai randomisé de 2025, deux formes d’entraînement au tirage vertical ont amélioré l’endurance aux tractions chez des étudiants physiquement actifs, bien que la condition instable ait produit le changement le plus important dans cette étude précise (Li et al., 2025). Ces résultats soutiennent un entraînement progressif du tirage vertical, pas la nécessité d’un appareil instable commercial.

Huit erreurs fréquentes aux tractions

Erreur	Ce qu’elle change	Meilleure option
Commencer chaque série jusqu’à l’échec	La qualité de la pratique chute rapidement	Gardez 1 à 3 répétitions propres en réserve
Donner involontairement des coups de jambes ou se balancer	L’élan remplace une partie du tirage	Gainez légèrement et marquez une pause entre les répétitions
Adopter une prise excessivement large	L’amplitude diminue et les épaules peuvent se sentir contraintes	Rapprochez-vous d’une largeur modérée et confortable
Bloquer les omoplates vers le bas	Le mouvement scapulaire normal devient limité	Laissez l’omoplate accompagner le bras
Avancer le menton	Le mouvement du cou masque une amplitude de tirage incomplète	Gardez la tête alignée et arrêtez-vous honnêtement
Se laisser tomber depuis le haut	Le contrôle excentrique et la position disparaissent	Descendez doucement jusqu’à la position basse choisie
Ajouter du poids trop tôt	La charge augmente avant que la technique soit stable	Maîtrisez d’abord plusieurs répétitions en amplitude complète
Changer constamment de variante	La progression devient difficile à mesurer	Conservez une variante principale pendant 4 à 8 semaines

Une répétition imparfaite n’est pas automatiquement dangereuse. Le problème réside dans un schéma que vous ne contrôlez pas, notamment lorsque la charge ou la fatigue augmente. Filmez occasionnellement une série de profil. Vérifiez si le corps commence et termine au même endroit, si le menton dépasse la barre sans avancer le cou et si les dernières répétitions ressemblent encore à la première.

Comment programmer les tractions pour la force ou davantage de répétitions

Entraînez-vous lorsque vous êtes assez frais pour préserver la technique. Placez les tractions au début d’une séance du haut du corps ou du corps entier lorsqu’elles sont prioritaires ; réservez ensuite les tirages verticaux ou horizontaux plus faciles au volume supplémentaire. Pour replacer cette compétence spécifique à la barre dans un plan plus large, le guide des exercices pour le grand dorsal montre comment l’associer à des tirages horizontaux et, si cela répond à un besoin réel, à un travail facultatif bras tendus.

Si vous cherchez encore à réaliser votre première répétition

Entraînez le mouvement 2 à 3 fois par semaine.
Effectuez 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions assistées.
Ajoutez 2 à 3 courtes séries de suspension ou de tractions scapulaires si la prise et le contrôle doivent progresser.
Reposez-vous 2 à 3 minutes entre les séries exigeantes.
Réduisez l’assistance uniquement lorsque toutes les séries conservent la même amplitude.

Si vous réalisez 1 à 5 répétitions strictes

Cumulez 8 à 15 répétitions propres sur l’ensemble des séries.
Travaillez par séries de une, deux ou trois répétitions sans tester votre maximum à chaque séance.
Ajoutez une répétition à la séance avant d’essayer d’en ajouter une à chaque série.
Utilisez une variante assistée pour obtenir du volume supplémentaire après la pratique stricte.

Si vous réalisez 6 à 12 répétitions strictes

Pour la force, effectuez 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions et envisagez une légère charge externe.
Pour l’endurance musculaire, effectuez 3 à 4 séries sous-maximales et augmentez progressivement le nombre total de répétitions propres.
Pour la croissance musculaire, associez les tractions à des tirages horizontaux ou verticaux afin que le volume hebdomadaire du dos ne dépende pas d’un seul mouvement exigeant.

Ne supposez pas qu’une fatigue plus importante entraîne davantage de progrès. Dans une étude randomisée de huit semaines menée chez des hommes entraînés, arrêter les séries de tractions après une faible perte de vitesse des répétitions a produit des résultats de force similaires ou meilleurs qu’une fatigue bien plus importante, avec moins de travail cumulé (Sanchez-Moreno et al., 2020). Les appareils de mesure de la vitesse utilisés en recherche ne sont pas indispensables : en pratique, il suffit d’arrêter les séries avant l’effondrement de la vitesse et de l’amplitude.

La prise de position 2026 de l’American College of Sports Medicine insiste sur la régularité, la progression graduelle et un volume adapté à l’objectif. Le poids du corps, les élastiques, les poids libres et les machines peuvent tous développer la force ; les méthodes extrêmes et l’échec momentané restent facultatifs pour la plupart des adultes en bonne santé (ACSM, 2026). Utilisez le guide de la fréquence d’entraînement pour comptabiliser les tractions avec les tirages horizontaux, les tirages verticaux, l’escalade et les autres exercices qui les recoupent. Le guide de l’entraînement jusqu’à l’échec explique comment les répétitions en réserve préservent un volume utile.

