Anxiété avant une course : techniques mentales pour courir plus sereinement

Réponse rapide

L’anxiété avant une course est une réaction temporaire du corps et de l’esprit face à une performance importante dont l’issue est incertaine. L’objectif n’est pas de faire disparaître le moindre papillon dans le ventre. Il s’agit de maintenir l’activation dans une zone utile, de diriger son attention vers les actions que l’on maîtrise et d’empêcher la nervosité de modifier l’allure, l’échauffement, le ravitaillement ou la prise de décision.

Une approche pratique associe cinq techniques préalablement travaillées : nommer la réaction, ralentir la respiration juste autant que nécessaire, utiliser un mot-clé crédible, répéter mentalement les premières minutes et suivre une routine fixe avant la course. Entraînez-vous à ces techniques pendant vos séances. Une méthode essayée pour la première fois le matin de la course constitue une incertitude supplémentaire, pas une solution.

Points clés

L’anxiété avant une course active l’attention et l’éveil physiologique avant la compétition.
La manière d’interpréter l’anxiété détermine si l’athlète ressent cette activation comme une menace ou comme un signal de préparation.
Les routines précédant la performance réduisent le nombre de décisions à prendre et ancrent l’attention sur les actions maîtrisables.
Un dialogue intérieur travaillé oriente l’attention vers la technique, l’allure et l’effort.
Une anxiété persistante qui altère le fonctionnement nécessite l’aide d’un professionnel qualifié de la santé mentale, et non davantage d’autodiscipline.

Comment se manifeste l’anxiété avant une course

L’anxiété avant une course peut se manifester par trois canaux liés entre eux :

Cognitif : prédictions répétitives, peur de l’échec, comparaison, doute ou difficulté à prendre des décisions simples.
Somatique : accélération du rythme cardiaque, tension musculaire, transpiration, nausées, envie fréquente d’uriner, tremblements ou besoin irrépressible de bouger.
Comportemental : vérification répétée du matériel, modification du plan, échauffement excessif, évitement des coéquipiers, recherche constante de réassurance ou départ trop rapide.

Ces signaux ne signifient pas automatiquement que vous êtes mal préparé. La compétition augmente les enjeux et l’incertitude ; le système nerveux mobilise donc davantage d’énergie et d’attention. Une même activation peut être vécue comme de l’effroi par un coureur et comme un état de préparation par un autre.

La distinction utile n’oppose pas anxiété et calme, mais réaction fonctionnelle et réaction perturbatrice. Une nervosité fonctionnelle vous laisse capable de suivre le plan. Une anxiété perturbatrice concentre l’attention sur les menaces, provoque des changements impulsifs ou entraîne une détresse qui persiste au-delà du contexte compétitif.

Le Comité international olympique distingue l’anxiété d’état temporaire liée à la compétition des troubles anxieux, tout en soulignant l’importance de la durée, de la gravité et des répercussions des symptômes (déclaration de consensus du CIO). Cet article traite de l’anxiété de performance ordinaire, et non de son diagnostic ou de son traitement.

Pourquoi chercher à être parfaitement calme peut se retourner contre vous

La course exige une certaine activation. Il en faut suffisamment pour s’échauffer, réagir au départ, lire le parcours et supporter l’effort. Chercher à atteindre un calme parfait peut créer un second problème : vous voilà désormais anxieux à l’idée d’être anxieux.

Des expériences en laboratoire portant sur le chant, la prise de parole en public et les mathématiques ont montré que le fait de considérer l’anxiété précédant une performance comme de l’enthousiasme améliorait une pensée axée sur les possibilités et les résultats, par rapport à la consigne de se calmer (Brooks, 2014). Ces expériences ne portaient pas sur des courses à pied et ne prouvent donc pas qu’une simple phrase rend les coureurs plus rapides. Elles étayent néanmoins un principe utile : changez le sens donné à l’activation avant d’essayer de la faire disparaître.

Employez des mots auxquels vous croyez. « Je suis enthousiaste » peut aider un athlète et sembler faux à un autre. Des formulations plus neutres sont souvent plus faciles à adopter :

« Mon corps se prépare à l’effort. »
« L’énergie est là ; le plan reste le plan. »
« La nervosité peut m’accompagner. Elle ne dicte pas l’allure. »

La réaction individuelle compte. Les recommandations en psychologie du sport appliquée insistent sur le fait que certains athlètes doivent réduire leur activation, tandis que d’autres sont plus performants après l’avoir augmentée (Association for Applied Sport Psychology). Votre objectif est de trouver une zone personnelle reproductible, pas d’imiter la conception du calme de quelqu’un d’autre.

