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Règles du hockey sur glace, postes et pénalités : guide du débutant
Découvrez les règles du hockey sur glace, les postes, pénalités, hors-jeu, dégagements interdits, durées de match, équipements et débuts en sécurité.
Disciplines du patinage de vitesse : longue piste, piste courte et roller
Comparez les disciplines du patinage de vitesse, leurs règles, formats de course, exigences physiques, mesures de sécurité et débuts à l’entraînement.
Disciplines du ski alpin : slalom, géant, super-G et descente
Découvrez les différences entre les disciplines du ski alpin, du slalom à la descente : formats, exigences physiques, sécurité et priorités d’entraînement.
Curling : règles, score, stratégie et technique pour débuter
Découvrez les règles du curling, le comptage des points, la stratégie du marteau, le lancer, le balayage, la sécurité et un programme pratique pour vos premières parties.
Short-track : règles, technique et entraînement pour débuter
Découvrez les règles du short-track, les distances, les dépassements, la technique, l’équipement, la sécurité et un programme pratique pour débuter.
Courir avec des poids : bénéfices, risques et alternatives plus sûres
Courir avec des poids augmente la dépense énergétique, mais modifie la foulée. Découvrez les risques, l'intérêt du gilet lesté et les alternatives.
Exercices pour les trapèzes : renforcer le haut du dos et contrôler les omoplates
Découvrez des exercices pour les faisceaux supérieur, moyen et inférieur des trapèzes, avec des consignes précises, des progressions, une programmation et des conseils respectueux des épaules.
Soulevé de terre : technique, muscles sollicités et bienfaits
Maîtrisez la technique du soulevé de terre, les muscles sollicités, les progressions sûres, les erreurs fréquentes et la programmation à tout âge.
Test navette : protocole, scores et méthode pour progresser
Découvrez le test navette, installez le parcours de 20 m, notez vos scores, estimez votre VO2 max et réévaluez votre endurance avec fiabilité.