Tractions, force relative et vieillissement en bonne santé

Une traction exprime la force relative : la capacité à déplacer son corps contre la gravité. La performance varie donc selon la force de tirage, la technique, la longueur des bras, la capacité de préhension, l’historique d’entraînement et la masse corporelle. Un nombre réduit de répétitions ne révèle pas lequel de ces facteurs est limitant et ne constitue pas un score d’âge biologique.

La capacité de tirage peut contribuer à l’escalade, à la natation, à la pagaie, au port de charges et aux tâches quotidiennes exigeant préhension et contrôle du haut du corps. Elle doit s’intégrer à un programme complet qui entraîne également la force du bas du corps, la poussée, la capacité aérobie, l’équilibre et la mobilité. Le guide de la callisthénie pour débutants montre comment intégrer un tirage aux cinq autres schémas fondamentaux. Les recommandations américaines en matière d’activité physique classent les exercices au poids du corps comme les tractions parmi les activités de renforcement musculaire et recommandent de solliciter tous les principaux groupes musculaires au moins deux jours par semaine (Physical Activity Guidelines for Americans). Les tractions peuvent contribuer à cet objectif, mais ne suffisent pas à entraîner seules l’ensemble du corps.

Si la traction stricte ne vous convient pas, choisissez un autre tirage vertical. La valeur d’un exercice vient de l’entraînement progressif d’un mouvement utile, pas de l’acquisition obligatoire d’une compétence à la barre.

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Un objet connecté ne peut pas juger si votre omoplate a bien bougé ni si votre dernière répétition doit compter. Il peut vous aider à examiner le contexte de l’entraînement : régularité des séances, activité totale, sommeil, fréquence cardiaque au repos et tendances de récupération à plus long terme.

Tenez un journal simple de vos tractions en parallèle de ces signaux :

prise et variante ;
assistance ou charge ajoutée ;
séries et répétitions réalisées en amplitude complète ;
estimation des répétitions en réserve ;
symptômes à l’épaule, au coude ou à la main pendant la séance et le lendemain.

Utilisez les tendances pour poser de meilleures questions. Une séance difficile après plusieurs mauvaises nuits de sommeil peut justifier d’ajuster le volume, mais un score de récupération isolé ne permet ni de diagnostiquer une blessure ni de prescrire une technique. SuperAge organise les données d’Apple Health afin que vous puissiez examiner la tendance générale tout en fondant vos décisions d’exercice sur vos performances et vos symptômes.

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Quand la douleur impose d’arrêter ou d’adapter

L’effort des avant-bras, la fatigue des muscles du dos et de légères courbatures le lendemain peuvent être normaux après une nouvelle dose d’entraînement. Une douleur articulaire vive, une perte soudaine de force ou des symptômes neurologiques ne sont pas des objectifs de progression.

Arrêtez la série et demandez une évaluation appropriée si vous présentez :

un claquement suivi d’un gonflement, d’un hématome ou d’une faiblesse marquée ;
la sensation que l’épaule se déplace ou se dérobe à répétition ;
une douleur vive, qui s’aggrave ou persiste au repos ;
un engourdissement, des fourmillements ou une faiblesse qui se propage dans le bras ou la main ;
une douleur cervicale accompagnée d’une perte de coordination ou de force de préhension ;
une douleur thoracique, un évanouissement ou un essoufflement inhabituel.

Pour des symptômes plus légers, réduisez d’abord la difficulté de l’assistance, l’amplitude, le nombre de séries ou la fréquence hebdomadaire. Une prise neutre, un tirage vertical ou un tirage horizontal avec appui peut être mieux toléré. Ne considérez pas la douleur comme la preuve qu’un muscle est faible ou que l’épaule doit être forcée dans une position unique. Le guide des exercices respectueux des articulations propose un cadre plus général de gestion de la charge.

À retenir

Utilisez une barre solide, une prise modérée, un tronc stable et des répétitions complètes contrôlées.
Entraînez le grand dorsal, les fléchisseurs du coude, les muscles scapulaires, la préhension et le tronc comme un système coordonné.
Construisez votre première répétition avec une assistance mesurable, des tirages horizontaux ou verticaux et un volume limité de travail excentrique.
Entraînez-vous 2 à 3 fois par semaine, gardez des répétitions propres en réserve et ne faites progresser qu’une variable à la fois.
Choisissez la supination ou la prise neutre si elle vous convient mieux ; aucune prise n’est universellement supérieure.
Arrêtez-vous et réévaluez la situation lorsque la douleur, l’instabilité, la faiblesse ou des symptômes neurologiques remplacent l’effort ordinaire.