La nervosité avant le départ doit aussi être distinguée du calme qui apparaît parfois pendant un effort prolongé et qui est expliqué dans l’article sur la science de l’euphorie du coureur.

Ce que les données scientifiques étayent — et ce qu’elles n’étayent pas

La recherche en psychologie du sport soutient plusieurs outils, mais les données sont plus incertaines que ne le laissent entendre les publications motivantes.

Une méta-analyse en réseau de 2026 a inclus 46 essais randomisés menés auprès de 2 049 athlètes. Les approches fondées sur la pleine conscience, l’acceptation et l’engagement présentaient la plus forte estimation ponctuelle globale pour réduire l’anxiété compétitive, mais plusieurs comparaisons reposaient sur peu de données et affichaient de larges intervalles de crédibilité (Li et al., 2026). Une autre revue systématique consacrée aux interventions sur la performance a constaté des bénéfices modérés pour l’entraînement multimodal aux habiletés psychologiques, les approches de pleine conscience et d’acceptation ainsi que l’imagerie mentale. Toutefois, ces estimations n’étaient plus significatives lorsque les analyses de sensibilité excluaient les essais non randomisés et les résultats subjectifs (Lochbaum et al., 2023).

Cela ne signifie pas que l’entraînement mental est inutile. Il faut plutôt l’aborder comme l’entraînement physique : choisissez quelques techniques, répétez-les, notez votre réaction et ne promettez pas un gain de temps garanti.

Technique	Objectif le mieux étayé	Limite importante
Routine précédant la performance	Stabiliser l’attention et le comportement sous pression	Doit être travaillée et rester assez souple en cas de retard
Dialogue intérieur	Orienter l’attention et renforcer un repère lié à la tâche	Une positivité générique peut manquer de crédibilité
Imagerie mentale	Répéter les actions, les décisions et la manière de surmonter les problèmes	Complète la pratique physique, mais ne la remplace pas
Pleine conscience et acceptation	Observer pensées et sensations sans y réagir automatiquement	S’apprennent généralement sur plusieurs semaines, pas dans une file d’attente
Respiration lente	Moduler l’activation aiguë et limiter l’emballement respiratoire	Une pratique excessive peut laisser certains athlètes apathiques ou étourdis

Les routines précédant la performance bénéficient de l’une des bases scientifiques les plus concrètes. Une méta-analyse couvrant 112 tailles d’effet dans 15 sports a relevé un bénéfice faible dans les protocoles avant-après et des effets modérés à importants dans les études expérimentales, y compris sous pression (Rupprecht et al., 2021). Ce n’est pas le rituel lui-même qui produit un effet magique. Une routine protège la prochaine action utile des émotions et distractions de dernière minute.

Construire une routine mentale en cinq étapes

1. Nommer précisément le signal

Remplacez « Je suis en train de perdre pied » par une observation :

« Mon rythme cardiaque est élevé. »
« Je prédis un mauvais temps de passage sur les 1,6 premiers kilomètres (1 mile). »
« Mes épaules sont tendues. »
« J’ai envie de modifier le plan d’allure. »

Des formulations précises permettent de distinguer sensations, pensées et impulsions. Elles créent ainsi un moment propice à la décision. Un cœur qui s’emballe peut justifier deux minutes de respiration plus lente ; une inquiétude liée à l’allure peut amener à revoir le premier temps de passage ; des vérifications répétées du matériel peuvent conduire à fermer le sac et à commencer l’échauffement.

Évaluez votre état de 0 à 10 avant trois ou quatre séances d’entraînement et courses. Ne cherchez pas à atteindre zéro. Repérez la zone dans laquelle vous vous sentez alerte tout en continuant à prendre de bonnes décisions.

2. Réguler la respiration sans la forcer

Si votre respiration est devenue rapide, haute dans la poitrine ou irrégulière, essayez une à trois minutes de respiration douce et rythmée :

Inspirez confortablement par le nez pendant environ 4 secondes.
Expirez sans forcer pendant environ 6 secondes.
Relâchez la mâchoire et les épaules pendant l’expiration.
Arrêtez si vous vous sentez étourdi, en manque d’air, engourdi ou anormalement apathique.

