博客
Omega-6与Omega-3比例：为何平衡比数量更重要
了解Omega-6与Omega-3的比例如何驱动炎症和衰老。优化脂肪酸平衡以实现长寿和疾病预防的科学策略。
如何判断你是否过度训练：身体发出的7个信号
了解由可穿戴数据支持的过度训练的7个警告信号——从HRV下降到睡眠中断。学习如何早期发现并更快恢复。
板式网球是好的有氧运动吗？你的心率数据揭示真相
通过分析真实心率数据、卡路里消耗、心率区间，以及与网球、跑步和HIIT的对比，探究板式网球的心肺健身效果。
攀岩与握力：你在不知不觉中训练的长寿生物标志物
了解为什么握力可以预测寿命、攀岩如何训练握力，以及如何安全地开始恢复、平衡和生物年龄跟踪。
为什么上坡步行可能是没人谈论的最佳运动
坡道步行消耗的卡路里是平地步行的3-5倍，能以接近跑步的水平提升VO2 max，且受伤风险极低。以下是上坡步行对长寿的科学依据。
茄科蔬菜与炎症：科学的真实结论
茄科蔬菜会引起炎症吗？我们审视了番茄、辣椒、土豆和茄子的证据——以及研究对其影响炎症和衰老的说法。
运动之间的恢复：科学告诉我们关于休息日的什么
了解为什么恢复是真正体能进步发生的时间，不同训练类型需要多少休息日，以及如何利用HRV、睡眠和营养在运动之间更快地恢复。
热量限制模拟物：无需挨饿即可获得长寿益处
热量限制模拟物针对的是类似禁食的衰老途径。 了解雷帕霉素、二甲双胍、亚精胺、NAD 前体和生活方式的证据。
睡眠与长寿：完整的科学指南
睡眠如何影响生物衰老、寿命和健康寿命。全面指南涵盖睡眠阶段、睡眠时长U型曲线、昼夜节律生物学及循证优化策略。