镁与长寿：31%的人摄入不足的矿物质（以及衰老研究为什么关注它）

全球31%人口和48%美国人从食物与饮料中获得的镁不足。了解镁如何关联端粒、线粒体、DNA修复、炎症、剂量、食物来源和检测。

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牛磺酸与衰老：2025年NIH研究逆转后，科学真正说了什么

2023年《科学》研究认为牛磺酸随年龄下降并可能逆转衰老；但2025年NIH研究直接推翻了这一前提，发现人类牛磺酸水平实际上随年龄升高。了解证据真正支持什么：心脏健康、睡眠与长寿。

2025 年 DO-HEALTH 分析发现，每天 1 克 omega-3 可以适度减缓几个表观遗传衰老时钟。了解 omega-3 的 6 种抗衰老机制、实用剂量、最佳食物来源以及维生素 D 和运动的循证组合。

鹿特丹研究将较高的维生素 K2 摄入量与较低的冠心病死亡率联系起来，2026 年的一项随机试验发现 MK-7 可减缓 CAC 进展。以下是 K2 能够和不能证明动脉、骨骼和长寿健康的内容。

维生素B12是衰老的关键生物标志物。了解长寿的最佳值、为什么50岁后会下降、死亡率的U型曲线，以及如何通过饮食和补充剂优化B12水平。

哈佛大学 2025 年 VITAL 端粒试验发现，补充维生素 D3 可以减少端粒缩短（细胞衰老标志）。了解证据真正支持的内容、安全目标范围以及无需大剂量即可优化低维生素 D 的 7 种策略。