블로그
클로토: 장수 과학을 다시 쓸 수 있는 항노화 단백질
클로토 단백질은 나이가 들수록 감소하며 사망률, 인지 저하, 질병을 예측합니다. 클로토의 역할, 증가 방법, 연구자들이 주목하는 이유를 알아보세요.
노쇠 지수: 노화의 조용한 진행을 측정하고 예방하는 방법
노쇠는 나이보다 낙상, 입원, 독립성 상실을 더 잘 예측합니다. 선별 도구, 위험 요인 및 예방 단계에 대해 알아보세요.
연령별 수면 단계: 나이가 들면서 REM, 깊은 수면, 얕은 수면이 어떻게 변하는가
나이가 들면서 수면 구조가 어떻게 바뀌는지, 깊은 수면과 REM 수면의 정상 비율은 어떻게 되는지, 수면의 질을 지키기 위한 과학적 전략을 알아보세요.
Timed Up and Go 테스트: 연령별 기준치, 검사 방법, 그리고 점수가 노화에 대해 알려주는 것
TUG 테스트는 30초 이내에 이동성, 균형감각, 낙상 위험을 측정합니다. 검사 방법, 연령별 기준치, 절단점 점수, 그리고 시간을 개선하는 방법을 알아보세요.
블루존 식단: 세계에서 가장 오래 사는 지역 사람들이 먹는 음식
블루존 식단 기본: 식물 중심, 매일 콩류, 통곡물, 견과류, 적은 고기. 근거, 한계, 실천적 대체법.
DASH 식단과 혈압: 심장 건강을 위한 완벽 가이드
DASH는 나트륨, 칼륨, 음식 섭취량, 가정 수치를 추적하면 몇 주 내에 혈압을 낮출 수 있습니다. 목표, 한계 및 안전한 사용에 대해 알아보세요. 여기에는 음식 목록, 나트륨 목표, 임상의에게 문의할 시기 등이 포함됩니다. 여기에는 음식 목록, 나트륨 목표, 임상의에게 문의할 시기 등이 포.
장수를 위한 건강한 지방: 먹어야 할 지방과 피해야 할 지방
노화에 있어 모든 지방이 같지 않습니다. 수명을 연장하는 지방(오메가3, MUFA, 올리브오일)과 노화를 가속하는 지방(트랜스지방, 과도한 오메가6)을 배우고, 실용적인 식품 대체 방법과 최적의 비율을 알아보세요.
혈당 지수와 혈당 부하: 탄수화물의 질이 노화에 중요한 이유
혈당 지수와 혈당 부하를 비교하고, 탄수화물 품질이 혈당에 영향을 미치는 이유를 알아보고, 더 건강한 노화를 위한 실용적인 음식 페어링 전략을 사용하세요.
저항성 전분: 장 건강과 혈당을 개선하는 프리바이오틱 식이섬유
저항성 전분을 발견하세요 — 장내 세균을 먹이고, 혈당을 낮추며, 장수를 지원하는 프리바이오틱 식이섬유. 4가지 유형, 최고의 식품 공급원, 섭취량을 늘리는 방법을 알아보세요.