Cela correspond à environ six respirations par minute. Une revue systématique a constaté qu’une respiration lente, inférieure à 10 respirations par minute, était associée à des changements autonomes, notamment une plus grande variabilité de la fréquence cardiaque, ainsi qu’à une réduction de l’activation et des symptômes anxieux (Zaccaro et al., 2018). Elle n’a toutefois établi ni protocole universel avant une course ni bénéfice direct sur la performance.

Si votre niveau d’activation est faible, évitez l’expiration prolongée. Préférez une respiration normale, des mouvements dynamiques, de la musique ou quelques accélérations maîtrisées. Notre guide des techniques de respiration explique pourquoi le schéma respiratoire doit correspondre à l’état recherché plutôt qu’obéir à une règle unique.

3. Choisir un repère centré sur la tâche

Un dialogue intérieur efficace est assez court pour être rappelé sous pression et assez précis pour guider l’action. Une méta-analyse de 32 études a mis en évidence un effet positif modéré des interventions fondées sur le dialogue intérieur sur la performance sportive, avec de meilleurs résultats lorsqu’il avait été travaillé que lorsqu’il était utilisé sans entraînement (Hatzigeorgiadis et al., 2011).

Adaptez le repère au moment :

Problème	Repère peu efficace	Repère plus utile
Partir trop vite	« Ne te grille pas »	« Allure facile sur les 1,6 premiers kilomètres (1 mile) »
Haut du corps tendu	« Détends-toi »	« Mâchoire relâchée, épaules basses »
Peur de la distance	« Je dois avoir confiance »	« Cours cette portion, puis réévalue »
Anxiété dans une montée	« Ça va faire mal »	« Foulée courte, bras réguliers »
Doute en fin de course	« N’abandonne jamais »	« Garde ta posture jusqu’au prochain repère »

Utilisez un repère principal et un repère de secours. Un long discours détourne l’attention de la tâche elle-même.

4. Répéter mentalement le départ et un scénario de récupération

L’imagerie mentale doit intégrer des détails sensoriels et décisionnels, pas seulement le film d’un moment idéal. Imaginez la zone de départ, les premières minutes maîtrisées, le bruit des autres coureurs, la tentation d’accélérer et l’action que vous entreprendrez.

Répétez ensuite mentalement une perturbation réaliste : un premier temps de passage trop lent, un virage encombré, une bouteille tombée, une météo inattendue ou une vague de doute. Imaginez-vous remarquer l’incident, choisir l’action suivante et revenir au plan.

Si le vent est la perturbation la plus probable, notre guide pour courir dans le vent transforme une prévision incertaine en décisions concrètes sur l’effort, le parcours, la posture et le moment où il faut s’arrêter, que vous pouvez répéter mentalement.

Une méta-analyse multiniveau de 2025 a inclus 86 études et 3 593 athlètes. Elle a montré que la pratique de l’imagerie mentale améliorait plusieurs résultats de performance et que son association à une ou deux autres techniques psychologiques semblait plus efficace que l’imagerie seule (Liu et al., 2025). L’estimation la plus solide concernant la dose reposait sur une pratique répétée dans le temps, et non sur une seule visualisation le matin de la course.

5. Suivre une liste de contrôle visible

Écrivez une courte séquence fondée sur des horaires ou des déclencheurs. Par exemple :

Arriver et repérer le départ, les toilettes, la consigne et l’espace d’échauffement.
Effectuer les dernières étapes d’alimentation et d’hydratation déjà testées à l’entraînement.
Commencer l’échauffement physique habituel.
Évaluer l’activation ; choisir de la réduire, de l’augmenter ou de ne rien changer.
Revoir la première décision d’allure et un repère lié à la tâche.
Rejoindre la zone de départ, matériel rangé et décisions prises.

Cette liste n’est pas une superstition. Elle permet de réduire la sollicitation de la mémoire de travail lorsque l’attention est déjà saturée.

Un programme d’entraînement sur sept jours

Les techniques mentales fonctionnent mieux lorsqu’elles s’intègrent à l’affûtage physique, plutôt que de devenir un projet épuisant supplémentaire.