Questions fréquentes

Quelle est la différence entre une traction en pronation et une traction en supination ?

La traction classique utilise généralement une prise en pronation, paumes tournées vers l’avant ; la traction en supination utilise une prise où les paumes sont tournées vers vous. Toutes deux entraînent le dos, les bras, la préhension et le tronc. La supination sollicite généralement davantage les biceps et peut sembler plus facile, mais le confort et l’historique d’entraînement comptent plus que l’appellation.

Combien de tractions un débutant devrait-il pouvoir faire ?

Il n’existe aucun nombre obligatoire. La masse corporelle, les proportions des membres, l’historique d’entraînement, la préhension et la technique influencent tous le résultat. Commencer à zéro répétition stricte est normal. Suivez plutôt la réduction de l’assistance, l’amélioration du contrôle à la descente et le nombre total de répétitions propres que de vous comparer à un barème universel.

Les tractions assistées sont-elles efficaces ?

Oui. Les machines, les élastiques et l’aide des pieds permettent de pratiquer le tirage vertical avec une résistance gérable. Utilisez une installation constante, effectuez une amplitude contrôlée et réduisez progressivement l’assistance. Comme les élastiques modifient le niveau d’aide au cours de la répétition, notez l’élastique et la configuration plutôt que de considérer sa couleur comme une charge exacte.

Faut-il faire des tractions tous les jours ?

La plupart des débutants progressent bien avec deux ou trois entraînements hebdomadaires séparés par une période de récupération. Un travail technique quotidien et peu fatigant peut convenir à certains pratiquants expérimentés, mais des séries difficiles répétées risquent d’irriter les mains, les coudes ou les épaules et de réduire les performances. La qualité de la semaine compte plus qu’une série ininterrompue de jours.

Les tractions élargissent-elles le dos ?

Les tractions peuvent renforcer et développer le grand dorsal lorsque les séries sont difficiles et que le volume hebdomadaire progresse. La forme du dos dépend aussi de la génétique, de la composition corporelle et du développement des muscles voisins. Les tirages horizontaux et verticaux peuvent compléter les tractions en ajoutant un volume d’entraînement ajustable.

Une suspension complète est-elle obligatoire en bas ?

Une répétition stricte standardisée commence généralement avec les coudes tendus, mais la position de l’épaule doit rester tolérable et contrôlée. Il n’est pas nécessaire de forcer une suspension passive douloureuse. Utilisez une assistance ou une amplitude légèrement réduite le temps de développer vos capacités, et demandez une évaluation en cas d’instabilité ou de douleur persistante.

Quand faut-il ajouter du poids aux tractions ?

Ajoutez du poids lorsque vous pouvez enchaîner plusieurs répétitions strictes en amplitude complète sans vous balancer, avancer le cou ni vous laisser tomber depuis le sommet. Commencez par la plus petite charge pratique et réduisez le nombre de répétitions. Une traction plus lourde n’est utile que si la charge ajoutée correspond à votre objectif.

Les tractions sont-elles mauvaises pour les épaules ?

Les tractions ne sont pas intrinsèquement mauvaises pour des épaules saines, mais la prise, l’amplitude, la fatigue, les blessures antérieures et la tolérance à la charge comptent. Une prise modérée et des répétitions contrôlées constituent de bons choix par défaut. Adaptez l’exercice s’il provoque une douleur vive ou croissante, une instabilité ou des symptômes neurologiques.

Références

American College of Sports Medicine. Prescription de l’entraînement en résistance pour la fonction musculaire, l’hypertrophie et la performance physique chez les adultes en bonne santé. 2026.
Youdas JW, et al. Profils d’activation électromyographique de surface et mouvement de l’articulation du coude pendant une traction en pronation, en supination ou un exercice rotatif. Journal of Strength and Conditioning Research. 2010.
Dickie JA, et al. Comparaison électromyographique d’une traction traditionnelle, sur dispositif de suspension et avec serviette. Journal of Human Kinetics. 2017.
Prinold JAI, Bull AMJ. Cinématique de l’omoplate selon les techniques de traction. Journal of Science and Medicine in Sport. 2016.
Dinunzio C, et al. Modifications de la cinématique et des schémas d’activation musculaire avec l’ajout d’un balancement. Sports Biomechanics. 2018.
Sanchez-Moreno M, et al. Effets de la perte de vitesse pendant un entraînement aux tractions en pronation au poids du corps. Journal of Strength and Conditioning Research. 2020.
Li Q, et al. Huit semaines d’entraînement au tirage vertical et performance d’endurance aux tractions. European Journal of Sport Science. 2025.
U.S. Department of Health and Human Services. Recommandations américaines en matière d’activité physique, deuxième édition. 2018.