Moment	Exercice	Objectif
J-7	Écrire la routine et deux scénarios d’adaptation	Transformer l’incertitude en décisions
J-6	Tester la respiration lors d’un moment stressant sans grand enjeu	Déterminer si elle réduit l’activation trop fortement ou juste assez
J-5	Utiliser le repère lié à la tâche pendant un travail à allure de course	Associer les mots à l’action visée
J-4	Répéter mentalement les 10 premières minutes et un imprévu	S’entraîner à revenir au processus
J-3	Préparer la logistique, les vêtements, les horaires et un plan de secours	Éliminer les décisions évitables
J-2	Effectuer la routine avant une courte séance facile	Vérifier l’ordre et le minutage sans fatigue
J-1	Faire un bref rappel, puis se détourner des contenus liés à la course	Préserver l’attention et la possibilité de dormir

Si la course a lieu demain et que vous n’avez jamais travaillé vos techniques mentales, limitez l’intervention au minimum : organisez la logistique, choisissez un repère et suivez vos routines habituelles. N’essayez pas de méditer pendant une heure, de faire une séance de respiration intense ou de réécrire entièrement votre plan de course.

Chronologie du matin de la course

Deux à trois heures avant

Suivez le programme de petit-déjeuner, de caféine, d’hydratation, de médicaments et de trajet que vous avez déjà testé. L’anxiété peut modifier l’appétit et les sensations gastro-intestinales ; ce n’est pas une raison pour improviser un nouveau complément ou vous forcer à boire excessivement.

Si vous avez mal dormi, n’en concluez pas que la course est gâchée. Une mauvaise nuit n’équivaut pas à un manque de sommeil accumulé. Préserver son sommeil durant toute la semaine compte davantage que réussir une seule nuit ; le guide du sommeil profond peut vous aider à construire une routine avant votre prochain événement.

Quarante-cinq à soixante minutes avant

Commencez l’échauffement physique habituel. Servez-vous du mouvement pour distinguer l’état de préparation de la panique. Une course facile, des exercices de mobilité et des accélérations familières fournissent souvent des informations plus utiles que de rester immobile en surveillant chaque battement de cœur.

Si l’activation reste trop élevée après le mouvement, utilisez la courte séquence respiratoire. Si vous manquez d’énergie, augmentez votre activation. Le but est d’ajuster votre état, et non de vous imposer une émotion précise.

Dix à quinze minutes avant

Mettez un terme aux décisions facultatives. Rangez le téléphone, cessez de surveiller les autres coureurs et passez uniquement en revue :

la limite d’allure pour le départ ;
le premier repère lié à la tâche ;
la réponse à une perturbation probable.

Laissez l’anxiété à l’arrière-plan. Votre attention doit porter sur la prochaine action maîtrisable.

Le même centrage sur le processus se retrouve en biathlon, où les athlètes doivent passer d’un effort de ski intense à une routine de tir reproductible alors que leur niveau d’activation reste élevé. Ce sport montre bien comment diriger son attention vers le prochain repère plutôt que d’attendre de se sentir parfaitement calme.

Les premières minutes de la course

Attendez-vous à ce que le départ amplifie l’activation. La foule, le bruit, les coureurs qui vous dépassent et la fraîcheur des jambes donnent l’impression que l’allure prévue est particulièrement facile. Respectez la limite d’allure fixée avant le départ. Le premier objectif n’est pas de prouver votre condition physique, mais d’entrer dans la course que vous vous êtes préparé à courir.

Utiliser les données pour comprendre votre fonctionnement, pas pour certifier que vous êtes prêt

L’anxiété avant une course est subjective, mais elle laisse des éléments de contexte que vous pouvez examiner : durée du sommeil, fréquence cardiaque au repos, VFC, charge d’entraînement récente et votre propre note d’anxiété de 0 à 10. SuperAge peut rassembler ces tendances dans une même vue afin de comparer plusieurs événements sans transformer un chiffre isolé en verdict.

Notez trois éléments après chaque course :

État : note d’anxiété avant l’échauffement et au départ.
Processus : respect ou non de la routine et de l’allure initiale.
Résultat : décision utile ou préjudiciable, indépendamment du temps final.

Recherchez des associations. Une forte anxiété accompagnée d’un sommeil stable et de tendances de VFC normales peut simplement refléter l’importance de l’événement. Une forte anxiété associée à plusieurs jours de mauvais sommeil, une fréquence cardiaque au repos en hausse, une fatigue inhabituelle et des jambes lourdes peut indiquer une dette de récupération ou une maladie plutôt qu’un problème purement mental.

Aucune application ne peut diagnostiquer l’anxiété, vous déclarer apte à participer à une compétition ou décider que des douleurs thoraciques et un essoufflement sont sans danger. Les données doivent améliorer la question que vous vous posez, pas clore le sujet.

Téléchargez SuperAge pour consulter au même endroit votre entraînement, votre sommeil, votre récupération et vos tendances de santé à long terme, tout en fondant vos décisions de course sur vos symptômes, le contexte et le plan que vous avez travaillé.

Quand l’anxiété avant une course nécessite davantage de soutien

Demandez l’aide d’un professionnel agréé de la santé mentale, d’un médecin du sport ou d’un psychologue du sport dûment qualifié si l’anxiété :

apparaît en dehors des compétitions et persiste pendant des semaines ou des mois ;
provoque de façon répétée des crises de panique, des vomissements, de l’insomnie, de l’évitement ou un repli sur soi ;
perturbe les études, le travail, les relations, l’alimentation ou la vie quotidienne ;
est associée à une dépression, des troubles des conduites alimentaires, une consommation de substances, de l’automutilation ou des pensées suicidaires ;
fait suite à du harcèlement, des violences, un traumatisme ou un environnement d’entraînement dangereux ;
vous donne le sentiment de ne pas pouvoir assurer votre propre sécurité.

L’évaluation et le traitement formels de la santé mentale doivent être confiés à des professionnels agréés, et non à des entraîneurs, des coéquipiers, des applications ou des créateurs de contenu. Les bonnes pratiques de la NCAA préconisent elles aussi des parcours d’orientation définis et l’intervention de professionnels agréés pour l’évaluation et le traitement formels (bonnes pratiques de la NCAA en matière de santé mentale).

L’anxiété de performance et un trouble anxieux peuvent se chevaucher. Demander de l’aide ne signifie pas que vous manquez de force mentale. Cela signifie que le problème dépasse le cadre d’une routine de course autoguidée. Pour mieux comprendre la relation globale entre le bien-être psychologique et la santé, consultez le dossier sur la santé mentale et le vieillissement biologique.

Sept erreurs qui amplifient la nervosité avant une course

1. Interpréter chaque symptôme comme un danger

Une fréquence cardiaque plus rapide, des papillons dans le ventre et une vigilance accrue sont attendus avant un effort important. Vérifiez l’absence de véritables signaux d’alerte, puis interprétez l’activation ordinaire dans son contexte.

2. Ajouter de l’entraînement pour gagner en confiance

Une séance difficile de dernière minute ne peut pas améliorer sensiblement votre condition physique avant la course, mais elle peut accroître la fatigue et l’incertitude. Faites confiance à l’entraînement déjà accompli.

3. Copier l’objectif émotionnel de quelqu’un d’autre

Un athlète court bien dans le calme ; un autre a besoin de musique et de mouvement. Inspirez-vous de la structure d’une bonne préparation, pas de la personnalité d’autrui.

4. Se limiter aux affirmations positives

« Je vais forcément gagner » est une affirmation fragile, car le résultat ne dépend pas entièrement de vous. « Les 1,6 premiers kilomètres (1 mile) sous contrôle » est crédible et permet d’agir.

5. Rendre la routine trop rigide

Les retards arrivent. Prévoyez une version minimale et une version complète de la routine. La version minimale peut se résumer à un cycle respiratoire, un repère et une vérification de l’allure.

6. Se mesurer en permanence

Vérifier sans cesse sa fréquence cardiaque, sa VFC, la météo, ses adversaires et les prévisions peut devenir une recherche de réassurance. Fixez une dernière heure de vérification, puis ramenez votre attention sur l’exécution.

7. Cacher une détresse persistante

Une nervosité ordinaire est fréquente ; une anxiété invalidante mérite des soins. Il n’est pas nécessaire d’attendre l’effondrement des performances pour demander de l’aide.

Questions fréquentes

Est-il normal d’être anxieux avant une course ?

Oui. Une activation cognitive et physique temporaire avant une compétition importante est courante. Elle devient problématique lorsqu’elle perturbe de manière répétée les décisions, la performance, le bien-être ou la vie quotidienne.

Comment calmer rapidement la nervosité avant une course ?

Commencez par nommer précisément le signal. Si votre respiration est rapide et irrégulière, pratiquez une respiration douce et rythmée pendant une à trois minutes. Dirigez ensuite votre attention vers un repère lié à la tâche et la première décision d’allure, plutôt que d’essayer d’effacer chaque sensation.

L’anxiété peut-elle améliorer les performances en course à pied ?

Un niveau d’activation utile peut accroître la préparation et l’effort, mais davantage n’est pas toujours synonyme de mieux. L’effet dépend en partie de l’athlète, de la tâche et de l’interprétation des sensations comme un signe de préparation ou comme une menace.

Que dois-je me dire avant une course ?

Utilisez un repère bref, crédible et orienté vers l’action, comme « allure facile », « épaules relâchées » ou « cours cette portion ». Travaillez-le pendant l’entraînement afin qu’il déclenche une action familière sous pression.

La respiration fait-elle baisser le rythme cardiaque avant une course ?

Une respiration lente et confortable peut diminuer l’activation aiguë et influencer la variabilité de la fréquence cardiaque, mais la réaction varie. Arrêtez si vous avez des vertiges ou vous sentez apathique, et ne pratiquez pas d’exercices de rétention du souffle juste avant un effort intense.

Dois-je méditer le matin d’une course ?

Uniquement si une brève pratique vous est déjà familière. La pleine conscience s’acquiert généralement avec le temps. Si vous souhaitez la développer, le guide de la méditation et de l’âge biologique constitue un point de départ plus complet.

Que faire si je n’arrive pas à dormir la veille d’une course ?

Dédramatisez cette nuit et évitez les nouveaux sédatifs ou compléments. Plusieurs nuits suffisantes avant l’événement comptent davantage qu’une seule nuit parfaite. Respectez l’heure de réveil, le petit-déjeuner et l’échauffement prévus, sauf si une maladie ou un risque pour votre sécurité impose un changement.

Quand dois-je consulter un psychologue du sport ?

Envisagez l’aide d’un professionnel qualifié lorsque l’anxiété altère de manière répétée la performance ou le plaisir, s’étend au-delà du sport, provoque de l’évitement ou des crises de panique, ou affecte le sommeil, l’alimentation, les relations, les études ou le travail. Toute urgence mettant votre sécurité en jeu exige de contacter immédiatement les services locaux de crise ou d’urgence.

À retenir

L’anxiété avant une course est un signal d’activation, pas la preuve automatique d’une mauvaise préparation.
Visez une zone personnelle d’activation utile plutôt qu’un calme absolu.
Travaillez une routine en cinq étapes : nommer, réguler, utiliser un repère, répéter mentalement et suivre la liste de contrôle.
Adaptez la respiration à votre état ; certains athlètes doivent se calmer, d’autres s’activer.
Utilisez un dialogue intérieur qui oriente une action maîtrisable au lieu de garantir un résultat.
Répétez mentalement les imprévus aussi bien que l’exécution idéale.
Examinez les tendances après plusieurs courses et laissez aux objets connectés un rôle de soutien.
Consultez un professionnel agréé lorsque l’anxiété est persistante, grave, dangereuse ou invalidante.

Références

Li L, Wang J, Li Q, Fu Q. Effet de différentes interventions psychologiques sur l’anxiété compétitive des athlètes : revue systématique et méta-analyse en réseau bayésienne. Sports Medicine - Open. 2026.
Lochbaum M, et al. Effets des interventions psychologiques visant à améliorer la performance sportive : revue systématique et méta-analyse. Sports Medicine. 2023.
Rupprecht A, et al. Efficacité des routines précédant la performance dans le sport : méta-analyse. International Review of Sport and Exercise Psychology. 2021.
Hatzigeorgiadis A, Zourbanos N, Galanis E, Theodorakis Y. Dialogue intérieur et performance sportive : méta-analyse. Perspectives on Psychological Science. 2011.
Liu Y, et al. Effets de la pratique de l’imagerie mentale sur la performance des athlètes : méta-analyse multiniveau et revue systématique. Behavioral Sciences. 2025.
Brooks AW. S’enthousiasmer : réinterpréter l’anxiété précédant une performance comme de l’enthousiasme. Journal of Experimental Psychology: General. 2014.
Zaccaro A, et al. Comment le contrôle de la respiration peut changer votre vie : revue systématique des corrélats psychophysiologiques de la respiration lente. Frontiers in Human Neuroscience. 2018.
Reardon CL, et al. Santé mentale des athlètes de haut niveau : déclaration de consensus du Comité international olympique. British Journal of Sports Medicine. 2019.
Association for Applied Sport Psychology. Réduire l’anxiété dans l’environnement compétitif.
NCAA. Bonnes pratiques en matière de santé mentale.